8 Ändringar av matvanor för att minimera sura uppstötningar

Råden som ges här för att hjälpa till att minska sura uppstötningar kan fungera för alla dieter, oavsett om du är vegetarian, glutenfri eller bara minskar kalorier. Det allra första steget är att bestämma dig för att du vill ändra dina vanor.

Skriv ner dina mål

Du ändrar inte din kost för ingenting. Vilka är målen du vill uppnå? Här är några av de många möjligheterna:

• Du vill minska dina sura uppstötningar (både frekvensen och svårighetsgraden).

• Du vill minska din halsbränna.

• Du vill minska dina chanser att få Barretts matstrupe, eller att göra det värre om du redan har det.

• Du vill minska risken för sjukdomar i samband med sura uppstötningar, såsom astma eller matstrupscancer.

• Du vill må bättre överlag.

• Du vill gå ner i vikt.

• Du vill sova bättre.

• Du vill lära dig mer om vad som stör din reflux och vad som inte gör det.

Skriv din egen lista med mål. Skriv nedan vad du skulle vilja känna.

Var du än förvarar din lista med mål, titta på den då och då för att påminna dig själv om varför du gör de ändringar du gör.

Dela dina mål med någon du älskar

Att verbalisera mål gör dem ibland mer verkliga. Att dela din situation kan också bygga upp kamratskap och stöd. Om du tror att dela dina mål med en vän eller familjemedlem kommer att hjälpa dig att bli mer exalterad över planen och hålla fast vid den bättre, så berätta för alla vad du gör och varför.

Andra människor är mer benägna att hålla fast vid ett mål om de håller det för sig själva. Mamma är ordet för den typen av människa. Han kan tänka sig att hans dietprocess kommer att innehålla några återfall, och han kanske inte vill dela varenda en av dessa gupp på vägen med en välmenande vän eller familjemedlem som ständigt frågar om hans framsteg.

Alla är olika, så tänk på vad som kommer att fungera för dig och gå med det.

Följ syra-återflödesvänliga recept

Bara du vet exakt vad dina utlösande livsmedel är - en läkare kan bara gissa. När du vet vad dina utlösande livsmedel är, gör eller välj recept som undviker dem. Du kommer förmodligen att börja göra det undermedvetet. Till exempel, om vitlök stör dig, kommer du att upptäcka att du inte ens överväger att lägga vitlök i din salsa. Du kommer att ändra det receptet utan att ens tänka på det.

Visualisera att du lyckas

Du har din lista med mål och du skrev vad du vill känna för. Toppen. Lägg nu bort papperet och visualisera framtiden. Känns det "nya du" lugnt och fridfullt när du ligger ner på natten och vet att reflux inte kommer att vara en del av din natt? Mår den "nya du" bättre i dina kläder och i din hud för att du gått ner i vikt genom att följa sura uppstötningsdieten?

Det kommer att bli du! Det är det du jobbar mot. Visualisera det och få det att hända!

Ta det lugnt med dig själv

Okej, du har skrivit om framgång, du har visualiserat dig själv framgångsrik och du har följt stegen för att bli framgångsrik. Betyder det att du kommer att nå alla dina mål på en gång? Inte nödvändigtvis. Det kommer att uppstå felsteg längs vägen, och du kan få återfall.

När ditt reflux minskar, och din anatomi normaliseras och blir mindre känslig, kan du upptäcka att du kan tolerera triggermat lite bättre än tidigare. Du kan bli frestad att "driva det" genom att äta dessa livsmedel igen och i större mängder. Det är okej. Du kommer att lära dig hur långt du kan driva det och hur långt du inte kan.

När du drabbas av dessa små misstag eller återfall (kanske du äter choklad på en semesterfest eller dricker dig full på ett bröllop), var inte för hård mot dig själv. Du ramlade av vagnen, eller missförstod vagnen. Omgruppera nu och klättra upp igen. När du visualiserar dig själv vara framgångsrik, visualisera att du är förstående också.

Slösa inte bort dessa värdefulla erfarenheter: Lär dig av dem. Vilka var de utlösare som ledde till att du gjorde fel? Trötthet, bristande planering, bristande motivation? När du känner till dina triggers kan du förutse dem och planera därefter.

Bestäm dig för om du ska gå till cold turkey eller slappna av

Vissa människor ändrar matvanor bättre när de går på cold turkey, medan andra gör det bättre när de slappnar av. Det som är viktigt är att hitta den metod som fungerar för dig. Vissa människor tycker att cold turkey är för extremt och att det gör dem mer benägna att kasta ut planen. För andra är det det enda sättet. Det är du som vet.

Ge dig själv tid att anpassa dig

Oavsett om du går till cold turkey eller om du lättar på, ge dig själv tid för förändringarna att lösa sig. Till exempel kanske du inte får omedelbar lättnad, eller så går du inte ner i vikt direkt.

Att hitta din triggerfood och upptäcka vilka mängder av vissa livsmedel och drycker du kan tolerera kan ta ett tag. Förvänta dig inte att känna dig fantastisk på en dag eller en vecka. Hoppas bara att du känner dig betydligt bättre en månad efter att du påbörjat din nya plan, så kanske du kommer att må betydligt bättre i slutet av den andra månaden än vad du kände i slutet av den första.

Fortsätt vara positiv

Så mycket som du vill ha positiva resultat är det förvånansvärt lätt att ignorera dem. En nyckel till att ändra matvanor är att fira de segrar som följer med förändringen. Om tre veckor efter att du påbörjat denna plan, du generellt mår riktigt bra, erkänn det. Den positiva förstärkningen kommer att uppmuntra dig att fortsätta med den positiva planen.

Gå igenom din mållista igen och se hur många av dem du uppfyller. Skriv ner hur du känner nu när din hälsa blir bättre.