Om du bara kan göra några enkla förändringar i din livsstil, vill du vara säker på att de förändringar du gör är de mest effektiva. Här är de fem bästa sätten att platta till din mittsektion permanent:
-
Ät mer fullkorn (som 100 procent fullkornsbröd och brunt ris). En nyligen genomförd studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att en kalorikontrollerad diet rik på fullkorn trimmade bort extra fett från midjan på överviktiga personer. Detta kan bero på det minskade insulinsvaret på fullkorn jämfört med raffinerade kolhydrater, vilket gör det lättare att mobilisera fettlagring.
-
Få mer antioxidanter genom färsk frukt och grönsaker. Dieter rik på antioxidanter hjälper till att bekämpa inflammationsorsakande fria radikaler. När inflammation ökar i din kropp, utlöser det lagring av fett - speciellt fett i din midsektion!
-
Ät fett för att bekämpa fett. Hälsosamma fetter som enkelomättade fetter och omega-3-fettsyror har visat sig hjälpa individer att tappa mer magfett – även utan att ändra antalet kalorier de konsumerar eller träna mer. Du hittar enkelomättade fetter i olivolja och mandel. Omega-3 finns i överflöd i fet fisk som lax, samt valnötter och linfrön.
-
Sparkstress. Att vara stressad ökar cirkulationen av stresshormoner som kortisol och adrenalin i kroppen. Dessa hormoner mobiliserar sedan fettsyror och, när de inte bränns av, sätter de tillbaka dem direkt i mittsektionen. Att äta en kost rik på vitamin C och omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska nivåerna av stresshormoner och bekämpa magfett. Vissa livsmedel rika på C-vitamin inkluderar citrusfrukter, paprika och spenat.
-
Bli aktiv. Träning hjälper dig inte bara att bränna fler kalorier (främjar viktminskning), utan hjälper dig också att bygga muskler som ökar ämnesomsättningen och motverka stress som lagrar magfett. Sikta på minst 30 till 60 minuters träning de flesta dagar i veckan.