Att registrera vad du äter, vilken tid du åt det, vad dina blodsockervärden är vid vilken tidpunkt, när du tar din medicin, hur mycket aktivitet du fick, om du är sjuk och till och med ditt humör kan ge en mängd viktig information att utvärdera .
Det mer intressanta är att även om du aldrig utvärderar någonting om den informationen har den enkla handlingen att skriva ner den en betydande inverkan på din framgång. Att spåra matintag var en konsekvent strategi bland medlemmarna i National Weight Control Registry, som alla har tappat och hållit sig borta från minst 30 pund.
Den mest framgångsrika strategin är inte en siffra, utan ett mål att bli friskare. Bland de framgångsrika viktförlorarna, de starka startarna, spårade 82 procent sitt matintag dagligen.
Studie efter studie visar samma samband mellan journalföring och framgång med livsstilsförändringar. Att skriva ner det får din hjärna inblandad och att veta att du tänker skriva ner det håller dig ansvarig för att göra rätt sak. Att ha data är nästan en extra bonus; den större motivationen är helt enkelt handlingen att medvetet skriva ner dina diabetesrelaterade aktiviteter.
Om du är bekväm med teknik finns det webbplatser eller appar för telefon/surfplatta där du kan registrera relevant information i en databas. Om du är mer en penna och papper, använd penna och papper. Skriv bara ner det. Tiden och ansträngningen är försumbar, men nyttan är otrolig.