Gröna Smoothies För a FamilyToday Cheat Sheet

Gröna smoothies, som är packade med näringstäta frukter och grönsaker, vinner popularitet av en huvudorsak: de fungerar faktiskt. Ännu bättre, de är gjorda av hela livsmedel och de är helt överkomliga, även för en stor familj. På bara fem minuter kan du börja göra dina egna gröna smoothies. Gör dig redo att se och känna en verklig skillnad i din hälsa.

Vad är en grön smoothie?

Du behöver inte vara på en strikt vegansk, vegetarisk eller ens råkostdiet för att njuta av hälsofördelarna med gröna smoothies. Och du behöver inte eliminera någon mat som du redan äter eller njuter av. Tanken bakom gröna smoothies är att dricka en smoothie om dagen som ett komplement till din nuvarande diet. Med bara den förändringen bör du börja se resultat. Här är några saker att veta om gröna smoothies:

• Du gör gröna smoothies i en mixer genom att använda tre huvudingredienser: gröna bladgrönsaker, frukt och en flytande bas, som vatten, mandelmjölk eller kokosvatten.

• Gröna smoothies tar mindre än fem minuter att göra. De är verkligen det snabbaste och enklaste sättet att börja förbättra din kost. Du behöver inga speciella kulinariska färdigheter för att göra gröna smoothies.

• Gröna smoothies håller sig i kylen i upp till två dagar. Det betyder att du kan göra dem i förväg kvällen innan skolan eller jobbet och på morgonen vara redo att lämna huset i tid med en hälsosam drink i handen!

• Gröna smoothies är prisvärda. Du behöver ingen dyr utrustning eller ingredienser för att göra gröna smoothies.

• Till skillnad från grön juice gjord i en juicepress, håller gröna smoothies alla fibrer i frukterna och grönsakerna intakta. Fibern håller dig mättare längre, hjälper till att reglera blodsockret och minskar matsug, vilket gör det lättare att gå ner i vikt och hålla den.

• Gröna smoothies är fulla av mineraler, såsom kalcium, zink, kalium, mangan, magnesium och selen och är laddade med vitamin C, A, E och B-komplex.

• De höga mängderna antioxidanter i gröna smoothies gör dem till en perfekt anti-cancer och antiinflammatorisk mat.

• Mörk bladgrönt är stjärningrediensen i gröna smoothies eftersom de flesta idag helt enkelt inte äter tillräckligt med grönt. Att lägga till frukt döljer den bittra smaken av grönsakerna.

• Eftersom gröna smoothies blandas i flytande form är de lätta att smälta och absorbera.

• Gröna smoothies är bra till frukost, före eller efter träningspass, eller som mellanmål på eftermiddagen för att ge dig en hälsosam boost av naturlig energi. De är underbara för barn och vuxna. Hela din familj kan vara med på det hälsosamma nöjet!

• Genom att ta en grön smoothie en gång om dagen kan du naturligt börja "tränga ut" raffinerad och processad mat med naturlig, hel, ren mat.

• Du kan använda gröna smoothies för att göra en minidetox hemma under en, två eller tre dagar, eller prova en detox en gång i veckan.

3 steg för att göra gröna smoothies

Gröna smoothies är lätta att göra, men om du inte har en superstark mixer kan du inte bara kasta i allt på en gång och mixa. För att göra en fantastisk grön smoothie, följ dessa grundläggande regler:

Välj två eller tre olika typer av söta eller salta frukter, som äpple och banan eller avokado, gurka och tomat.

Tillsätt dina frukter i mixern med vatten och blanda.

Om du använder en hushållsmixer är detta steg väldigt viktigt; om du inte blandar frukten och vattnet innan du lägger till grönsakerna, riskerar du att bränna ut din mixermotor.

Tillsätt bladgrönsaker som grönkål, spenat eller mangold och blanda igen tills det är slätt; drick sedan upp!

Lägg till Superfoods till Green Smoothies

När du har fått det grundläggande receptet för grön smoothie, kan du börja förgrena dig genom att lägga till superfoods för ännu mer mineraler, vitaminer, klorofyll, protein eller antioxidanter. Leta efter 100 procent certifierade ekologiska supermatprodukter för att undvika tillsatta fyllmedel av låg kvalitet. Här är några av de bästa superfood-valen och välrenommerade företag som tillverkar dem:

• Navitas Naturals

  • Kakaopulver

  • Acai pulver

  • gojibär

  • Vetegräspulver

  • Maca pulver

  • Hampafröprotein

  • Chiafrön

  • Krossade linfrön

  • Kokosolja

• HealthForce Nutritionals

  • Chlorella pulver

  • Spirulina pulver

  • Vitamineral Green (en grön pulverblandning som består av alfalfa, vetegräs, kelp, spirulina och många andra bladgrönsaker)

  • Friendly Force (en probiotisk blandning)

• Underbart gräs

  • Gröna superfood-blandningar som bärgrönt, chokladgrönt, energigrönt, Orange Dreamsicle, Pumpkin Spice och ananas citrongräs

Använd gröna smoothies för att nå dina hälsomål

Med en grön smoothie i handen kan du dricka dig till ett utmärkt hälsotillstånd. Vad blir din framgångssaga för grön smoothie? Här är bara några hälsofördelar du kan uppnå:

• Gå ner i vikt: Fibrerna i gröna smoothies håller dig mättare längre. Bladgrönt hjälper till att stabilisera blodsockret och minska suget. Gröna smoothies är också låga i kalorier (så länge du utelämnar hälsosamma fetter som nötsmör, avokado och kokosolja).

• Få energi: En sådan dryck med hög näringshalt kommer garanterat att få dig att känna dig pigg.

• Ren hud: En kost rik på färsk frukt och grönt rengör din kropp och avgiftar huden naturligt. Antioxidanterna i gröna smoothies är fantastiska för att främja anti-aging effekter och felfri hud.

• Minska kolesterol och kardiovaskulär risk: Studier visar att en fiberrik, växtbaserad kost är utmärkt för att förbättra hjärthälsa, kontrollera blodtrycket och sänka kolesterolet.

• Minimera artritisk smärta: Klorofyll i bladgrönt hjälper till att reparera leder, och den alkaliserande effekten av gröna smoothies sänker smärta i samband med artrit.

• Lindra sura uppstötningar: Kombinationen av frukt och grönt i en grön smoothie ger fantastisk lindring från och förebyggande av halsbränna.

• Stärk immunförsvaret: Att dricka en grön smoothie dagligen stärker inte bara ditt immunförsvar utan hjälper också till att minska framtida risker för degenerativa sjukdomar.