Dra nytta av en Pre-Workout Green Smoothie

Att bli återfuktad och mentalt förbereda dig för att få igång din kropp är viktigt innan träning. Om du äter tung mat som pizza, pasta eller en stor smörgås innan du försöker träna, kommer din träning sannolikt att begränsas till att krypa till soffan och kollapsa i kolhydratkoma.

En grön smoothie är lätt för matsmältningen och får dig naturligt att känna dig energisk. Finns det något bättre sätt att använda den energin än att träna! En smoothie före träningen ger dig följande:

• Högre energinivåer för en bättre träning

• En lättsmält måltid utan halsbränna eller matsmältningsbesvär

• Blandad mat i sin naturliga form — naturens bästa bränsle

• Gott om magnesium, kalcium och kalium - näringsämnen som hjälper till att maximera din kropps prestation

• Mycket återfuktning från frukter, gröna och vatten

Nedan följer två bra smoothies att dricka innan träningspass.

Druv-, apelsin- och spenatmotivator

Prep rberedelse tid: 3-4 minuter

Blandningstid: 2 minuter

Utbyte: 2 portioner

1 moget plommon

2 kiwi, skalade

2 koppar röda eller gröna druvor

2 msk malda linfrö

1 kopp färsk apelsinjuice

1 kopp vatten

2 dl babyspenat, löst packad

Skär plommonet och ta bort stenen, håll skalet intakt. Skär plommon och kiwi i fjärdedelar.

Blanda alla ingredienser utom spenaten i mixern och fäst locket.

Börja med låg hastighet och öka gradvis mot hög, blanda ingredienserna i 45 sekunder eller tills blandningen inte innehåller några synliga bitar av frukt.

Tillsätt spenaten och mixa igen på medelhastighet i 30 sekunder, öka gradvis hastigheten till hög. Mixa på hög hastighet i ytterligare 15 till 30 sekunder eller tills hela blandningen är slät.

Häll upp smoothien i två glas och njut!

Per portion: Kalorier 283 (från fett 32); Fett 3,5 g (mättad 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 32mg; Kolhydrat 64g (kostfiber 7g); Protein 6g.

Om du inte har tid att göra färskpressad apelsinjuice, använd istället en hel, skalad och kärnad apelsin.

Förberedelser för jordgubbar, persika och maca

Förberedelsetid: 3–4 minuter

Blandningstid: 2 minuter

Utbyte: 2 portioner

1 mogen persika

1 moget päron

1 dl halverade jordgubbar, stjälkar och blad borttagna

1 mogen banan, skalad

1 stjälk selleri, grovt hackad

2 msk hampafrön

1/2 msk macapulver

1 msk rå honung

1-1/2 dl vatten

1 kopp selleri, löst packad

3 stora grönkålsblad

Skär persikan och päronet och ta bort stenen respektive kärnan, håll skalet intakt. Skär köttet i fjärdedelar.

Kombinera persika, päron, jordgubbar, banan, selleri, hampfrö, macapulver, honung och vatten i mixern och fäst locket.

Börja med låg hastighet och öka gradvis mot hög, blanda ingredienserna i 45 sekunder eller tills blandningen inte innehåller några synliga bitar av frukt.

Ta bort och släng stjälkarna på grönkålsbladen. Tillsätt grönselleri och grönkål och mixa igen på medelhastighet i 30 sekunder, gradvis öka hastigheten till hög. Mixa på hög hastighet i ytterligare 15 till 30 sekunder eller tills hela blandningen är slät.

Häll upp smoothien i två glas och njut!

Per portion: Kalorier 306 (från fett 72); Fett 8 g (mättad 0,5 g); Kolesterol 0mg; Natrium 77mg; Kolhydrat 56g (kostfiber 11g); Protein 10g.

Du kan också lägga till 1 matsked bipollen utöver honungen för tillsatt protein och immunförsvarsstärkande näringsämnen. (Naturligtvis, det är bara om du inte är allergisk mot det eller mot bin eller pollen individuellt.)

Öka proteinet i denna smoothie ännu mer genom att lägga till 1/2 kopp färska mungbönor, linser eller alfalfagroddar i steg 4 med de andra gröna.