Att göra smoothies är ett av de bästa sätten att börja dagen – och ett enkelt sätt att hjälpa till att övergå till en växtbaserad kost. Smoothie recept och ingredienser är lätta att hitta. Och självklart kan du köpa färdiggjorda i mataffären eller smoothieståndet. De bästa är dock alltid de du gör själv. (Vet du inte var du ska börja? Du hittar ett grundrecept längre ner!)
Här är fem enkla anledningar till varför du bör göra smoothies och blanda din väg till hälsa:
De sparar tid: Smoothies tar fem eller tio minuter att göra (beroende på hur förberedd du är), kan tas på språng och håller hela dagen i en flaska av rostfritt stål.
De är lätta att absorbera: Vätskor är lättare att smälta, vilket gör att näringsämnen kan absorberas i dina celler för omedelbart upptag. Att göra en smoothie är det enklaste sättet att få i sig en hel massa näringsämnen på en gång.
De är hela paketet: Du kan få en massa godsaker i en mixer! Smoothies är fulla av fibrer och vitaminer och - beroende på vad du stoppar i dem - kan de också ge dig din dagliga dos av protein, antioxidanter och hälsosamma fetter.
De är superkul: Varje dag kan du skapa ett nytt tema i din mixer med olika smaker, smaker och texturer, men smoothies har alla en sak gemensamt – de är fulla av råa, ekologiska frukter, grönsaker och superfoods. Njut av processen och bli kreativ med färgglada ingredienser och texturer. (Du kan till och med lägga till lite granola och äta den med en sked.)
De är flytande energi: Använd superfoods för att ge dig en boost. Gör din egen blandning och njut av den på morgonen, på eftermiddagen eller före eller efter träning!
Så här blandar du dig till hälsa med valfri mixer:
Börja med 2 koppar vätska: rismjölk, mandelmjölk, hampamjölk eller kokosvatten.
Välj ditt protein (2 matskedar eller mer): rått brunrisprotein, hampaprotein, hampahjärtan eller mandel.
Välj din frukt (1/2 till 1 kopp): blåbär, hallon, bananer, mango, avokado eller dadlar.
Välj dina gröna: en näve spenat, grönkål, mangold, groddar eller gurka; eller 1 tesked grönt pulver, spirulina eller chlorella.
Välj din superfood (1 matsked av en eller flera): gojibär, kakaonibs, maca, hampfrön, rå honung, chiafrön eller matcha grönt te.
Ha kul och var kreativ!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
