Sömnförlust är det vanligaste klagomålet från personer som har halsbränna. Sextio procent av amerikaner med kronisk sura uppstötningar rapporterar att de upplever halsbränna på natten.
Donna, en 55-årig kvinna, är ett perfekt exempel på hur sura uppstötningar kan påverka sömnmönster. Under de senaste åren har Donna kämpat med nattlig halsbränna från sina sura uppstötningar. Under en vanlig vecka upplever hon refluxsymptom två eller tre gånger, vanligtvis några timmar före sänggåendet.
Att lägga sig i sängen när hennes symtom blossar upp är inte ett alternativ, såvida inte Donna bestämmer sig för att det är något hon vill att få syra att bränna sig i halsen och i näsan. Att ligga ner ökar intensiteten av hennes symtom till en punkt där sömn är det sista hon tänker på. Ingen mängd antacida eller medicin gör någon skillnad. För att få vila måste hon sova upprätt i en vilstol.
Donna är inne på rätt idé, eftersom gravitation kan vara ett av de mest effektiva sätten att bekämpa sura uppstötningar nattetid. När du ligger ner efter att ha ätit gör det lättare för magsyra att röra sig upp i matstrupen. Att lyfta huvudet och axlarna något gör att gravitationen hjälper till att hålla nere syran, vilket ofta minskar halsbränna.
Försök att höja huvudet på din säng med cirka 6 tum. Att placera block eller kuddar under madrassen kan vara det mest effektiva sättet att göra detta. Detta tillvägagångssätt är inte alltid ett alternativ, särskilt om din partner inte lider av reflux eller om du sover på en vattensäng. Om du inte kan höja huvudet på din säng kanske du vill investera i en specialdesignad kilkudde.
Att stapla vanliga kuddar är ett alternativ, men se till att skapa en jämn lutning ner till höfterna, annars belastar du nacke och axlar för mycket, och trycker ihop magen, höjer magtrycket och främjar reflux.
Du kan också prova att sova på vänster sida. Att ligga på vänster sida hjälper till att tömma magen genom att sätta utflödet av magen nedströms, vilket minskar sannolikheten för att du kommer att uppleva refluxsymtom.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
