Du kan ta enkla steg för att förbättra dina matvanor för ett hälsosammare liv med diabetes. Följ dessa enkla tips för att göra skillnad för din hälsa:
-
För en matdagbok.
-
Ta reda på varför du äter som du gör.
-
Undvik att missa en måltid; äta på vanliga tider.
-
Sätt dig ner för måltider.
-
Använd vatten i stället för kaloridrycker.
-
Inkludera grönsaker i alla måltider.
-
Koka med hälften av det fett du brukar använda.
-
Ta bort allt synligt fett.
-
Tillsätt inte salt.
-
Smaksätt med kryddor, örter och kryddor.
-
Koka efter B: Bräsera, stek eller koka.
-
Följ portionsstorlekarna. För att bestämma storleken på en portion, jämför den med något du ser regelbundet. Till exempel:
Tre uns kött är storleken på en kortlek.
En medium frukt är storleken på en tennisboll.
En medelstor potatis är lika stor som en datormus.
En medium bagel är storleken på en hockeypuck.
Ett uns ost är storleken på en domino.
En kopp frukt är lika stor som en baseboll.
En kopp broccoli är lika stor som en glödlampa.