Du kan välja mat från olika kategorier för att skapa en lunch som passar perfekt in i din diabetesmåltidsplan. Antalet portioner från varje grupp beror på dina dagliga kalorinivåer, men du kan också göra detta med din favoritmat till frukost eller middag.
Denna lilla övning visar perfekt hur enkelt det kan vara att sätta ihop hälsosamma måltider när du tänker på komponenterna separat. Det är ungefär som att beställa på en restaurang — välj ett protein och välj tre kolhydrattillbehör — förutom att alternativen du har att välja mellan är hälsosam mat i en lämplig portion.
Du kan enkelt anpassa den här listan till din egen smak också - tänk på alla frukter som kan gå under kolhydratsektionen, eller andra icke-stärkelsehaltiga grönsaker som kan fungera för att skapa din favoritsallad. Och du kan börja från början för att skapa dina egna menyalternativ för dina frukostar och middagar.
Genom att planera i förväg kan du dra nytta av den tänkande delen av din hjärna och minimera påverkan av impulser. Ett logiskt och organiserat diagram som det illustrerade fungerar dock åt båda håll.
Alternativen väljs ut med omsorg för hur de passar in i din måltidsplan, men det faktum att det finns många alternativ gör att du kan fatta impulsiva beslut om vad som låter bra vid en viss tidpunkt. Det är det bästa av två världar.