Dina handlingar följer dina tankar. När du börjar ändra hur du tänker på mat, vete och spannmål, kommer du att finna det lättare att ändra ditt beteende. Här är några beteendeförändringar som kan hjälpa dig att gå över till din vetefria livsstil:
Registrera dina framsteg. En dagbok låter dig mäta dina framsteg, analysera ditt matintag och hålla dina vetefria mål i förgrunden för ditt tänkande. När du registrerar ditt matintag blir du medveten om exakt vad du äter.
Bryt icke-vetefria rutiner. När du tappar vete och spannmål från din kost och ersätter dessa livsmedel med mat som inte innehåller kolhydrater, blir du mer mätt på mindre mat, vilket betyder att du kan behöva äta mindre ofta.
En rutin som kan vara väldigt svår att ta sig ur är att äta tre kvadratiska måltider om dagen med ett mellanmål eller två emellan. I en vetefri diet är det inte ovanligt att bara behöva ett par måltider om dagen.
Skapa en miljö som främjar en vetefri livsstil. Förändring är tillräckligt svårt utan den extra stressen av att känna att din omgivning kastar upp vägspärrar varje steg på vägen. Befria ditt kök helt från veteprodukter och ta bort alla triggers från din dagliga rutin för att minimera belastningen på dina ansträngningar att göra en varaktig förändring i din kost.
Se till att du har ett stödsystem på plats; familjemedlemmar eller vänner som saboterar dina ansträngningar (avsiktligt eller på annat sätt) kan göra processen så mycket svårare.
Hitta en ansvarig kompis. Att ha någon som håller dig ansvarig hjälper till att stärka ditt engagemang och stärker ditt personliga ansvar för de mål du har satt upp.
Ett bra tillfälle att hitta en ansvarsfull kompis eller grupp är när du står inför en stor förändring, och att förnya din kost för att utesluta vete och andra spannmål räknas verkligen. Att hållas ansvarig fungerar bäst medan din önskan om förändring är hög. Det stärker det personliga ansvaret och det personliga ansvaret ökar motivationen.
Ansvarsskyldighet kännetecknar ditt engagemang och bestämmer din ägarnivå när du slutför uppgiften. Med ansvar är drivkraften på dig att få det gjort, inte på någon annan som gör det åt dig.
Be en pålitlig förtrogen som håller ditt bästa intresse i hjärtat att vara din ansvarspartner. Helst bör det vara någon som är redo att ta steget med kosten samtidigt. Ni kommer att vara mer benägna att vara sympatiska med varandra när ni upplever liknande utmaningar.
Om du inte kan hitta en person som är villig att gå på den vetefria utmaningen med dig, överväg en professionell nutritionist, friskvårdscoach eller personlig träningstränare. Om du betalar din ansvarighetspartner för hans professionella tjänster, kan det bli oerhört dyrt att inte leva upp till slutet av köpet.
Här är några saker som din partner kan göra för att se att du håller dig stark med ditt dietengagemang:
Agera som din uppmuntran
Brainstorma nya och annorlunda idéer med dig
Fira dina segrar med dig
Hjälp dig att hålla fokus på dina motivationsfaktorer och mål
Pressa dig att gå utanför din komfortzon
Rapportera till din ansvarighetskompis dagligen eller varje vecka med en uppdatering av dina framsteg. Du kan göra det via e-post, sms eller telefon, men se till att det händer.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
