Förbered dig för framgång med DASH-dieten

Att skapa och öva på en ny rutin, såsom dieten för att stoppa hypertoni (DASH), är en del av att etablera en ny vana. Om din kost är låg på frukt och grönsaker och hög i salt och fett just nu, kan du inte förvänta dig att göra en helomvändning över en natt. Du måste sätta upp några små mål åt gången och arbeta med de målen tills de blir nya vanor.

Efter att du anammat några nya vanor kan du gå vidare till de kommande målen. Du kan framgångsrikt följa en DASH-dietplan om du

• Gör ett åtagande att ändra dina vanor under lång tid, inte bara ditt intag av mat och dryck.

• Är öppna för att lära dig mer om hur din kropp fungerar och varför kosten verkligen har en inverkan på hälsan.

• Byt ut överätningsbeteenden med andra strategier för att hantera stress, tristess och andra situationer där känslor styr ätandet.

• Var öppen för att prova ny mat.

• Förstå att det inte är en snabb lösning att ändra din kost så att den inkluderar DASH-dietprinciper, och inte heller de övergripande livsstilsförändringarna du kommer att göra.

• Inse att du kommer att få motgångar - och att du kan förlåta dig själv och gå vidare.

• Sök efter ett stödsystem som hjälper dig att nå dina mål för att äta och träna.

Naturligtvis, innan du gör några förändringar i din kost eller livsstil, måste du vara i "handlingsfasen" av beredskap, vilket är det fjärde steget i den klassiska femstegsmodellen för framgångsrik beteendeförändring:

• Prekontemplation: I det här skedet tänker du inte ens på att ändra din kost eller livsstil, och du kanske inte ens inser att du har ett problem (till exempel om du är överviktig eller om din läkare har sagt till dig att din kost påverkar din hälsa).

• Kontemplation: Under det här skedet är du villig att överväga att göra några förändringar, men du kan vara på stängslet.

• Beslutsamhet: Det faktum att du håller den här boken i dina händer betyder förmodligen att du åtminstone är i beslutsamhetsstadiet. Du har tänkt på det, du gör upp en plan och du är redo att engagera dig i något.

• Åtgärd: I det här skedet kanske du också delar dina mål med andra, vilket gör dig mer ansvarig. Under detta skede fortsätter du att arbeta med din plan genom att sätta upp mål och följa framsteg. Framgång föder framgång!

  Framgången du har (oavsett om det är lägre blodtryck, viktminskning, lägre kolesterol i blodet eller bara må bättre) är en enorm motivation för att hålla rätt spår. Du kan vara i handlingsstadiet i minst tre till sex månader, och det leder till underhåll.

• Underhåll: Detta skede är en livslång strävan där du tar dig an upp- och nedgångar och tar dig igenom situationer som är utmanande (semester, semester och andra speciella tillfällen).

I allmänhet går de flesta igenom varje steg och har ofta motgångar på vägen. Förutsatt att du återhämtar dig från dem, är dessa motgångar A-OK eftersom DASH-dieten inte är en snabb-fix-modediet; det är en diet att anta för en livstid av hälsosam kost.

Ditt långsiktiga mål är att utveckla en hälsosam kost och träningsplan som du kan leva med resten av ditt liv. Du kan göra detta genom att göra gradvisa förändringar, följa kostråden minst 80 procent av gångerna och återhämta dig snabbt när du kommer ur spåret.

Att boka ett möte med en legitimerad dietist/nutritionist (RDN) kan hjälpa dig att komma igång med en plan som är precis rätt för dig. En RDN kommer att granska din personliga medicinska historia och tillhandahålla en näringsbedömning och personlig plan. Ring din lokala vårdcentral eller din primärläkare om remiss till ett lokalt RDN.