3 sätt att hålla sig motiverad på en vetefri diet

Få människor kan bestämma sig för att ändra sin kost och sedan bara göra det. Du kommer förmodligen att vilja hitta sätt att hålla dig motiverad för att öka dina chanser att lyckas med en diet utan vete eller spannmål. Försök att tillämpa följande tekniker eftersom ditt beteende börjar med dina tankeprocesser.

Genom att skapa positivt tänkande i form av mindfulness, uttryckt tacksamhet och positivt självprat, är du bättre rustad att hantera de utmaningar som eliminering av vete från din kost innebär. Du kan använda varje verktyg för sig eller tillsammans för att bilda en oslagbar kombination. Vilket tillvägagångssätt du än väljer, börjar allt med din sinnesstämning.

Öva mindfulness när du äter

När var sista gången du körde tvärs över stan, nådde din destination och sedan frågade dig själv: "Hur i hela friden kom jag hit?" Har du någonsin varit så vilsen i tanken att samtalet du förde med din make gick in i ena örat och ut genom det andra? Ser du någonsin ner på din tallrik och minns knappt att du ätit någon av maten som plötsligt inte finns där?

I så fall är du inte ensam. Många människor lever livet på autopilot och går miste om så mycket som livet har att erbjuda. Denna brunst är där din hälsa, och mer specifikt din kost, lider. Du tappar ur sikte av den dagliga egenvården eftersom du uppmärksammar andra frågor.

Så hur kan du bryta ur detta mönster? Mindfulness är den icke-dömande medvetenheten om nuet. I huvudsak är det att stanna och lukta på rosorna. Det kräver fokus, uppmärksamhet och tålamod; du måste tysta alla röster och ljud i huvudet och vara mycket uppmärksam på vad som händer i stunden.

När du övar mindfulness växer din uppskattning för föremålet för ditt fokus. Denna övning är det som hjälper till att svara på frågorna "Vad är viktigast för mig just nu?" och "Vad behöver jag just nu?"

När du byter till en vetefri diet, bli mer uppmärksam på maten du äter. Ta till exempel en lagom stor köttbit. Titta noga på det: Vad ser du? Vilken färg är det? Vilken form har den? Skriv ner alla icke-dömande (det vill säga objektiva) ord du kan tänka dig för att beskriva hur det ser ut.

Skriv sedan ner varje ord du kan komma på som beskriver dess lukt. Gör samma sak för att beskriva dess känsla (både i dina händer och på tungan) och dess smak. Beskriv alla förnimmelser som du upplever.

Med tanke på alla förändringar som du måste göra för att bli vetefri kan vara överväldigande. Men ju mer du tränar mindfulness, desto mer självförtroende får du när du byter till en vetefri diet.

uttrycka tacksamhet

När uttryckte du senast tacksamhet för något någon gjort för dig? Hur ofta upplever du att du kommunicerar tacksamhet? Att uttrycka tacksamhet genererar positiva känslor varje gång du tackar någon eftersom ditt fokus ligger på den andra personens bästa, inte dig själv. De verkliga fördelarna kommer när du lever ditt liv med en attityd av tacksamhet.

Denna positiva inställning till livet betyder inte att du ser på livet från ett Pollyanna-tänk eller att du ignorerar livets svåra tider. Istället är det en realistisk syn på dina förmågor och ett optimistiskt förhållningssätt till livets utmaningar. Positivt tänkande gör dig också mer motståndskraftig, vilket ger dig styrkan att ta itu med motgångar direkt.

Vad har tacksamhet att göra med att ta bort vete från din kost? Det ger det positiva tänkande och motståndskraft som krävs för att du ska lyckas i förändringsprocessen. Dessa verktyg kommer väl till pass när utmaningarna med förändring testar ditt engagemang.

Engagera dig i positivt självprat

De samtal du har med dig själv - ditt självprat - påverkar i hög grad din syn på livet och motivationsnivån. En snabb analys av dina beteenden speglar vilka typer av dialoger du har med dig själv.

Dina övertygelser dikterar riktningen för ditt självprat, vilket är anledningen till att positivt självtalande genererar det självförtroende som behövs för att göra ditt bästa och negativa självpratande skapar självtvivel som ofta leder till misslyckande. Så här kan du använda självtalande för att uppmuntra ditt vetefria skift:

• Förstå kraften i självprat. Tankar leder till övertygelser, övertygelser leder till känslor och känslor leder till handlingar. Genom att uppskatta styrkorna i både positivt och negativt självprat, är du bättre i stånd att placera var och en på sin rätta plats och gå vidare med ditt beteende.

• Fokusera på dina positiva övertygelser. Denna fokuspunkt inkluderar de positiva fördelarna med att utföra ett visst beteende och den positiva tron ​​på att du har förmågan att lyckas med beteendet. Idén bygger på tron ​​att något alltid fungerar oavsett hur dystra saker kan verka.

  Den svarar på frågan "Vad är det bästa möjliga resultatet av den här situationen?" eller "Hur kan jag lära mig och växa av den här situationen?" Du är mer benägen att ge en uppgift ditt bästa skott om du tror att du kan utföra den.

  Denna inriktning är ofta användbar när du letar efter en comeback efter att ha slutat med din vetefria diet. Att flytta din tankeprocess till en som fokuserar på det du har lärt dig från ditt återfall är viktigt för att komma tillbaka till den vetefria hästen.

• Ta itu med dina negativa övertygelser och självprat. Att uppmuntra positivt självprat betyder inte att du ignorerar ditt negativa självprat. Erkänn istället närvaron av dina negativa övertygelser, lägg dem åt sidan och gå vidare med en mer uppmuntrande ram. Detta balanserade tillvägagångssätt håller dig i ett mer realistiskt tänkesätt.

  Till exempel, om ditt självförtroende är lågt att du kan lyckas med din nya diet eftersom du ofta ramlar av den vetefria vagnen, få inte panik. Erkänn lugnt dina övertygelser och rädslor, lägg dem åt sidan och fokusera sedan på mer positiva förhållningssätt till dina kostval.