För 0,12 USD per 1/4-kopps servering för torra svarta bönor är det svårt att slå priset.
Bönor är en kolhydratinnehållande mat, så du måste räkna kolhydraterna i din matplan - 1/2 kopp kokta bönor är ett kolhydratval, eller 15 gram totalt kolhydrat, men bönor är också rika på fibrer, både lösliga och olösliga, och arbeta för att sänka kolesterolnivåerna. Bönor är också en viktig proteinkälla, och en kvarts kopp torra svarta bönor innehåller bara 70 kalorier.
Äpplen , som en frukt, är en kolhydratmat, och ett medium äpple, ungefär lika stor som en baseboll, räknas som ett kolhydratval.
Äpplen innehåller också både lösliga och olösliga fibrer, och hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna, och ett äpple ger dig bara cirka 80 kalorier. Du bör lätt hitta skarpa äpplen redo att ta med hem för mindre än $0,50 styck.
Du kan köpa vanlig yoghurt i större behållare (inte enstaka portioner) för cirka $ 0,60 per 6-ounce portion.
Yoghurt är fermenterad mjölk och innehåller både kolhydrater och protein som makronäringsämnen. För diabeteshantering är fettfri yoghurt det bättre valet. Yoghurt kan ätas vanlig, serveras med frukt eller ersätta gräddfil eller majonnäs i rätter. Det är en utmärkt källa till protein och kalcium, och jäsningsprocessen kan förbättra ditt upptag av kalcium och B-vitaminer i yoghurt jämfört med mjölk.
Du kan köpa vanlig yoghurt i större behållare (inte enstaka portioner) för cirka $ 0,60 per 6-ounce portion.
Yoghurt är fermenterad mjölk och innehåller både kolhydrater och protein som makronäringsämnen. För diabeteshantering är fettfri yoghurt det bättre valet. Yoghurt kan ätas vanlig, serveras med frukt eller ersätta gräddfil eller majonnäs i rätter. Det är en utmärkt källa till protein och kalcium, och jäsningsprocessen kan förbättra ditt upptag av kalcium och B-vitaminer i yoghurt jämfört med mjölk.
En 12-uns bakning potatis bör gå för ungefär $ 0,20 - kom ihåg, är en 12-uns potatis fyra carb val.
Potatisen får ibland en rapp i diabetessfären på grund av dess höga kolhydratinnehåll och dess höga glykemiska index. Cirka 3 uns vit potatis är 15 gram kolhydrater. Men denna stärkelsehaltiga rotfrukt är en basföda för fynd och ger också sina egna näringsbidrag till bordet.
Potatis innehåller mycket C-vitamin, innehåller mer kalium än någon annan frukt eller grönsak och är en bra källa till vitamin B6, som hjälper din kropp att tillverka sina egna aminosyror.
Ban a nas kommer att kosta dig mindre än $0,40 styck, och de är en rik källa till fiber, vitamin C och B6, och särskilt kalium, som är effektivt för att kontrollera blodtrycket.
Bananer är ett kolhydratmat, och ungefär hälften av en medelstor banan kommer att göra ett 15-kolhydrat-grams kolhydratval.
Till en kostnad av $0,05 per uns, $0,30 för en 6-ounce morot , dessa rötter är ett näringsfynd för vissa.
Morötter är en färgstark och hälsosam, icke-stärkelsehaltig grönsak, och liksom många icke-stärkelsehaltiga grönsaker, ger deras färg bort några av de näringsmässiga fördelarna - karotener, och särskilt betakaroten, föregångaren till vitamin A. Deras höga nivåer av betakaroten är det som ger morötter sådana ett oklanderligt rykte för ögonhälsa. Morötter innehåller också andra aktiva föreningar, antioxidanter och andra karotenoider.
Till en kostnad av $0,05 per uns, $0,30 för en 6-ounce morot , dessa rötter är ett näringsfynd för vissa.
Morötter är en färgstark och hälsosam, icke-stärkelsehaltig grönsak, och liksom många icke-stärkelsehaltiga grönsaker, ger deras färg bort några av de näringsmässiga fördelarna - karotener, och särskilt betakaroten, föregångaren till vitamin A. Deras höga nivåer av betakaroten är det som ger morötter sådana ett oklanderligt rykte för ögonhälsa. Morötter innehåller också andra aktiva föreningar, antioxidanter och andra karotenoider.
Torra linser kostar mindre än $0,10 per uns, ungefär ett nickel per portion, och har en fördel jämfört med torra bönor eftersom de inte behöver blötläggas före tillagning.
Linser är en baljväxt och innehåller därför kolhydrater - en 1/2-kopps portion kokta linser är 15 gram kolhydrater, ett kolhydratval. Cirka 30 procent av kalorierna från linser kommer dock från protein, vilket gör linser till en av de mest proteinhaltiga livsmedel bland växter. Linser erbjuder också lösliga och olösliga fibrer, folat, magnesium, vitamin B1 och B3 och hälsosamma mineraler som järn.
Noterbart är att linser har ett mycket lågt glykemiskt indexvärde, vilket innebär att deras inverkan på blodsockernivåerna är långsam och stadig, vilket ger insulin tid att agera. Detta gör linser till en utmärkt kolhydrat för diabetes.
Till cirka 0,15 USD per ägg får du en hel del för det protein av högsta kvalitet som finns tillgängligt.
Ägg är en fantastisk källa till kostprotein. Faktum är att mängden och balansen av aminosyror i ägg sätter standarden för hur proteinet i andra livsmedel mäts - ägg är en komplett källa till högkvalitativt protein, som innehåller alla de essentiella aminosyrorna.
Men det är inte allt ägg har att erbjuda. Du får också vitamin A, vitamin D, vitamin B12, antioxidanten lutein och kolin, ett näringsämne som är nödvändigt för att reglera ditt nervsystem och kardiovaskulära system.
1
För cirka $ 0,50 per 4-ounce servering är rödbetor ett fantastiskt fynd.
Betor är ett intressant tillägg till en lista över diabetesvänliga livsmedel eftersom sockerbetor är källan till cirka 30 procent av världens socker, som är disackariden sackaros. Medan kommersiella sockerbetor innehåller så mycket som 20 procent sackaros, är bordsbetor (även känd som rödbetor, trädgårdsbetor eller rödbetor) inte alls lika söta.
En 3-ounce bordsbetor innehåller endast 8 gram kolhydrater och är cirka 35 kalorier, även om bordsbetor och sockerbetor är samma art.
1
För cirka $ 0,50 per 4-ounce servering är rödbetor ett fantastiskt fynd.
Betor är ett intressant tillägg till en lista över diabetesvänliga livsmedel eftersom sockerbetor är källan till cirka 30 procent av världens socker, som är disackariden sackaros. Medan kommersiella sockerbetor innehåller så mycket som 20 procent sackaros, är bordsbetor (även känd som rödbetor, trädgårdsbetor eller rödbetor) inte alls lika söta.
En 3-ounce bordsbetor innehåller endast 8 gram kolhydrater och är cirka 35 kalorier, även om bordsbetor och sockerbetor är samma art.
1
Till en kostnad av ca $ 0,20 per ounce, p eanut smör har visat sig förbättra blodglukoskontroll, förhindra blodsockertoppar och lägre kolesterolnivåer hos personer med typ 2-diabetes.
Jordnötssmör är mest känt för sitt protein och hälsosamma fett, men jordnötssmör ger också fibrer, folat, kalium, vitamin E, tiamin och magnesium till ditt bord. Även om det inte anses vara en kolhydrat, innehåller jordnötssmör cirka 7 gram per 2 matskedar portion.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
