Letar du efter en smakrik kycklingrätt att servera till middag den här veckan? Prova detta glutenfria recept på citronkapriskyckling. Med vitlök, citronsaft och kapris kommer denna kycklingrätt säkerligen att tillfredsställa gommen.
Prep rberedelse tid: 20 minuter
Cook Ing tid: 25 minuter
Utbyte: 4 portioner
4 benfria, skinnfria kycklingbröst
4 matskedar olivolja, uppdelad
1/4 kopp rismjöl
Salta och peppra efter smak
3 salladslökar, hackade
1 tsk finhackad vitlök (ca 2 klyftor)
1/4 kopp kycklingbuljong
1/2 kopp torr sherry
1/4 kopp färskpressad citronsaft
4 msk kapris, avrunnen och sköljd
2 matskedar osaltat smör
Slå kycklingbrösten till en jämn tjocklek - cirka 1/2 tum är bra. Om du inte har en köttmörare kan du använda vilket annat tungt, hanterbart föremål som helst, som en järnpanna.
Häll tillräckligt med olivolja i en stor stekpanna för att täcka botten av pannan. Detta kommer förmodligen att kräva cirka 2 matskedar. Hetta upp oljan på medelhög värme.
Muddra kycklingbrösten i rismjöl och krydda kycklingen med salt och peppar.
Bryn kycklingen, ca 3 minuter på varje sida. Om din panna inte är tillräckligt stor kan du behöva göra detta i ett par omgångar. Se till att du alltid har tillräckligt med olja i pannan (du måste förmodligen lägga till ytterligare en matsked olja under tillagningen). Lägg över kycklingen på ett varmt serveringsfat och täck den med folie.
Rengör kastrullen för att få bort det resterande mjölet, eller använd en ny stekpanna. Sänk värmen till låg och tillsätt resten av olivoljan i stekpannan (du bör ha ca 1 msk kvar). Tillsätt salladslök, vitlök, kycklingbuljong, sherry, citronsaft och kapris. Sätt upp värmen till medelhög och låt sjuda tills vätskan har reducerats till hälften (ca 5 minuter).
Luta pannan så att vätskan samlas på ena sidan och vispa i smöret tills såsen är slät. Häll såsen över kycklingbrösten och servera genast.
Per portion: Kalorier 362 (från fett 205); Fett 23 g (mättad 6 g); Kolesterol 89mg; Natrium 529mg; Kolhydrat 11g (kostfiber 1g); Protein 28g.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
