Vill du veta det säkraste och snabbaste sättet att bli helt besviken på dina diabeteshanteringsinsatser? Förvänta dig helt enkelt perfektion och vänta en dag eller två.
Att börja någon livsstilsförändring med orimliga förväntningar är en viss väg till besvikelse. Orimliga förväntningar kan gälla både de förväntade resultaten som en extrem viktminskning eller höga mål att förbättra A1C, eller din egen förmåga att genomföra en alltför ambitiös plan. Att gå från en mestadels stillasittande livsstil till att springa fem mil varje dag, till exempel, är sannolikt avskräckande från dag ett.
Men även om du har hållit dina förväntningar rimliga, ibland går saker bara inte som de borde. Att religiöst skära 500 kalorier per dag under en vecka för att gå ner ett kilo, enligt standardformeln, kanske inte fungerar exakt för dig den första veckan.
Att täcka 45 gram kolhydrater med dina matematiskt perfekta och beprövade fem enheter insulin kommer inte att hålla dina blodsockernivåer perfekta varje gång. Det finns helt enkelt för många variabler för perfektion.
Den verkliga risken med ouppfyllda förväntningar är att konstant besvikelse och frustration kan leda till att du slutar försöka. Att vandra bort från din måltidsplan en gång borde inte utlösa veckor av obemannad hetsätning, men det är ett alltför vanligt svar bland dietare. På samma sätt är en oförklarlig glitch då och då med din insulin/kolhydratekvation ingen anledning att stoppa blodsockertestning före måltid till förmån för att gissa.
Omfamna ofullkomlighet eftersom ofullkomlighet är verklighet. Fokusera på helheten, att anta hälsosammare beteenden. Viktminskning handlar om att äta färre kalorier i genomsnitt och att öka den fysiska aktiviteten sakta men säkert.
Glykemisk kontroll kommer när du oftare är i ett normalt blodsockerintervall än ett högre än normalt intervall. Det är enkel aritmetik att tre steg framåt och två steg tillbaka är lika med ett steg framåt - och det är framsteg. Om du avvisar förväntningar på perfektion och accepterar omvägar som verklighet, är framgången oändligt mycket lättare att hitta.
En undersökning av mer än 2 000 medlemmar av viktminskningswebbplatsen SparkPeople försökte identifiera nycklarna till framgångsrik viktminskning. Bland de vanligaste egenskaperna hos starka nybörjare, som gick ner fem gånger mer i vikt än tjuvstartare, listade deras mål nummer ett som "att bygga en stark grund av hälsosamma vanor."
Å andra sidan tenderade falska startande att lista ett antal, som att gå ner fyra pund på två veckor, som deras huvudsakliga mål. Två tredjedelar av de falska startarna tappade fart på två veckor, 18 procent efter bara tre dagar.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
