Med diabetes är det viktigt att sprida din mat, särskilt dina dagliga kolhydrater, över tiden. Spridning av dina kolhydrater minimerar blodsockerhöjningar och ger din kropp en möjlighet att sänka nivåerna. Detsamma gäller för både typ 1 och typ 2 diabetes. Att sprida ut dina måltider är också förknippat med framgångsrik viktminskning. Det betyder, hoppa inte över måltider.
Det betyder också att frukost och lunch ger dig två nya möjligheter varje dag att införliva mat i dina matvanor som gynnar din hälsa. Så är du? Eller ska du köra igenom på morgonen för din körunderhållning och plocka upp en smörgås och chips till lunch?
Sanningen är att frukost och lunch kan sabotera dina bästa ansträngningar för att hantera diabetes om du inte behandlar dessa måltider med samma hänsyn som middag.
Frukost och lunch är de perfekta tiderna för att få in hälsosam mejerikost i din dag, som lättmjölk eller yoghurt. Och vilken annan gång kommer du sannolikt att njuta av fördelarna med de lösliga fibrerna i havregryn? Konserverad fisk, som tonfisk packad i vatten, och bärbara frukter är perfekta att ta och äta lunch, och fullkornsbröd ger friska spannmål en plats att glänsa.
Frukost och lunch kräver viss planering, men många tycker att de är helt nöjda med att äta samma sak varje dag för dessa måltider, eller byta ut några favoriter. Om så är fallet med dig, kräver planeringen av dessa måltider under en överskådlig framtid en otroligt liten investering av din tid.
Förresten, om du funderar på att du kan hitta ett sätt att få hämtmat att fungera bra för dessa måltider, tänk om.