Att hitta rätt mellanmålsbalans på en lågglykemisk diet

Snacks är en av de största utmaningarna människor står inför med viktminskning. Du kan komma på att du betar hela dagen på grund av tid, eller så kanske du upptäcker att du tenderar att vänta för länge med att äta, vilket kan påverka din ämnesomsättning. Att hitta rätt mellanmålsbalans hjälper dig att hålla dig till dina lågglykemiska riktlinjer och nå dina viktminskningsmål.

Den negativa effekten av tanklöst bete

Att beta är ett typiskt meningslöst sätt att äta mellanmål, vilket innebär att du inte vet hur många kex du nyss ätit, och du är förmodligen inte uppmärksam på kaloriräkningen i den stora mocka och scones som du just tog på det lokala kaféet .

Resultatet av tanklöst bete? Mycket högre kalorinivåer och glykemisk belastning än du kan föreställa dig. Dessa kalorier går ihop utan att du ens inser det, eftersom du känner att du äter väldigt lite under dagen.

Du har förmodligen ibland hittat dig själv att plocka på matvaror under dagen utan att vara uppmärksam på mängden och vilken typ av mat du väljer. Men förstår du verkligen varför det händer?

Följande är några anledningar till varför människor befinner sig i betesmönster, samt sätt att undvika att hamna i den tanklösa betesfällan:

• Känns som att det inte räcker till på dygnet: Folk har det jobbigare nuförtiden än någonsin. Att ta tag i vad som helst verkar därför mycket lättare än att ta sig tid att välja ett näringsrikt mellanmål. Men att äta hälsosamt är faktiskt ganska enkelt om du prioriterar att äta.

  Men om du inte prioriterar dina måltider och mellanmål i ditt liv, kommer du helt att tappa fokus på dina viktminskningsmål. Att prioritera hälsosam kost behöver inte betyda enorma mängder tid eller ansträngning, bara lite eftertanke. Utdelningen är helt värd det: Om din kropp får ordentlig näring kan du ta dig an din hektiska dag med bravur!

• Äta på grund av känslor eller stress: Detta är en stor bov för många människor. Du kan komma på att du sträcker dig efter en läsk och ett snabbt mellanmål från varuautomaten många gånger under en stressig dag. Medvetenhet är nyckeln till känslomässigt ätande. Att föra register över ditt matintag och dina känslor tar inte mycket tid men är värdefullt för att bli medveten om och övervinna dina gamla vanor och triggers för känslomässigt ätande.

• Vill hålla skräpmat ute för barnen: Även om en och annan godbit är trevlig, är det en stor fälla att lämna skräpmat som chips och kakor på bänkskivan. Det är så lätt att ta en kaka här och några chips där. Innan du vet ordet av har det tanklösa betet lagt till en hel dags kalorier.

  Håll dina bänkskivor fria från skräpmat och ställ ut en skål med frukt istället. Du kommer att bli förvånad över hur din familj kommer att äta bättre val när det är allt du ger dem, och du kommer inte att bli frestad av "bara en bit" här och där.

Problemet med att vänta för länge med att äta

Att vänta för länge med att äta en måltid eller ett mellanmål är det raka motsatta beteendet till tanklöst bete. Att gå fem till sju timmar utan att äta något kan negativt påverka din ämnesomsättning (hastigheten med vilken din kropp förbränner kalorier).

Din kropp känner igen när den har slut på färska energikällor (läs: måltider och mellanmål), så den börjar sakta ner hastigheten med vilken den använder kalorier för att kompensera för denna brist på energi - det är raka motsatsen till vad du vill ska hända för viktminskning!

När du väntar för länge med att äta, slutar du vanligtvis med att äta alldeles för mycket när du äntligen sätter dig ner för att äta. Vad är fel med det? Tja, du konsumerar fler kalorier på en långsammare ämnesomsättning. Om det scenariot är normen för dig, kommer det att bli ganska svårt att gå ner i vikt.

Poängen med allt detta är enkel: du behöver verkligen äta för att gå ner i vikt. Att planera dina måltider och mellanmål (och ta dig tid att äta vad du planerat) är steg på vägen till framgång i viktminskning.