Om du hamnar någon gång på vägen i din övergång till att bli mjölkfri, sök hjälp. Du har flera alternativ, inklusive följande:
Få individuell kostrådgivning av en registrerad nutritionist. En nutritionist kan hjälpa dig att felsöka utmaningar och skräddarsy råd för dina specifika problem och livsstilsbehov.
Prata med andra som går igenom övergången till en mejerifri kost. Du kan be dem om råd om hur de arbetade sig igenom utmaningar och höll sig till sina planer.
Kontrollera andra resurser, inklusive organisationer och föreningar, böcker och kokböcker. Alla dessa resurser kan hjälpa dig att komma på ytterligare mejerifria alternativ och måltider och kan svara på frågor du kan ha.
Kontrollera med ditt sjukförsäkringsbolag för att avgöra om kostnaden för kostrådgivning kan täckas i ditt fall. Om du har vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, kranskärlssjukdom eller njurproblem, kan kostrådgivningstjänster ersättas om din läkare remitterar dig.
Med tiden kan du bli mjölkfri med lätthet. Vissa människor tycker att det är användbart att dokumentera livsstilsförändringar i en dagbok och göra dagliga anteckningar som beskriver deras utmaningar och upptäckter längs vägen. Om journalföring tilltalar dig kan du också njuta av att starta en blogg på Internet. Bloggar är interaktiva och andra kan delta i diskussionen genom att posta egna kommentarer och frågor.
Om du redan lever mjölkfritt och osäker på att du uppfyller dina näringsbehov, få några individuella råd innan du börjar med kosttillskott. Den lämpligaste resursen för kostrådgivning är en registrerad dietist (RD). En RD är någon som har expertis inom mat och näring och som har uppfyllt specifika utbildnings- och erfarenhetskriterier som fastställts av Commission on Dietetic Registration. Registrerade dietister har klarat ett nationellt registreringsprov och uppfyller kraven på fortbildning.
Du kan be din läkare eller annan vårdgivare att hänvisa dig till en legitimerad dietist för konsultation. Dietister är ofta förknippade med sjukhus, men din läkare kan hänvisa dig till en som kommer att träffa dig på poliklinisk basis. Vissa dietister är också i privat praktik. Du kan också hitta en legitimerad dietist på egen hand. Hitta en nära dig genom att kontakta American Dietetic Association.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
