När du är gravid och mjölkfri är det extra viktigt att se till att du uppfyller dina näringsbehov eftersom det du äter matar barnet som växer i din livmoder. Om du inte äter bra, näringsrik mat kommer din bebis inte att få det den behöver för att växa och utvecklas ordentligt. Mejeriprodukter innehåller flera viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Så om du bestämmer dig för att följa en mejerifri livsstil är det ännu viktigare att få dessa näringsämnen från andra källor.
De goda nyheterna: Din kropp är designad för att få det du behöver under graviditeten utan att förlita sig på en nötkreatursdryck. Om du inte konsumerar komjölk vill du vara säker på att du får i dig de viktigaste näringsämnena som finns i drycken: kalcium, vitamin D och vitamin B12. Dessa näringsämnen är viktiga för dig när du är gravid, så du vill vara särskilt uppmärksam på att se till att du får tillräckligt med dem från andra matkällor.
Gravida kvinnor behöver ungefär samma mängd kalcium i kosten som de gör när de inte är gravida. Hur mycket är det? Cirka 1 000 milligram per dag. Siffran förblir densamma när de ammar också.
Ändå, oavsett om de dricker komjölk eller inte, är det en utmaning för de flesta kvinnor att uppfylla rekommenderade nivåer av kalciumintag. När du är gravid är det dock viktigt att du försöker. Det beror på att kalcium är en viktig komponent i ben och tänder för dig och även ditt växande barn.
Vetenskapliga bevis tyder på att din kropp blir mer effektiv på att absorbera och behålla kalcium under graviditeten, så du kan ha lite inbyggd hjälp för att skydda dig och ditt barn om ditt kalciumintag inte riktigt når upp till de rekommenderade nivåerna. Räkna dock inte med det. Ditt mål är att få så bra näring som möjligt före, under och efter graviditeten. Det är bäst att sikta mot målet på 1 000 milligram utan att lita på att din kropp ska arbeta övertid.
D-vitamin är en nära partner till kalcium – det hjälper din kropp att absorbera det kalcium du tar i dig. Så att få tillräckligt med D-vitamin under graviditeten hjälper till att säkerställa att du absorberar det benbyggande mineralet. När du får rätt mängd av båda utvecklas ditt barns ben och tänder normalt.
Dina primära icke-mejerikällor till D-vitamin när du är gravid inkluderar ditt prenatala tillskott, exponering för solljus och eventuell D-vitaminberikad mat du kan äta, inklusive sojamjölk, rismjölk, mandelmjölk, apelsinjuice och frukostflingor. Hela livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar ägg, tonfisk, lax och sardiner.
Vitamin B12 finns endast i animaliska produkter som kött, mjölk, fisk och fågel. Om du inte äter någon av dessa livsmedel - eftersom du lever mjölk- och köttfritt - var noga med att inkludera en pålitlig alternativ källa till vitamin B12 till din kost. Du kan få vitamin B12 från kosttillskott och berikade livsmedel.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
