Alla behöver näring, speciellt personer med IBS-D, som ofta begränsar sig till vitt ris och vitt bröd och kan bli undernärda. Ett av de bästa sätten att få i sig denna näring är genom att dricka hälsosamma juicer. Om du har IBS-C är juice också bra för dig eftersom de innehåller mycket antioxidanter för att hantera toxiner som absorberas genom tjocktarmen tillsammans med vatten.
Om du upplever IBS-C kan katrinplommonjuice och mycket vatten vara precis vad du behöver. Katrinplommonjuice är ett mycket skonsamt men effektivt laxermedel. Den innehåller ett outtalbart ämne som heter dihydr o fenylisatin som är ansvarigt för dess laxerande verkan. Vatten ger smörjning och bulk för att hjälpa saker att röra sig och ersätta vätskor som kontinuerligt återabsorberas genom tjocktarmen.
Juicer är så rika på näringsämnen att ett par munsbitar kan ge dig en boost, speciellt om du tuggar din juice. Nej, inte lämna bitar av juice ingredienser i din drink, men inte tar en klunk juice och vips den runt munnen innan du sväljer.
(Du kanske minns att matupptaget börjar i din mun, där din saliv börjar bryta ner din mat. Faktum är att en tredjedel av din kolhydratsmältning är klar i din mun innan den träffar magen.)
Om du inte vet om du tar i dig mat eller dryck, gör bara en snabb undersökning av innehållet i din toalettskål. Du kommer att se färgen på juicen du just drack eller några bitar av mat som du trodde att du tuggat och smält. Om det händer, ät långsammare, tugga mer noggrant och tillsätt matsmältningsenzymer.
Hacka dina grönsaker och frukter något innan du lägger dem i en juicepress. Att göra det orsakar mindre slitage på din apparat.
Härlig Bones Juice
Angela Elliott har hittat ett sätt för dig att få ditt kalcium och magnesium i ett välsmakande glas juice. Äpplen är höga i lösliga fibrer, ingefära är en matsmältningshjälp, och citron är bra för levern - allt som allt en mycket IBS-vänlig dryck.
Verktyg: Nötmjölkspåse (valfritt)
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: Ingen
Utbyte: 2 portioner
2 äpplen, i fjärdedelar
5 grönkålsblad
1 näve persilja (ca 1/2 kopp)
Saft av 1/4 av en citron (ca 1⁄16 kopp)
1 tum ingefära
1 stjälkselleri
Juice alla ingredienser; alternativt kan du hacka dem, kombinera dem i en mixer och sila blandningen genom en nötmjölkspåse.
Häll upp i glas och drick upp.
Per portion: Kalorier 125; Fett 0,7 g (Mättad 0,1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 42 mg; Kolhydrat 31,1 g (fiber 5,9 g); Protein 2,2 g; Socker 19,6 g.
Ingefära kärlek!
Ingefära är en sann vän till personer med IBS. Det lugnar inte bara matsmältningssystemet utan det kan också hjälpa till att lindra den obekväma gasen som plågar många människor. Ingefära har några antiinflammatoriska föreningar som kallas gingeroler som är kraftfulla nog att arbeta på artrit och kan lugna en inflammerad tjocktarm.
Kredit: ©egal, 2010
Ingefära är bra för att lindra en mängd olika matsmältningsproblem.
Verktyg: Nötmjölkspåse (valfritt)
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: Ingen
Utbyte: 2 portioner
1/4 tum ingefära
2 äpplen, i fjärdedelar
Saft av 1/2 citron (ca 1/8 kopp)
Kör ingefära och sedan de kvartade äpplena genom en juicepress, eller hacka dem, blanda dem och sila dem genom en nötmjölkspåse.
Blanda i citronsaften och servera.
Per portion: Kalorier 101; Fett 0,3 g (Mättad 0,05 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 3 mg; Kolhydrat 26,7 g (Fiber 4,5 g); Natrium 19,2 g; Protein 0,6 g; Socker 16,5 g.
Hämta mig
Det här receptet fokuserar på äpplen, som är rika på antioxidanter. För personer med IBS är äpplen en stöttepelare och hjälper till med båda ändarna av IBS-spektrumet. Ta dem råa men skalade för IBS-C. Sås upp dem till äppelmos eller baka dem i ugnen för IBS-D, återigen ta bort skalet, som har för mycket olösliga fibrer.
Koriander ger denna juice en distinkt smak som de flesta älskar. Du kan använda bara saften av citronerna, eller så kan du dra av det yttre skalet (låt det vita skalet lämnas) och köra citronerna genom en juicepress.
Verktyg: Nötmjölkspåse (valfritt)
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: Ingen
Utbyte: 3 portioner
1 knippe koriander (ca 12 uns)
3 äpplen, urkärnade och i fjärdedelar
1 medelstor gurka, skuren på längden
8 till 10 stjälkarselleri
Saft av 3 citroner (ca 3/4 kopp)
Juice av koriander, äpple, gurka och selleri, eller hacka dem, blanda dem och sila dem genom en nötmjölkspåse.
Blanda i citronsaften och servera.
Om du inte gillar smaken av koriander, försök att byta ut koriandergänget mot 6 uns persilja eller 4 till 6 uns mynta.
Per portion: Kalorier 139; Fett 0,6 g (Mättad 0,1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 90 mg; Kolhydrat 36 g (Fiber 6,8 g); Protein 2,1 g; Socker 23,7 g.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
