Att sätta upp dina egna personliga hälsomål är ett utmärkt sätt att sätta fokus på kost, fysisk aktivitet och mental attityd. Ett bra ställe att börja med din diet är att ärligt svara på frågorna i det här avsnittet och mäta dina svar mot fakta från hälsoexperter. Detta pekar på eventuella skillnader mellan vad som är idealiskt och var du är just nu, och det kan hjälpa dig att ta de steg du behöver för att ha ett hälsosamt liv.
Hur äter du dina måltider?
Äter du frukost? Att äta frukost är viktigt för att tillföra näringsämnen till cellerna för den kommande arbetsdagen.
Om så är fallet, vad äter du till frukost? Färska frukter eller grönsaker, små mängder protein och någon källa till omega-3-syror är bäst för att börja dagen.
Vilka drycker dricker du på en dag?
Kaffe, vanligt te och läsk bidrar inte till en hälsosam kost. Åtta glas vatten är optimalt.
Vilka mellanmål äter du mellan måltiderna och när äter du dem?
Att föra en logg över exakt vad du äter under en hel vecka kommer att peka ut vilken typ av mat du äter när du känner dig nere eller uttråkad eller hungrig.
Hur ofta går du igenom genomkörningen på en vecka?
Det borde vara en sällsynt till aldrig företeelse.
Hur ofta äter du snabbmat (hamburgare, tacos, friterad kyckling, pizza, pommes frites)?
Det borde vara en sällsynt till aldrig händelse.
Hur många hemlagade middagar äter du på en vecka?
Det bör vara fem till sju dagar i veckan.
Hur många frukter och grönsaker äter du på en dag?
Studier visar att att äta sju och helst tio eller fler portioner frukt och grönsaker (med grönsaker som fem eller fler av dessa portioner) minskar risken för många moderna sjukdomar.
Om din kost inte stämmer överens med ett hälsosamt, förebyggande sätt att äta hela livsmedel, är förändringar på sin plats.
Att ersätta färska frukt- eller grönsaksjuicer eller smoothies med snacks och drycker med högt kaloriinnehåll och fetthalt är ett av de enklaste sätten att förbättra din kost. Om du redan har färsk frukt till mellanmål, bra! Prova färska grönsaksdrycker och utöka dina val. Bara du kan bestämma vad, när och hur du ska äta och dricka.