När du har diabetes måste du övervaka din hälsa noga - inklusive vad du äter, hur mycket du äter och hur mycket du bör äta. Att hantera diabetes innebär att känna till din idealvikt, kroppsmassaindex (BMI) och ditt kilokaloriintag; bibehålla hälsosamma matvanor; och att känna igen mattermer som indikerar fetthalt.
Räkna ut din idealvikt, BMI och ditt kilokaloriintag
Om du är diabetiker bör du förstå att din kroppsvikt, kroppsmassaindex (BMI) och ditt kilokaloriintag påverkar hur du hanterar din diabetes. Så ta följande steg för att beräkna din idealvikt, BMI och ditt kilokaloriintag:
Vikt: Följ dessa allmänna regler för att beräkna din idealvikt. (Omfånget av lämpliga vikter är idealvikten plus eller minus 10 procent.):
Body mass index (BMI) bestämmer en persons kroppsvikt i förhållande till längd. Detta nummer är en bra indikator på mängden fett i din kropp. För att få ditt BMI,
Multiplicera din vikt i pund med 703.
Dividera detta tal med din längd i tum.
Dela igen med din längd i tum.
B ody mass index : Ett BMI under 18 är smalt, 20 till 25 är normalt, 25 till 30 är överviktigt och högre än 30 är fetma.
K ilokaloriintag : För att räkna ut ditt dagliga kilokaloribehov för att behålla din idealvikt,
Multiplicera din idealvikt i pund med 10.
Om du inte tränar, multiplicera resultatet av steg 1 med 10 procent eller 0,1. Om du tränar måttligt, multiplicera resultatet av steg 1 med 20 procent eller 0,2. Om du tränar tungt, multiplicera denna siffra med 40 procent eller 0,4.
Lägg till resultatet av steg 2 till resultatet av steg 1.
Mattermer som anger fettinnehåll
Att hantera diabetes innebär att kontrollera mängden fett du äter. Mattermer i recept och menyalternativ kan hjälpa dig att identifiera mat med hög fetthalt och låg fetthalt. Att förstå dessa termer hjälper dig att avgöra vilka livsmedel och recept du ska undvika.
Dessa termer indikerar en låg fetthalt:
-
Bakad
-
Stekt
-
Kokt i sin egen juice
-
Vattenbad
Dessa termer indikerar en hög fetthalt:
-
Smört eller i smörsås
-
Gräddad eller i gräddsås
-
Friterad
-
Friterad
-
I ostsås
-
I plommonsås
-
Sauterade
-
Söt och syrlig
Att leva med diabetes: Hur man förbättrar matvanor
Du kan ta enkla steg för att förbättra dina matvanor för ett hälsosammare liv med diabetes. Följ dessa enkla tips för att göra skillnad för din hälsa:
-
För en matdagbok.
-
Ta reda på varför du äter som du gör.
-
Undvik att missa en måltid; äta på vanliga tider.
-
Sätt dig ner för måltider.
-
Använd vatten i stället för kaloridrycker.
-
Inkludera grönsaker i alla måltider.
-
Koka med hälften av det fett du brukar använda.
-
Ta bort allt synligt fett.
-
Tillsätt inte salt.
-
Smaksätt med kryddor, örter och kryddor.
-
Koka efter B: Bräsera, stek eller koka.
-
Följ portionsstorlekarna. För att bestämma storleken på en portion, jämför den med något du ser regelbundet. Till exempel:
Tre uns kött är storleken på en kortlek.
En medium frukt är storleken på en tennisboll.
En medelstor potatis är lika stor som en datormus.
En medium bagel är storleken på en hockeypuck.
Ett uns ost är storleken på en domino.
En kopp frukt är lika stor som en baseboll.
En kopp broccoli är lika stor som en glödlampa.