Du går förmodligen över till en lågglykemisk diet i ett försök att gå ner i vikt, och grattis, du har gjort ett smart och hälsosamt val. Men tillsammans med maten du äter påverkar aktiviteten du gör eller inte gör din ämnesomsättning och hastigheten med vilken du bränner kalorier. Du vill öka din ämnesomsättning och öka din muskelmassa, men flera beteenden kan sätta dig tillbaka.
Om du vill öka din ämnesomsättning, gör inte dessa hemma - eller någonstans:
-
Hoppa över måltider: Problemet med att hoppa över måltider är att din kropp börjar kompensera för detta dåliga beteende. Utan att du ens inser det, minskar din kropp din totala ämnesomsättning för att matcha nedgångarna när den inte får den energi den behöver. (Har du någonsin undrat varför du ibland känner dig mindre hungrig när du hoppar över frukosten? Nu vet du det.) Du förlorar också på de små topparna i ämnesomsättningen som kommer med matsmältningen.
Om du är en ökänd måltidsskeppare kan du behöva mer än den kunskapen för att motivera dig att äta regelbundna måltider. Följande är fördelarna med att inte hoppa över måltider:
-
Ökad ämnesomsättning
-
Förbättrade energinivåer
-
Minskad trötthet
-
Lättare viktminskning
-
Bättre humör
-
Förbättrad koncentration
-
Ät för lite kalorier: Att äta en diet med mycket låg kalori kan vara extremt skadligt för din kropps ämnesomsättning. Om du doppar för lågt i ditt kaloriintag, kompenserar din kropp helt enkelt genom att minska din totala ämnesomsättning, vilket i slutändan kan hindra dina viktminskningsmål.
Många viktminskningsprogram föreskriver dieter med mycket låga kalorier (1 000 kalorier eller mindre) för att hjälpa dig att gå ner i överflödiga kilon. Även om din kropp minskar sin ämnesomsättning för att kompensera för denna lägre kalorinivå, kan din kropp vända sig till mager kroppsvävnad, eller muskler, för energi. Denna minskning av total mager kroppsmassa sänker din ämnesomsättning ytterligare.
Det andra problemet med att få i sig för få kalorier är att så fort du går av med lågkaloridieten, firar din kropp genom att lägga på dig kilona direkt.
För att undvika att falla i fällan att äta för lite kalorier, kom ihåg detta: Du måste fortfarande äta för att gå ner i vikt. Ja, detta uttalande kan gå emot alla andra bantningskoncept du har stött på, men du söker en långsiktig viktminskningslösning, inte en kortsiktig modediet.