Många principer för Medelhavets livsstil kretsar kring familj, gemenskap och nöje. Det är så lätt att fastna i ett hektiskt, hektiskt liv och lägga dessa små upplevelser på nacken eftersom de inte verkar vara så viktiga. Men dessa små ritualer under hela dagen ger en stor inverkan på stresshantering.
Stress påverkar din hälsa på så många sätt, från att öka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar till att främja viktökning, så att hantera det är nyckeln. Här är två exempel på dagliga rutiner som illustrerar hur lite upplevelser spridda under dagen kan ge mer stressavlastning:
Använder medelhavsstrategier för livsstil
-
Vakna och ät en lätt frukost
-
Arbetsdagen börjar (stressinducerare)
-
Lunchrast med en lätt promenad (stressavlastning)
-
Avsluta arbetsdagen
-
Hem för sittande middag med familjen (stressavlastare)
-
Städning och kvällsuppgifter, såsom barns läxor
-
Läsning eller journalföring (stressavlastning)
-
Sovtid (stressavlastning)
Använder snabba livsstilsstrategier
-
Vakna och hoppa över frukosten (stressinducerare)
-
Arbetsdagen börjar (stressinducerare)
-
Lunchrast, äta snabbt på tio minuter vid skrivbordet (neutralt – framkallar inte stress eller minskar den)
-
Arbeta sent (stressinducerare)
-
Rusa genom genomfarten för att hämta en måltid för familjen, äta på fem minuter vid bänkskivan (neutral)
-
Städning och kvällsuppgifter, såsom barns läxor
-
TV (kan vara en stressinducerare eller avlastare)
-
Sovtid (stressavlastning)
Det första exemplet har en stor stressinducerare (arbete) och fyra stressavlastare sprinklade under dagen. Det andra exemplet har tre till fyra stressinducerare och bara en eller två stressavlastare. Den stressen byggs upp i din kropp, vilket gör dig redo för en ökad risk för sjukdomar och eventuell viktökning.
Att ta sig tid till de där små upplevelserna under dagen, som en familjemiddag eller en promenad, gör stor skillnad. Och kom ihåg att aktiviteterna här bara är exempel. Du kan hitta stressavlastare som fungerar för dig, som stickning, yoga, testund, målning, meditation, träning eller samtal med en kär vän.