När det gäller att bekämpa magfett och att uppnå den platta magen du alltid har önskat, är en kalori inte bara en kalori. Faktum är att vissa livsmedel faktiskt kan få din kropp att lagra mer magfett!
Den goda nyheten är att vissa livsmedel också faktiskt kan hjälpa din kropp att smälta envis magfett blixtsnabbt, vilket hjälper dig att nå dina mål på nolltid! När du vet vilken mat som är bäst för att bränna magfett, kan du börja införliva dem i dina favoritfrukostar, luncher och middagar för att maximera dina viktminskningsansträngningar.
Har du hört talas om Chia Pet? Tja, chiafrön är inte bara för att odla krukväxter. Faktum är att dessa små frön är en av naturens bästa kämpar mot magfett! Chiafrön är bland de bästa växtbaserade källorna till omega-3-fettsyror, som hjälper till att metabolisera bukfett, samt minskar cirkulerande nivåer av stresshormoner som utlöser fettlagring.
Så, hur äter man chiafrön? Du kan lägga dem till allt från smoothies till sallader till yoghurt. Du kan lägga till dem i dina favoritfrukostflingor eller till och med använda dem för att tjockna soppor och såser! Sikta på att konsumera cirka 1 matsked chiafrön per dag. De finns i de flesta livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker.
Dessa syrliga små bär kallas inte "blå dynamos" för ingenting! Blåbär innehåller en av de högsta antioxidantnivåerna av alla produkter, vilket gör dem fantastiska för att minska ohälsosam inflammation som kan utlösa lagring av magfett.
Dessutom fann en studie att en kost rik på blåbär visade sig bidra till att avsevärt minska bukfettet. Samma studie fann att denna kraftfulla frukt kan sänka triglyceridnivåerna och förbättra insulinkänsligheten - med andra ord kan blåbär hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes!
Så var inte snål när du lägger till blåbär till dina måltider. De är fantastiska ensamma, men de kan också bakas till pannkakor och muffins och till och med läggas till fyllning. Dessutom är blåbär en bra topping till fläsk- och fågelrätter.
Yoghurt verkar förmodligen vara mer av en fristående mat, men låt dig inte luras. Yoghurt kan enkelt ingå i allt från soppor till sallader och till och med marinader. Det kan ge en välsmakande, rik smak till en måltid, samt hjälpa till att krympa din midja! Dieter rika på mejeriprodukter har visat sig vara effektiva för att minska kroppsfettet, särskilt i mittpartiet (delvis på grund av kalciums avgörande roll för att reglera hur fett lagras och bryts ned av kroppen).
Mejeriprodukter är också rika på aminosyran arginin, som har visat sig bidra till att främja fettförlust och öka muskelmassan. Så börja införliva mer yoghurt i din kost idag!
Sötpotatis är fullproppad med vitamin C. När stresshormonet kortisol är kroniskt förhöjt i kroppen kan man uppleva ökad fettinlagring i bukområdet. Forskning har dock visat att C-vitamin hjälper till att minska stressnivåerna och återföra stresshormonet kortisol till normala nivåer efter en stressig situation. Denna minskning av kortisol kan hjälpa till att förhindra ökad lagring av magfett. Så, mosa dem, baka dem, eller till och med gör bakade sötpotatisfrites för att få fördelarna!
En färsk studie fann att när överviktiga vuxna konsumerade en halv grapefrukt eller 4 uns 100 procent grapefruktjuice före tre huvudmåltider, upplevde de en signifikant minskning av både kroppsvikt och midjemått. Detta kan bero på att det höga vatteninnehållet i grapefrukten hjälper dem att känna sig nöjda och minska sina portioner av andra livsmedel.
En extra fördel för att bekämpa magfett med grapefrukt: Den innehåller urindrivande egenskaper som hjälper dig att ta bort oönskad vattenvikt, vilket kan svälla magen.
Denna kryddiga grönsak är rik på capsaicin och kan ge din ämnesomsättning en boost och hjälpa dig att tappa oönskade kilon, särskilt i mittpartiet. Dessutom har capsaicin visat sig hjälpa till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket. Djurstudier har också indikerat att capsaicin kan minska insulinresistens, vilket innebär att denna kryddiga krydda kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen och minska risken för typ 2-diabetes.
Alkohol är en integrerad del av många fester, men den är också full av överskott av kalorier som kan packa på kilona. När du dricker alkohol är ditt bästa alternativ rött vin eftersom det är rikt på resveratrol. Resveratrol har visat sig undertrycka nivåerna av hormonet östrogen.
Höga nivåer av östrogen i din kropp främjar ökad fettlagring, så att undertrycka dem kan minska kroppsfettet samtidigt som det hjälper till att öka muskelmassan. Håll alkoholen med måtta, med högst ett glas per dag för kvinnor och två glas per dag för män. (Ett glas vin är lika med 4 uns.)
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
