Ha rimliga förväntningar på din självhantering av diabetes

Vill du veta det säkraste och snabbaste sättet att bli helt besviken på dina diabeteshanteringsinsatser? Förvänta dig helt enkelt perfektion och vänta en dag eller två.

Att börja någon livsstilsförändring med orimliga förväntningar är en viss väg till besvikelse. Orimliga förväntningar kan gälla både de förväntade resultaten som en extrem viktminskning eller höga mål att förbättra A1C, eller din egen förmåga att genomföra en alltför ambitiös plan. Att gå från en mestadels stillasittande livsstil till att springa fem mil varje dag, till exempel, är sannolikt avskräckande från dag ett.

Men även om du har hållit dina förväntningar rimliga, ibland går saker bara inte som de borde. Att religiöst skära 500 kalorier per dag under en vecka för att gå ner ett kilo, enligt standardformeln, kanske inte fungerar exakt för dig den första veckan.

Att täcka 45 gram kolhydrater med dina matematiskt perfekta och beprövade fem enheter insulin kommer inte att hålla dina blodsockernivåer perfekta varje gång. Det finns helt enkelt för många variabler för perfektion.

Den verkliga risken med ouppfyllda förväntningar är att konstant besvikelse och frustration kan leda till att du slutar försöka. Att vandra bort från din måltidsplan en gång borde inte utlösa veckor av obemannad hetsätning, men det är ett alltför vanligt svar bland dietare. På samma sätt är en oförklarlig glitch då och då med din insulin/kolhydratekvation ingen anledning att stoppa blodsockertestning före måltid till förmån för att gissa.

Omfamna ofullkomlighet eftersom ofullkomlighet är verklighet. Fokusera på helheten, att anta hälsosammare beteenden. Viktminskning handlar om att äta färre kalorier i genomsnitt och att öka den fysiska aktiviteten sakta men säkert.

Glykemisk kontroll kommer när du oftare är i ett normalt blodsockerintervall än ett högre än normalt intervall. Det är enkel aritmetik att tre steg framåt och två steg tillbaka är lika med ett steg framåt - och det är framsteg. Om du avvisar förväntningar på perfektion och accepterar omvägar som verklighet, är framgången oändligt mycket lättare att hitta.

En undersökning av mer än 2 000 medlemmar av viktminskningswebbplatsen SparkPeople försökte identifiera nycklarna till framgångsrik viktminskning. Bland de vanligaste egenskaperna hos starka nybörjare, som gick ner fem gånger mer i vikt än tjuvstartare, listade deras mål nummer ett som "att bygga en stark grund av hälsosamma vanor."

Å andra sidan tenderade falska startande att lista ett antal, som att gå ner fyra pund på två veckor, som deras huvudsakliga mål. Två tredjedelar av de falska startarna tappade fart på två veckor, 18 procent efter bara tre dagar.