Du kan få massor av de näringsämnen du behöver för amning i ett lättlagat eftermiddagsmellanmål eller middagsmåltid - en grön smoothie! Allt du behöver är en mixer och 5 minuter.
Hälsosamma fetter som avokado och kokos är nyckeln för att göra näringsrik bröstmjölk. Omega-3 livsmedel som malda linfrö är viktiga för en babys utvecklande hjärna. Bär och livsmedel med hög C-vitamin som ananas tillför rika antioxidanter för att motverka förkylningar, hosta och influensa för både dig och ditt barn. Mörka bladgrönsaker, som grönkål, ger stora mängder mineraler och klorofyll som inte bara håller dig stark utan också bygger en stark bebis.
Kolla in det här receptet. Det smakar faktiskt riktigt gott också!
Fantastisk avokado och ananas Pizzazz
Förberedelsetid: 3–4 min
Blandningstid: 2 min
Utbyte: 2 portioner
1/2 avokado, skalad och urkärnad
1 1/2 dl ananasbitar
1 kopp hallon
2 msk färsk limejuice
2 msk malda linfrö
1 msk kokosolja
2 msk osötade strimlade kokosflingor
2 koppar vatten
3 stora grönkålsblad
Blanda alla ingredienser utom grönkålen i mixern och fäst locket.
Börja på låg hastighet och öka gradvis mot hög, blanda ingredienserna i 30 till 45 sekunder eller tills blandningen är slät.
Ta bort och släng stjälkarna på grönkålen. Tillsätt grönkålen och mixa igen på medelhastighet i 30 sekunder, öka gradvis hastigheten till hög. Mixa på hög hastighet i ytterligare 15 till 30 sekunder eller tills hela blandningen är slät.
Häll upp smoothien i två glas och njut!
Per portion: Kalorier 319 (från fett 153); Fett 17 g (mättad 8 g); Kolesterol 0mg; Natrium 39mg; Kolhydrat 43g (kostfiber 11g); Protein 5g.
Om du inte har färska hallon, lägg till en mogen banan (skalad) istället.