Att eliminera vete från din kost är ett viktigt beslut, så du bör förbereda dig för denna kostförändring. Förberedelser för ett vetefritt boende innebär att identifiera dina prioriteringar så att du kan hålla dig motiverad när du eliminerar vete.
Många andra spannmål kan påverka ditt system på samma sätt som vete. När du förbereder dig för att skära ut vete från din kost, överväg att utöka förbudet till alla spannmål.
Förkortningen DISCOVERY är en översikt över förändringsprocessen. Det är en bra påminnelse om de verktyg du behöver för att lyckas med din förändring till ett vetefritt boende. Här är uppdelningen:
Riktning: Att ha en plan på plats är avgörande för framgång. När du formar din hälsovision och dina mål är du på god väg.
Inspiration: Hur vill du gå över till en diet utan vete eller spannmål? Skriv en lista över det som är viktigast för dig – dina motivationsfaktorer. Att fokusera på dessa motivationsfaktorer hjälper till att öka din önskan, vilket bidrar till dina chanser till framgång.
Självförtroende: Är du säker på att du kan göra en förändring till det bättre? De som saknar självförtroende är vanligtvis inte villiga att prova ett nytt beteende eftersom de är rädda för att misslyckas. Ett sätt att öka ditt självförtroende är att sätta upp små, uppnåbara mål som du enkelt kan uppfylla.
Engagemang: Vilken är din nivå av engagemang? Vem kan du begära att hålla dig ansvarig för ditt engagemang? Att ha någon att svara till är en kritisk komponent för att etablera nya beteenden som vanor. En familjemedlem eller vän som också eliminerar vete eller spannmål brukar fungera bäst.
Hinder: Det första steget för att övervinna hinder för din nya, vetefria diet är att identifiera potentiella utmaningar. Det andra steget är att ha en plan B på plats så att du inte ramlar av vagnen. Vilka är dina reservplaner när du äter ute, reser eller firar speciella tillfällen?
Närhet: Närhet avser din miljö. Är det gynnsamt att äta en hälsosam, vetefri kost? Att omge dig med vete- och spannmålsfria alternativ kan hjälpa dig att bekämpa lockelsen av ett ohälsosamt liv.
Energi: Är du pigg på att eliminera vete eller spannmål från din kost? Denna typ av energi åtföljs vanligtvis av en önskan att lära sig mer om vetets skadliga effekter.
Beredskap: Beredskapsfaktorn syftar på att få allt på plats för att göra en förändring: tid, ekonomi, resurser, stödsystem och så vidare. Vilken är din beredskapsnivå?
Du: Att bli vetefri handlar om dig – ingen annan. Om du inte vill göra förändringen kommer det inte att hända, även om alla andra delar av planen är inställda för din framgång.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
