Att äta lämpliga portionsstorlekar är viktigt när man införlivar medelhavsdieten i ditt dagliga liv. Använd dessa medelhavsportionsuppskattningar för att hjälpa dig göra hälsosamma val och verkligen äta i tradition med Medelhavskusten. Följande lista ger både traditionella medelhavsportionsstorlekar och enkla jämförelser för att hjälpa dig att öga dina portioner istället för att noggrant mäta dem.
-
En portion på 2 till 3 uns av fågel, nötkött, fisk eller fläsk är ungefär lika stor som en kortlek eller något mindre. (Om denna portion verkar löjligt liten för dig, kom ihåg att kött vanligtvis är en sidorätt snarare än huvudrätt i Medelhavet.)
-
En 1-ounce portion ost är storleken på en domino.
-
En medelstor fruktbit är lika stor som en tennisboll.
-
En kopp grönsaker är lika stor som en baseboll.
-
En halv kopp korn är ungefär lika stor som din handflata (om du inte har gigantiska händer.)