Juicer och smoothies ska alltid vara en integrerad del av en balanserad kost. Med det sagt kan du börja kontrollera mängden kalorier och portionerna av mat du konsumerar inom en balanserad kost genom att dricka en juice eller smoothie till en måltid under dagen då och då.
Att föra en matlogg och veta det totala antalet kalorier du konsumerar varje dag är en ganska bra övning för alla som vill gå ner i vikt. Det visar dig inte bara hur mycket du konsumerar, utan hjälper dig också att lokalisera maten med högt kaloriinnehåll. Ett framgångsrikt viktminskningsprogram ger 1 200 till 1 500 kalorier per dag.
Du kan dela upp din dag i fem lätta måltider och tre lätta mellanmål, vilket tillåter ungefär 200 kalorier per måltid och mellan 100 och 150 kalorier för mellanmålen. Om du fortfarande äter tre huvudmåltider och ett eller två mellanmål på en dag, blir det ungefär 350 till 400 kalorier per måltid och 100 till 200 kalorier för mellanmålen.
Det är viktigt för dig att få en uppfattning om hur många kalorier det finns i maten du äter varje dag och hur du håller allt du äter - måltider, drycker och mellanmål - i linje med ett rimligt kalorimål för din ålder, kön och fysiska aktivitet.
Att dricka en ren grönsaksjuice eller smoothie är ett utmärkt sätt att ge näring åt din kropp med vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen, samtidigt som du sänker kalorierna eftersom de är praktiskt taget fettfria och innehåller mindre naturliga sockerarter än frukt. Här är några tips för att göra juicer och smoothies för att ersätta en måltid:
Välj mest grönsaker och använd frukt sparsamt. Ett äpple eller annan frukt till tre grönsaker är ett bra förhållande att följa för juicer eller smoothies.
Använd endast mejeriprodukter med låg fetthalt i smoothies. Hoppa över ost och glass och kontrollera etiketter på yoghurt för konstgjorda sötningsmedel och andra ingredienser som används som förtjockningsmedel; använd lätt eller 1 procent mjölk i smoothies.
Använd bara dina egna juicer i smoothies. Juiceing av dina egna äpplen eller apelsiner för vätskan i smoothies kommer att minska kalorierna avsevärt eftersom juice på flaska tenderar att ha högre kalorier.
Tillsätt lite protein. Rör en matsked linfrön, chiafrön, nötter, tofu eller vasslepulver till juice eller smoothies.
Inkludera mörkgröna. Att lägga till grönkål, mangold, spenat eller broccoli ökar kalcium.
Undvik torkad och konserverad frukt. De är vanligtvis höga i socker, och vissa behandlas med kemikalier.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
