8 faktorer som bidrar till risken för primär hypertoni

Ett antal faktorer bidrar till tråkig gammal primär hypertoni. Vissa av dessa faktorer, såsom ålder och genetik, är utom din kontroll. Men många av dem är det inte. Även om ett hälsosamt sätt att leva kanske inte alltid eliminerar högt blodtryck, gör det nästan alltid skillnad. Faktum är att de små val du gör varje dag ofta betyder skillnaden mellan att ta ett receptbelagt läkemedel mot två eller tre.

När du räknar in kostnaderna och potentiella biverkningar av medicinering är utdelningen enorm. Följande avsnitt tar en närmare titt på de viktigaste riskfaktorerna för högt blodtryck.

• Diet. Maten du äter är både bränsle och medicin för din kropp. Och även om din kropp är anmärkningsvärt bra på att omvandla nästan vilken råvara som helst till energi, fungerar den bättre när du fyller på bra bränsle i den. En diet som är laddad med mättat fett från rött kött och mejeriprodukter med hög fetthalt, stekt mat och högnatriumbearbetade snacks och som är låg på frukt och grönsaker är riktigt dålig medicin.

• Fetma. Fetma är en stor riskfaktor för högt blodtryck eftersom det skapar stress och inflammation i kroppen, som båda kan leda till högt blodtryck. Faktum är att fettvävnad är ett fungerande organ, och när du har för mycket av det kan det producera kemikalier och hormoner som driver upp blodtrycket.

  Överskott av kroppsfett kan också ha en direkt toxisk effekt på njurarna, som är avgörande för att reglera blodtrycket. Och ju tyngre du är, desto känsligare är du för saltets blodtryckshöjande effekter.

  Ungefär ett av fyra fall av högt blodtryck beror enbart på fetma. Det är deprimerande, men här är de goda nyheterna: Att gå ner till och med 10 pund kan göra stor skillnad för att sänka blodtrycket.

• Träning. Livet för en soffpotatis är ett snabbt spår till högt blodtryck. Skärmtid ökar sannolikheten för högt blodtryck. Faktum är att en brittisk studie fann en 10-procentig ökning av risken för högt blodtryck för varje timme som tittade på TV per dag.

  Regelbunden träning kan ha stor inverkan på blodtrycket. Att bara lägga till två och en halv timmes träning till din vecka kan sänka blodtrycket med 5 till 10 poäng, även om du inte går ner ett kilo. Samma mängd träning varje vecka minskar också risken för hjärtinfarkt, stroke och demens med minst 30 procent.

  Om du tar medicin för att sänka ditt blodtryck kan du upptäcka att du efter en stunds träning 150 minuter per vecka behöver mindre medicin för att hålla dina siffror i linje.

• Rökning. På minuterna och timmarna efter att du tänder kan rökning av bara en cigarett få ditt blodtryck att stiga med så mycket som 20 poäng. På lång sikt stelnar rökning upp väggarna i dina artärer, vilket direkt höjer blodtrycket.

  Rökning har också en direkt giftig effekt på njurarna som är involverade i blodtrycksregleringen. Det är en anledning till varför rökare med högt blodtryck är mer benägna att utveckla njursvikt.

• Alkohol. Med måtta verkar alkohol vara skyddande för hjärtat och hjärnan, minska risken för hjärtinfarkt och stroke med en tredjedel eller mer. Även om rött vin verkar ha extra hälsofördelar på grund av dess kraftfulla antioxidanteffekter, verkar alla typer av alkohol vara fördelaktiga för hjärtat och hjärnan - igen, så länge du njuter av det med måtta.

  Lätt till måttliga drickare verkar också ha en lägre risk för diabetes. För kvinnor är din gräns en drink per dag. Rättvist eller inte, män kan ta upp till två drinkar per dag på grund av deras kroppssammansättning och ämnesomsättning. Och innan du bryter ut dessa gigantiska vinglas, vet att "en drink" har definierade gränser.

  En standard en-drink häll betyder

  • 5 uns vin

  • 12 uns öl

  • 1 uns sprit

  Drick mer än den måttliga gränsen regelbundet, och dåliga saker kan hända. Till exempel fördubblar mer än två drinkar dagligen din risk för högt blodtryck. Berusningsdrickande, som att avstå hela veckan och sedan slå ett sexpack på helgen, bidrar också till högt blodtryck.

• Påfrestning. Stress kan betyda olika saker för olika människor. Vissa människor trivs med sakerna, men för de flesta kan för mycket stress ha några ganska negativa effekter på hälsan, inklusive blodtryck.

  Stress kan också få höga nivåer av hormoner som adrenalin att strömma ut i blodomloppet, vilket omedelbart höjer blodtrycket och hjärtfrekvensen. Även om inga bevis tyder på att kronisk stress faktiskt orsakar högt blodtryck, tyder goda bevis på att det kan göra redan existerande högt blodtryck värre.

• Familjehistoria. Du har att säga till om i många saker, men dina gener är inte en av dem. Minst 200 gener är associerade med högt blodtryck, och kombinationer av dessa gener, tillsammans med kost och livsstil, verkar vara involverade i dess utveckling.

  Om du har tur kan du till och med ha skyddande gener, vilket innebär att du är mindre benägen att utveckla högt blodtryck trots andra riskfaktorer. Om du inte har så tur och har en familjehistoria av att utveckla högt blodtryck före 60 års ålder, är det dubbelt så stor risk att du utvecklar högt blodtryck som någon utan denna riskfaktor.

• Ålder. När du åldras tenderar ditt blodtryck naturligt att bli högre. Ta en titt på statistiken i följande tabell från 2011–2012 US National Health and Nutrition Examination Survey.

  I allmänhet ökar sannolikheten för högt blodtryck med cirka 10 procent för varje decennium över 50 års ålder, så att vid 90 års ålder är cirka 90 procent av människor hypertoni. Det beror främst på att artärerna stelnar, vilket vanligtvis orsakar högt systoliskt tryck med relativt normalt diastoliskt tryck.

Prevalens av hypertoni