10 nycklar till ett normalt blodsocker

Läkare anser att ditt blodsocker är normalt när det är mindre än 100 mg/dl (5,5 mmol/L) om du inte har ätit något på 8 till 12 timmar. Om du har ätit är ditt blodsocker normalt om det är mindre än 140 mg/dl (7,8 mmol/L) två timmar efter att du har ätit. Om du aldrig ser en blodsockernivå högre än 140, klarar du dig verkligen bra. Du kan använda många knep för att uppnå denna nivå av kontroll.

Att känna till ditt blodsocker

Ingen ursäkt är tillräcklig för att du inte ska veta ditt blodsocker hela tiden. Förmågan att mäta blodsocker exakt och snabbt är det största framstegen inom diabetesvården sedan upptäckten av insulin. Ändå spårar många människor inte sitt blodsocker.

Hur kan du veta vad du ska göra med ditt blodsocker om du inte vet vad det är från början?

Om du har mycket stabila blodsockernivåer, testa en gång om dagen - vissa dagar på morgonen före frukost, andra dagar på kvällen före kvällsmaten. Att variera tiden på dygnet du testar ditt blodsocker ger dig och din läkare en tydligare bild av din kontroll under olika omständigheter.

Använd träning för att kontrollera din glukos

När folk får frågan hur mycket de tränar svarar ungefär en tredjedel att de inte gör någonting alls. Om du är en person med diabetes och ser dig själv som en del av den gruppen som inte tränar, då drar du inte nytta av ett viktigt verktyg - inte bara för att kontrollera ditt blodsocker utan också för att förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd i allmänhet.

När en stor grupp människor som förväntades utveckla diabetes på grund av att båda föräldrarna hade diabetes deltog i ett regelbundet träningsprogram i en nyligen genomförd studie, utvecklade 80 procent som stannade på programmet inte diabetes.

Tar dina mediciner

Du har fördelen av att ha några av de bästa läkemedlen för diabetes tillgängliga för dig, vilket inte var sant så sent som för 15 år sedan. Med rätt kombination av mediciner (och genom att använda några av de andra verktyg som finns tillgängliga för dig) kan nästan vilken patient som helst uppnå utmärkt kontroll. Men ingen medicin fungerar om du inte tar den.

Ordet compliance gäller här. Överensstämmelse hänvisar till människors vilja att följa instruktionerna - speciellt att ta sina mediciner. Människor tenderar att vara mycket följsamma i början av behandlingen, men när de förbättras avtar följsamheten. Diabeteskontroll faller av tillsammans med det.

Faktum är att när du blir äldre tenderar de krafter som bidrar till en försämring av ditt blodsocker att bli starkare. Du vill göra allt du kan för att vända den tendensen. Att ta dina mediciner är en viktig del av ditt övergripande program.

Söker omedelbar hjälp för fotproblem

Ett fel som leder till mycket sorg vid diabetes är att inte söka omedelbar hjälp för eventuella fotproblem. Din läkare kan träffa dig och undersöka dina fötter bara en gång i två eller tre månader. Du måste titta på dina fötter varje dag. Vid första tecken på hudnedbrytning eller annan abnormitet (som missfärgning) måste du uppsöka din läkare.

Vid diabetes kan fotproblem gå från mindre till större på mycket kort tid - stora problem kan innebära amputation av tår eller mer. Du kan vända de flesta fotproblem, om du fångar och behandlar dem tidigt. Du kan behöva en annan sko eller behöva hålla vikten från foten under en tid - mindre olägenheter jämfört med en amputation.

Att vidta omedelbara åtgärder gäller för alla infektioner du utvecklar som diabetiker. Infektioner höjer blodsockret när du är sjuk. Försök att undvika att ta steroider för något om du kan. Steroider får verkligen glukosen att skjuta upp.

Borsta bort tandproblem

Att hålla dina tänder i utmärkt skick är viktigt, men speciellt om du har diabetes. "Utmärkt skick" innebär att borsta dem två gånger om dagen och använda tandtråd i slutet av dagen för att nå dit tandborsten aldrig går. Det innebär också besök hos tandläkaren regelbundet för rengöring och undersökning.

Många personer med diabetes har tandproblem till följd av dålig tandhygien. Som en bieffekt är det mycket svårare att kontrollera blodsockret.

Personer med diabetes har inte fler håligheter än icke-diabetiker, men de har fler tandköttssjukdomar om deras glukos inte är under kontroll. Tandköttssjukdom beror på den höga glukos som badar munnen - ett perfekt medium för bakterier. Att hålla ditt glukos under kontroll hjälper dig att undvika att tappa tänder till följd av tandköttssjukdomar, såväl som den ytterligare försämringen av glukoskontrollen.

Att behålla en positiv attityd

Ditt mentala förhållningssätt till din diabetes spelar en stor roll när det gäller att bestämma din framgång med att kontrollera sjukdomen. Tänk på diabetes som en utmaning – när du övervinner utmaningar inom ett område av ditt liv hjälper de färdigheter du behärskar dig på andra områden. Att se på något som en utmaning gör att du kan använda all din kreativitet.

Vissa människor blir deprimerade när de får reda på att de har diabetes. Om du är deprimerad och din depression inte förbättras efter flera veckor, överväg att söka professionell hjälp.

Planerar för det oväntade

Livet är fullt av överraskningar - som när du fick höra att du har diabetes. Du var förmodligen inte redo att höra den nyheten. Men du kan göra dig redo att ta itu med överraskningar som kan skada din glukoskontroll.

De flesta av dessa överraskningar har att göra med mat. Du kan erbjudas fel sorts mat, för mycket mat eller för lite mat, eller så stämmer inte timingen av maten överens med kraven för din medicin. Du måste ha planer för alla dessa situationer innan de inträffar.

Du kan alltid minska dina portioner när maten är av fel sort eller överdriven, och du kan ta med dig bärbara kalorier (som glukostabletter) när maten är otillräcklig eller försenad.

Att bli medveten om ny utveckling

Takten för nya upptäckter inom diabetes är så snabb att det är svårt även för oss, experterna, att hålla sig på topp. Hur mycket svårare måste det vara för dig? Du har inte tillgång till alla publikationer, läkemedelsföretagens representanter och medicinska tidskrifter som vi ser varje dag.

Du kan dock hålla dig uppdaterad på flera sätt. Följande tips kan hjälpa dig att hålla dig uppdaterad om alla framsteg:

• Börja med att gå en kurs i diabetes från en certifierad diabetespedagog. En sådan kurs ger dig en grund för en framtida förståelse för framsteg inom diabetes. Den American Diabetes Association ger namnen på certifierade diabetes lärare.

• Gå med i en diabetesorganisation, särskilt American Diabetes Association. Du kommer att börja få föreningens utmärkta publikation, Diabetes Forecast, med posten, som ofta innehåller spetsen inom diabetesforskningen såväl som tillgängliga behandlingar.

• Gå till Dr Rubins hemsida , där du kan hitta länkbara adresser för den bästa och senaste informationen om diabetes på nätet.

• Slutligen, tveka inte att fråga din läkare eller be att få träffa en diabetesspecialist om din läkares svar inte tillfredsställer dig.

Att använda experterna

Den tillgängliga kunskapen om diabetes är enorm och växer snabbt. Lyckligtvis kan du vända dig till flera personer för att få hjälp. Dra nytta av dem alla vid ett eller annat tillfälle, inklusive följande personer:

• Din primärläkare

• En diabetesspecialist

• En ögonläkare

• En fotläkare

• En dietist

• En diabetespedagog

• En farmaceut

• En mentalvårdare

Dra nytta av någon eller alla dessa människor när du behöver dem. De flesta försäkringsbolag är upplysta nog att betala för dem om du använder dem.

Undviker det som inte fungerar

Att inte slösa din tid och pengar på värdelösa behandlingar är viktigt. När man tänker på de nästan 20 miljoner människorna med diabetes enbart i USA, ger de en enorm potentiell marknad för människor med "det senaste underbotet mot diabetes." Innan du slösar bort dina pengar, kolla in påståendena från dessa skurkar med dina diabetesexperter.

Gör inga väsentliga förändringar i din diabeteshantering utan att först diskutera dem med din läkare.