Förändra ditt liv för hälsa och lycka på Medelhavsvägen

Medelhavskosten handlar om mer än mat. Det är ett sätt att omfamna livet till fullo, att finna frid och lycka i vardagliga händelser och att hålla sig aktiv och engagerad på meningsfulla sätt. Faktum är att fördelarna som tillfaller dem som följer själva dietens nyckelprinciper är inte enbart relaterade till enskilda livsmedel utan till kosten som helhet, som inte bara inkluderar vad du äter utan hur du lever.

Få en bra dos av daglig aktivitet

Historiskt sett fick människorna på landsbygden i Medelhavet massor av daglig aktivitet genom att arbeta, ta sig dit de behövde gå till fots och ha roligt. Även om du kanske förlitar dig mycket på din bil och tror att en sådan livsstil inte är realistisk för dig, kan du fortfarande hitta sätt att regelbundet införliva aktiviteter som får upp din puls och använder dina muskler.

• Lägg undan bilnycklarna för en hälsosam promenad.

  Att sätta sig i bilen för att göra alla ärenden är inte ett sätt att leva på Medelhavskusten. Att gå till hörnmarknaden eller bageriet är vanligare (ungefär som en New Yorkers upplevelse).

• Hitta roliga sätt att träna dagligen.

  Även om formaliserad träning inte precis var en traditionell del av livet på Medelhavskusten – de gamla på Kreta spenderade inte mycket tid på ett gym för 50 år sedan – kan du införliva schemalagd träning i ditt dagliga liv för att öka din nivå av fysisk aktivitet.

  Gör en lista över alla fysiska aktiviteter du tycker om - tidsfördriv som trädgårdsarbete, simning, vandring, jogging, cykling, skateboard eller skidåkning - och få mer tid att ta del av dessa hobbyer. Om du älskar att träna på gym, för all del, lägg till det på din lista. Att införliva en rolig aktivitet varje dag räcker långt för din hälsa.

Saktar ner

Om du spenderar din dag med att gå, gå, gå och falla i säng varje natt och undra var dagen tog vägen eller mentalt kryssa av saker för morgondagens att-göra-lista, måste du definitivt anamma tanken att sakta ner är bra för dig.

Om du inte tror att sakta ner verkligen kan göra så mycket för din hälsa, överväg denna studie: Forskare från University of Rochester fann att från fredag ​​kväll till söndag var studiedeltagare, även de med hög inkomst eller spännande arbetsliv, på bättre humör, visade större njutning i livet och hade färre värk och smärtor.

• Ta dig tid för dagens största måltid.

  Även om medelhavsinvånarna i svunna tider var hårt arbetande, ofta utförde en betydande mängd manuellt arbete, tog de sig alltid tid för dagens största måltid. Att ta sig tid för måltid och familj var en prioritet; du såg inte folk äta på fem minuter vid bänkskivan.

• Ta tid för vila.

  Sömn är ett grundläggande, grundläggande behov som nu trängs undan av späckade scheman. Den genomsnittliga mängden sömn amerikaner får idag är 2 timmar mindre än för 50 år sedan. Sömn är avgörande för god hälsa, och brist på sömn kan påverka dig på många sätt, inklusive att minska din kognitiva tankeförmåga (säg adjö till effektiv problemlösning!) och öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, viktökning och hudens åldrande.

  Av hälsoskäl rekommenderar läkare att du sover åtta timmar varje natt. En medelhavslivsstil främjar vilotid, inklusive grundläggande stillestånd och sömn. En eftermiddagssiesta är inte så ovanligt.

• Ta dig tid att lukta på rosorna.

  Människor på Medelhavskusten njuta av alla aspekter av livet inklusive mat, konst, musik och natur. De fyller sina sinnen med stor uppskattning. När lyssnade du på musik senast eller satt i en trädgård och beundrade blommorna? Dessa små saker kan ha stor inverkan på din hälsa eftersom att ta in saker som är vackra för dig är en betydande del av avslappning och stresshantering.

Att arbeta för att leva istället för att leva för att arbeta

I många områden, särskilt i Medelhavsområdet, är arbetet ett sätt att leva livet fullt ut snarare än livets huvudfokus. Många människor i USA och Kanada arbetar längre och längre dagar, och konkurrens gör att vardagen känns som en oändlig kamp för att nå dina karriärmål.

Även om den traditionella arbetsdagen är 8 timmar, verkar 10-till-12-timmarsdagar ha blivit normen. Om den här beskrivningen låter alltför bekant, kan arbetet konsumera mer än sin beskärda del av ditt liv.

Omfamna livet

Ingen man eller kvinna är en ö. Och ett sätt att få full nytta av Medelhavets livsstil är att omfamna de kontakter du har till din familj och din vänkrets och att tillåta dig själv att upptäcka och njuta av de saker du brinner för.

• Njut av tid med vänner och familj.

  Ett kännetecken för livet i Medelhavet är tid med familj och vänner. Faktum är att många familjer i Medelhavet har middagsbjudningar en eller två gånger i veckan snarare än en eller två gånger om året som många amerikaner gör. Det roliga och skratten som kommer med vänliga sammankomster är avgörande för stresshantering. Utan dessa små glada upplevelser kan stress leda till en ohälsosam balans.

• Skapa ett liv där nöje och passion prioriteras.

  Att njuta av livet, ha ett gott skratt och göra tid för skoj är en prioritet i vissa regioner av Medelhavskusten. Kul är unikt för dig. Kanske innebär det att umgås med familjen, titta på en rolig film, göra något aktivt som att åka skidor eller helt enkelt spela kort. Oavsett vad du tycker är roligt, gör mer av det! Roliga aktiviteter hjälper dig att bekämpa stress, för att inte tala om att skapa minnen.