En diet kan vara framgångsrik eller katastrofal, beroende på din bantningsmetoder. Börja med att hitta ditt hälsosamma viktintervall för att fastställa ett mål för din diet. Studera lite fakta om kalorier och fett, och följ några enkla tips för att göra dina matvanor hälsosammare och din kost kommer att bli en livsstil - vilket kommer att leda till viktminskning.
Har du någonsin undrat vad din idealvikt skulle vara? Du kan snabbt uppskatta ditt hälsosamma viktintervall med dessa enkla formler. De tar hänsyn till din längd och kön.
Män 106 pund för 5 fot, plus 6 pund per tum över 5 fot eller minus 6 pund per tum under 5 fot; plus och minus 10 procent.
Kvinnor 100 pund för 5 fot, plus 5 pund per tum över 5 fot eller minus 5 pund per tum under 5 fot; plus och minus 10 procent.
Till exempel skulle en sexfots man beräkna sitt hälsosamma viktintervall så här:
106 + (6 x 12) = 178
178 +/- 10 % = 160 till 196 pund
En kvinna som mäter 5 fot och 5 tum, skulle beräkna sitt hälsosamma viktintervall så här:
100 plus (5 x 5) = 125
125 +/- 10 % = 113 till 137 pund
Du kommer att vara i den högre delen av intervallet om du är storskalig eller bär mer muskler, och i den nedre delen av intervallet om du är liten inramad med mindre muskler.
Protein, kolhydrater och fett utgör kaloriinnehållet i all mat. Även om det inte anses vara ett näringsämne, ger alkohol också kalorier. Ta en snabb titt på vad olika livsmedel ger kalorimässigt:
1 gram protein innehåller 4 kalorier.
1 gram kolhydrater innehåller 4 kalorier.
1 gram fett innehåller 9 kalorier.
1 gram alkohol innehåller 7 kalorier.
De återstående näringsämnena - vatten, mineraler och vitaminer - ger inte kalorier och inte heller fiber eller kolesterol.
Eftersom det finns 3 500 kalorier i ett pund och 7 dagar i veckan, måste du minska ditt dagliga kaloriintag med 500 för att gå ner 1 pund i veckan (3 500 dividerat med 7 = 500).
För att gå ner 1-1/2 pund per vecka måste du minska 750 kalorier om dagen. En förlust på 2 pund i veckan innebär att man eliminerar 1 000 kalorier om dagen. En snabbare viktminskning är i allmänhet förknippad med viktåterställning och jojo-bantning. Att äta mindre är ett sätt att minska kalorierna, men om du lägger till träning behöver du inte begränsa ditt intag så hårt för att gå ner i vikt som du vill gå ner.
Att leva och äta bra innebär mer än att bara räkna kalorier, minska kolhydrater eller titta på fett. Kom ihåg dessa åtta enkla riktlinjer för hälsosam kost. Om du är överviktig och börjar följa dessa tips bör du börja gå ner i vikt naturligt.
Ät minst tre portioner grönsaker och två portioner frukt varje dag.
Ät minst tre portioner fullkorn varje dag.
Ät minst fyra portioner bönor, linser eller ärtor varje vecka.
Ät tre måltider och två till tre små mellanmål om dagen.
Ät frukost.
Begränsa eller eliminera läsk och drick mycket vatten.
Begränsa koffein till två portioner eller mindre om dagen.
Begränsa salt mat och mängden mättat fett som du äter.
Att äta mindre fett är ett av de enklaste sätten att minska kalorier och gå ner i vikt. Om du vill minska en del av fettet (och därmed kalorierna) från din kost, följ några av dessa användbara tips:
Använd fett och oljor sparsamt.
Ät mycket spannmålsprodukter, grönsaker och frukt.
Välj magert eller extra magert kött, fisk och fågel, och klipp bort allt synligt fett. För nötkött, leta efter ordet rund eller rygg i namnet, vilket indikerar att det är ett snitt med lägre fetthalt - som ryggbiff, mald rund eller topprund.
Använd små mängder salladsdressing med låg fetthalt, vispat smör eller margarin och majonnäs med låg fetthalt eller fettfri.
Använd örter, kryddor, citronsaft och fettfria eller fettsnåla salladsdressingar som krydda.
Ät få fetthaltigt bearbetat kött, såsom korv och kallskuret.
Öka ditt intag av bönor, såsom njure, pinto och Great Northern, och bönor. Inte bara är de flesta av dessa livsmedel nästan fettfria, utan de är också en bra källa till protein och fibrer.
Välj fettfri eller lågfettsmjölk (1 %), fettfri eller fettsnål yoghurt och ostar med låg fetthalt eller låg fetthalt.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
