Lägg det till din morgonflingor.
Oavsett om du gillar kliflingor, havregryn eller granola, tillsätt helt enkelt 2 matskedar hela chiafrön till dina favoritfrukostflingor och du kommer att dra nytta av den extra energin du får under dagen.
Rör ner det i yoghurt.
Yoghurt är ett gott mellanmål när som helst på dygnet. Oavsett om du njuter av probiotisk yoghurt (med levande kulturer) eller om du väljer ett mer sockerhaltigt, mindre hälsosamt yoghurtalternativ, genom att lägga till hela chiafrön till detta läckra mellanmål, kan du vara säker på att du når din omega-3, fiber och proteinbehov för dagen. Yoghurt är ett bra sätt att få in chia i din dag.
Smyg in det i dina smörgåsar.
Vem älskar inte bekvämligheten med en smörgås till lunch? Med så många kombinationer kan du njuta av en blandning av sallader, kött, pålägg eller bara vanlig gelé. Vad du än väljer att lägga mellan dina favoritbrödskivor eller i en wrap, strö helt enkelt några hela chiafrön över din skapelse för att lägga till värdefulla näringsämnen till din lunchfavorit.
Smyg in det i dina smörgåsar.
Vem älskar inte bekvämligheten med en smörgås till lunch? Med så många kombinationer kan du njuta av en blandning av sallader, kött, pålägg eller bara vanlig gelé. Vad du än väljer att lägga mellan dina favoritbrödskivor eller i en wrap, strö helt enkelt några hela chiafrön över din skapelse för att lägga till värdefulla näringsämnen till din lunchfavorit.
Ät det rakt upp.
Om du gillar chiaens knas, ät bara fröna som de är! Förvara fröna i en liten burk och du kan ta med dem var som helst. Sedan, när du känner behov, mumsa iväg för att få extra energi och näring. Att äta hela chiafrön är ett bra sätt att hålla sig pigg på långa löpturer eller vandringar, eller när du gör någon form av träning där du behöver hålla din energinivå uppe.
Om du äter fröna som de är, se till att dricka ett glas vatten antingen före eller efter. Chiafrön absorberar vätska och om inget vatten är tillgängligt kommer de att absorbera magsaften, vilket kan leda till magvärk.
Häll den över sallader.
Ibland är en enkel sallad allt du hinner med till lunch eller middag, så ladda dina sallader med extra näringsämnen, strö några hela chiafrön över dem. Prova att kasta bort kycklingen eller nötköttet som du vanligtvis lägger till dina sallader och få din proteinfix från chia, som har alla essentiella aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein - ett sällsynt fynd i växtvärlden!
Blanda det till dina favoritdippar.
Dips är ett utsökt mellanmål att njuta av när som helst, oavsett om du serverar dem med chips, morotsstavar eller selleri. När du lägger till chiafrön till dina dipp, kan du minska skuldkänslorna genom att veta att du tillför hälsosamma fetter, ett komplett protein och välbehövlig fiber. Några av våra favoriter att lägga till chia är guacamole, hummus, salsa, gräddfil och nötsmör.
För att lägga till chia till någon av dina favoritdippar, gör helt enkelt lite chiagel genom att blanda sex delar vatten med en del hela chiafrön och låt dem sitta i tio minuter, rör om då och då. Tillsätt sedan chiagelen i din favoritdipp.
Blanda det till dina favoritdippar.
Dips är ett utsökt mellanmål att njuta av när som helst, oavsett om du serverar dem med chips, morotsstavar eller selleri. När du lägger till chiafrön till dina dipp, kan du minska skuldkänslorna genom att veta att du tillför hälsosamma fetter, ett komplett protein och välbehövlig fiber. Några av våra favoriter att lägga till chia är guacamole, hummus, salsa, gräddfil och nötsmör.
För att lägga till chia till någon av dina favoritdippar, gör helt enkelt lite chiagel genom att blanda sex delar vatten med en del hela chiafrön och låt dem sitta i tio minuter, rör om då och då. Tillsätt sedan chiagelen i din favoritdipp.
Rör ner det i vatten eller juice.
Om du har riktigt bråttom, tillsätt helt enkelt några hela chiafrön i ett glas vatten eller juice, rör om ordentligt och drick snabbt innan det tjocknar och blir en chiagel. Om du är den typen av person som trivs med hälsosamma vanor, är det en fantastisk rutin att dricka tillbaka en shot chiavatten varje morgon utan att lägga till några extra kalorier till din dag!
Blanda det i salladsdressing.
Att dressa en sallad kan förvandla tråkiga grönsaker till aptitretande måltider. För att göra en enkel men läcker salladsdressing, prova att blanda 6 msk olivolja, 2 msk balsamvinäger, 1/2 tsk senap, 1/2 tsk honung och 1 tsk malda chiafrön. Blanda väl och häll över salladsblad för att förvandla dina vardagssallader till läckra måltider fulla av viktiga näringsämnen.
1
Lägg det till soppor.
En varm skål med soppa gjord på färska grönsaker är den ultimata hälsosamma lunchen, och chiafrön är det perfekta tillskottet. De förtjockar inte bara alla sopprecept, utan de lägger till kvalitetsprotein och hälsosamma fetter till den redan näringsrika skålen med blandade eller tjocka grönsaker.
För att lägga chiafrön till soppor, blanda hela chiafrön med sex delar vatten och låt det sitta i tio minuter för att bilda en gel. Rör sedan ner denna gel i soppan. Eller ännu enklare, använd malda chiafrön, så kan du röra ner dem direkt i soppan och tjockna upp den.
1
Lägg det till soppor.
En varm skål med soppa gjord på färska grönsaker är den ultimata hälsosamma lunchen, och chiafrön är det perfekta tillskottet. De förtjockar inte bara alla sopprecept, utan de lägger till kvalitetsprotein och hälsosamma fetter till den redan näringsrika skålen med blandade eller tjocka grönsaker.
För att lägga chiafrön till soppor, blanda hela chiafrön med sex delar vatten och låt det sitta i tio minuter för att bilda en gel. Rör sedan ner denna gel i soppan. Eller ännu enklare, använd malda chiafrön, så kan du röra ner dem direkt i soppan och tjockna upp den.
1
Strö det på jordnötssmör och banantoast.
Ett utsökt och snabbt sätt att få fördelen av chia i din kost är att breda lite jordnötssmör över en skiva fullkornsrostat bröd, lägga till skivad banan och ringla över honung. Strö sedan några hela chiafrön över allt. Det här enkla receptet är en fantastisk frukost för att göra dig redo för dagen eller som ett mellanmål när du vill när du behöver energi!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
