Överskott av natrium höjer blodtrycket, vilket är anledningen till att DASH-dieten rekommenderar att man begränsar natriumkonsumtionen till mellan 1 500 och 2 300 milligram per dag för ultimat blodtryckskontroll. Men hur ska du veta vilken mat som är mest hjärtvänlig när du är i mataffären? Lätt! Referera bara till följande diagram, som bryter ner de livsmedel som har högre natriumval, de som är mer måttliga alternativ och de som är bättre val. Försök att göra så många bättre val som möjligt.
Typ av mat |
Inte så mycket |
Okej |
Bättre val |
Kött |
Deli kött |
Delikötter med låg natriumhalt |
Nykokt kött |
Bönor |
Vanliga konserverade bönor, avrunna |
Inget tillsatt salt eller låg natriumhalt, sköljda konserverade bönor |
Torra bönor, hemgjorda |
Grönsaker |
Vanliga konserverade grönsaker, avrunna |
50 % mindre salt konserverade grönsaker, avrunna |
Konserverade grönsaker utan salttillsats, sköljda
Färska grönsaker
|
Ost |
Torr, lagrad ost
Parmesan, Romano, blå
Smörjd ost
|
Färsk naturost
Cheddar, brie, gouda, colby-jack, mozzarella
|
Schweiziska varianter med låg natriumhalt |
Bröd |
Konserverade kex, majsbröd |
Engelska muffins |
Vanligt bröd |
Blandade nötter |
Saltad |
Lätt saltad |
Osaltad |
Popcorn |
Oljepoppad reklam |
|
Luftpoppade |
Jordnötssmör |
Lätt eller reducerat fett |
Regelbunden |
Mycket låg natriumhalt |
Kryddor |
Salt
Vitlökssalt
|
Vitlökspulver |
Saltfria kryddor; färsk vitlök |
Läs alltid etiketterna. Ofta är produkter med låg fetthalt, medan de är lägre i fett, högre i natrium och socker. Detta utbyte gör fettminskningen obetydlig i den större bilden. Dessutom kan bröd vara en stor bidragsgivare till natrium, så jämför olika märken och sorter för det bästa valet.