Att ha IBS innebär ofta att du lagar mer mat - men vissa dagar vill du bara ha lite krångelfri mat. Håll ditt skafferi välfyllt med IBS-vänliga häftklamrar - grundläggande ingredienser för matlagning och färdiga tidsbesparande tider som kan vara lite säkrare för ditt system än de versioner du är van vid:
-
Säkrare mjöl: Brunt ris, mandel, kokos, hirs och potatismjöl
-
Säkrare (icke-vete) spannmål: Bovete, hirs, quinoa och amarant
-
Säkrare mellanmål: riskakor, bakade ekologiska majschips, bakade potatischips, blötlagda nötter (cashewnötter, mandel, pekannötter och macadamianötter) och frukt (särskilt äppelmos och bananer)
-
Säkrare drycker: Hemgjorda smoothies och buljonger (kyckling, grönsaker och nötkött)
-
Säkrare frukostflingor: Havre och havregryn, rispuffar, hirspuffar och kamutpuffar
-
Säkrare lunchartiklar : Gluten- och mejerifria frysta måltider och tonfisk med låg kvicksilverhalt (i vatten) eller påsar (utan tillsatt olja)
-
Säkrare middagsalternativ: Hemlagade rätter som innehåller protein (magert köttfärs och kalkon, kycklingbröst, konserverad lax, tofu och fisk) och kolhydrater från din säkra livsmedelslista (spannmål, bönor och grönsaker som ärtor och morötter)