Diabetiker behöver normalisera högt blodtryck

Blodtrycket är B för diabetes ABC. Ditt cirkulationssystem är ungefär som vattenlinjerna som går genom din stad eller stad, som driver vatten genom stora och små rör med tillräckligt tryck för att du ska få en uppfriskande dusch. Dina artärer, vener och små kapillärer levererar material, som glukos och syre, till celler över hela din kropp under det tryck som tillhandahålls när din kraftfulla hjärtmuskel drar ihop sig.

Vattentrycket mäts i pund per kvadrattum, men ditt blodtryck mäts i millimeter kvicksilver med en blodtrycksmätare , och du kanske har sett enheter som faktiskt har ett rör med kvicksilver. Blodtrycket inkluderar alltid två siffror - ditt systoliska tryck över ditt diastoliska tryck.

Det systoliska trycket är trycket mot väggen i dina artärer när ditt hjärta pumpar. Det diastoliska trycket är trycket i dina artärer mellan hjärtslagen. Ett normalt blodtryck är mindre än 120/80, och målblodtrycket för personer med diabetes är 130/80 eller lägre.

högt blodtryck, när blodtrycket mäter 140/90 eller högre för det mesta, kallas hypertoni , och högt blodtryck är en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt, aneurysm, perifer artärsjukdom och njursvikt. Dessa är många av samma problem som också kan orsakas av diabetes, så högt blodtryck som läggs till diabetes är en riktig dubbelstörning.

Det är troligt att din läkare kommer att ordinera medicin som hjälper dig att kontrollera ditt höga blodtryck om du har diabetes. Men precis som livsstilsval spelar en viktig roll för att hantera diabetes, kan samma val ha en stor inverkan på att förbättra ditt blodtryck. Motion, inte röka, och vad du väljer att äta gör en verklig skillnad.

Effektiviteten av matvanor för att minska högt blodtryck har visats mest effektivt i kliniska prövningar som genomfördes av National Institutes of Health med början 1992. Från dessa studier kom en matplan känd som DASH - kostmetoder för att stoppa högt blodtryck - och efter DASH matplan har helt klart en direkt inverkan på att förbättra blodtrycket.

Huvudidéerna bakom planen är helt förenliga med hantering av blodsocker - DASH-koncept kan passa in i din matplan för diabetes. De viktigaste höjdpunkterna i DASH-ätplanen är följande:

• DASH-planen betonar massor av fullkorn, grönsaker, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt för att maximera ditt intag av kalium, magnesium och kalcium. DASH begränsar köttkonsumtionen till 6 uns magert protein per dag.

• DASH-planen begränsar natrium i kosten, och den mer effektiva uppföljningen av ursprungliga DASH-studier visade att ett dagligt mål på högst 1 500 milligram sänkte blodtrycket ännu mer. Inte överraskande är detta samma maximala natriumintag som rekommenderas för alla med diabetes.

Naturligtvis tillför din användning av saltkaret natrium till din kost, så att ersätta salt med andra kryddor är en nyckel till att sänka blodtrycket med kosten. Men den verkliga hemligheten med att begränsa natrium är att läsa näringsfaktaetiketter, eftersom det mesta av dietnatrium sannolikt kommer som tillsatt salt från färdigförpackade eller konserverade livsmedel. Leta efter förpackade livsmedel utan tillsats av salt.

Spannmål, grönsaker, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt bör definitivt vara en del av din diabetesmåltidsplan, men förutom de icke-stärkelsehaltiga grönsakerna och osten är dessa livsmedel kolhydrater. Det betyder inte att du bör undvika dessa livsmedel - det betyder att du gör dessa hela livsmedel till dina måltidsval av kolhydrater, för att kontrollera ditt blodsocker och ditt blodtryck på en gång.

Kom ihåg att grönsaker som inte innehåller stärkelse är både otroligt hälsosamma och mycket låga i kolhydrater. Att inkludera massor av icke-stärkelsehaltiga grönsaker i din måltidsplanering håller dig frisk och mätt.