Vecka 9
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
6 tips för bättre sömn under graviditeten
Att få kvalitetssömn under graviditeten är oerhört viktigt. Men det är inte alltid lätt att gå och lägga sig under denna period, hormonella förändringar, viktökning, irritabilitet och oro under graviditeten kan alla störa sömnen, för att inte tala om att vakna mitt i natten för att gå och lägga sig. kissa mer och mer . Även graviditet kan orsaka större sömnproblem som sömnapné.
Enligt en recension från april 2020 i tidskriften Sleep Medicine Reviews, är dålig sömn associerad med negativa resultat under graviditet och efter förlossningen. Det ökar risken för havandeskapsförgiftning , graviditetsdiabetes och längre förlossning, och är också associerat med en högre risk för kejsarsnitt.
Det kan vara resultatet av de minsta förändringarna i dina sömnmönster, oavsett om det gäller varaktighet eller kvalitet.
6 tips för bättre sömn under graviditeten
Även om det finns många faktorer som stör sömnen bör du ändå sträva efter att få kvalitetssömn under graviditeten. Här är några bästa tips från experterna:
Ligger på sidan medan du sover
Din växande mage kommer att begränsa din lungkapacitet och mängden syre du andas in och ut. Sovställning spelar en stor roll för att öka cirkulationen och andningskapaciteten.
Att sova på sidan hjälper livmodern att röra sig något, vilket tar bort dess vikt från de centrala blodkärlen och lungorna. Detta kommer att föra tillbaka mer syre till lungorna och hjälpa dig att andas lite mer bekvämt."
Tips : Prova en gravidkudde för att stödja magen och hjälpa dig att sova på sidan mer bekvämt. Du kan hitta kuddar som är "U", "L" och "C" - den bästa typen beror på din egen bekvämlighet och hur stor din säng är.
Att välja rätt kudde under graviditeten
Upprätta en läggdagsrutin
När ditt barn har fötts kommer din känsla av rutin sannolikt att försvinna. Så innan dess bör du ha en egen vana.
Se till att du har en läggdagsrutin för att slappna av ditt sinne och kropp. Du kan prova mjuk stretching, lyssna på musik, meditation, mild yoga eller skonsam träning.
Nyckeln är att hitta en trevlig läggdagsrutin - inte något du känner att du "borde" göra.
Proffstips: Ett bad, ett varmt bad och/eller en kopp örtte är också säkra att inkludera i din graviditetsavslappningsrutin. Se bara till att inte dricka te för nära läggdags för att minska behovet av att kissa på natten, och se till att dricka koffeinfria varianter.
Stäng av termostaten på natten
Att svettas under graviditeten är inte bra, eftersom det gör att du vaknar blöt, obekväm och till och med kall. Om det händer om och om igen, kan dina hormoner förändras.
Men du bör fortfarande kontrollera termostaten först: Den är förmodligen inställd för varm.
Sovrumstemperaturen bör ligga mellan 15,6 - 19,4 grader Celsius Detta hjälper dig att somna snabbare och förhindrar nattliga svettningar.
Inkludera träning under dagen
Måttlig träning hjälper dig att sova bättre under graviditeten
Vad du gör och hur du rör dig under dagen kommer att påverka hur du sover efteråt.
Enligt en systematisk genomgång i juli 2019 i European Journal of Physical Therapy finns det bevis för att måttlig fysisk aktivitet generellt förbättrar sömnkvaliteten i alla åldrar.
Detsamma gäller för de som är gravida och kommer med en förmån. Det finns data som visar att träning ökar syretillförseln till fostret, vilket kan hjälpa till med utvecklingen.
Varning: Rådgör med din läkare innan du tränar. De kan ge råd om varaktighet, intensitet och övningar som kan hjälpa till att förbättra smärtan och minska förlossningens längd. Simning och prenatal yoga är bra alternativ för de som är gravida.
Var uppmärksam på ditt mellanmål vid sänggåendet
Du bör undvika att äta cirka 3-4 timmar innan du går och lägger dig för att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta. Men om du är hungrig på natten, undvik fet eller kryddig mat, vilket kan öka risken för sura uppstötningar eller halsbränna på natten. Dessutom kan den växande livmodern i kombination med hormonella förändringar göra dig mer benägen att uppleva dessa symtom.
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, var uppmärksam på mat som utlöser refluxsymtom, använd massor av kuddar för att stötta upp huvudet och undvik att ligga på rygg direkt efter att ha ätit för att förhindra reflux.
Använd en white noise-maskin
Vitt brus används ofta för att hjälpa bebisar att somna, men det kan också hjälpa dig att sova bättre.
Ett tyst rum är den optimala miljön för sömn, men om du har svårt att sova kan det vara bra att spela lite vitt brus eller lugnande ljud.
När ska man träffa en läkare?
Se din läkare om du har svårt att sova under graviditeten
Även om det är normalt att uppleva sömnstörningar under graviditeten, finns det vissa situationer där du bör söka professionell hjälp.
Om du märker att du tenderar att vara sömnig under dagen, är mer irriterad eller orolig utan att veta varför, eller om dessa problem blir vanligare, kontakta din gynekolog omedelbart.
Ovanstående är metoder för att hjälpa dig att sova bättre under graviditeten, vilket säkerställer en stabil graviditet.
Läka smärtan av en mammas missfall
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Kan en kvinna med polycystisk äggstock bli gravid?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
Hur påverkar moderns känslor fostret?
Mat och dagliga vanor är faktorer som gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på. Dessutom är känslorna hos den gravida modern de viktigaste faktorerna som påverkar fostrets känslor.
Kan gravida kvinnor äta pizza? Små anteckningar för att hjälpa gravida mammor att äta pizza både säkert och näringsrikt
Kan gravida kvinnor äta pizza är en vanlig fråga för många gravida kvinnor när det kommer till att konsumera denna typ av snabbmat. Gå med i aFamilyToday Health för att ta reda på om att äta pizza påverkar gravida kvinnor!
Gravida kvinnor med andnöd, är hjärtklappning normalt?
Enligt experter är gravida kvinnor med andnöd, hjärtklappning ett normalt fenomen. Detta är till och med ett tecken på att ditt barn växer friskt.
Högintensiv träning gör det svårt för kvinnor att bli gravida
Visste du att intensiv träning eller ansträngande träning kan göra det svårt för dig att bli gravid?
Fördelar med huvudmassage som gravida kvinnor inte bör ignorera
Huvudmassage är en användbar avslappningsterapi som hjälper gravida kvinnor att lindra psykisk stress eller fysiskt obehag.
Vad är kammoderkakan, hur behandlas den?
Fenomenet placenta accreta är en ganska allvarlig graviditetskomplikation. Detta händer när moderkakan växer för djupt in i livmoderväggen.
1 månad gravid: Manifestationer, näring och åtföljande anteckningar
1 månad gravid eller gravid första veckan ger inte många uppenbara symtom, men vissa tjejer känner fortfarande att kroppen har förändrats.
Gravida kvinnor med huvudvärk under graviditeten: Lösningar för mammor
Gravida kvinnor med huvudvärk verkar alltid vara en mardröm för alla gravida kvinnor eftersom du inte kan ta medicin för att lindra tillståndet.
Gravida kvinnor äter vattenmelon: Minska förstoppning, förhindra matsmältningsbesvär
Många kvinnor viskar att gravida kvinnor äter vattenmelon inte är bra för fostret eftersom det lätt orsakar kall mage. Sanningen är dock inte så.
Gravida kvinnor dricker sockerrörsjuice under graviditeten: Fördelar och anmärkningar
Gravida kvinnor kan dricka sockerrörsjuice under graviditeten för att svalka sig utan några hälsoproblem om du njuter av det med måtta.
Svara på frågan, kan gravida kvinnor äta scad?
Enligt experter kommer gravida kvinnor som äter scad på en rimlig nivå att ge många hälsofördelar och näringsvärde för barnet och gravida kvinnor.
Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Hjälp mamma att återhämta sig efter kejsarsnitt
aFamilyToday Health delar med dig av hur du återhämtar dig från ett kejsarsnitt, för att hjälpa dig komma i bästa form för att ta hand om din lilla ängel.
Den bästa sovställningen för gravida kvinnor
aFamilyToday Health kommer att dela de bästa sovställningarna för gravida mödrar för att hjälpa dig att känna dig mest bekväm under 9 månader och 10 dagar av graviditeten.
Vad lär sig fostret när det är i livmodern?
Vad lär sig fostret? Experter tror att fostret i livmodern kan känna igen ljud, röster och lukter. Var god hänvisa!
Gravida kvinnor som äter kyckling har en effekt på “lilla pojke” bebis?
Enligt en studie, om gravida kvinnor äter mycket kyckling, kommer det att minska storleken på den "lilla penis". foster och orsaka några andra problem. Den här studien tittar dock bara på perspektivet av gravida kvinnor som exponeras för ftalater i snabbmat, förpackad mat... Därför, om den tillagas hemma, är kyckling fortfarande säker för gravida kvinnor.
Tips till mammor hur man säkert kokar nappflaskor
Sanering och sterilisering av flaskor är ett måste när flaskmatande bebisar och mammor ofta använder kokmetoden. Så vad är ett säkert sätt att koka en nappflaska? Se artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att koka mjölkflaskan ordentligt!
Kan gravida kvinnor använda en nasal inhalator? Föreslår näsinhalator för gravida kvinnor
Problemet med nästäppa under graviditeten orsakar inte bara obehag, sömnlöshet utan påverkar också kvaliteten på det dagliga livet för gravida kvinnor. För att övervinna denna situation finns det många metoder som kan användas. Men finns det en nasal inhalator för gravida kvinnor?
När ska 4D ultraljud vara bäst för gravida kvinnor?
Frågan om när 4D ultraljud är bäst får mycket uppmärksamhet, särskilt av gravida kvinnor. 4D ultraljud är en metod för att hjälpa gravida kvinnor att upptäcka fosteravvikelser. Kolla in den här artikeln för att lära dig mer om 4D ultraljud.
Kan bebisar vara ledsna?
Nyfödda liknas ofta vid ett tomt pappersark, så kan bebisar vara ledsna? Följande artikel hjälper dig att svara på denna intressanta fråga.
Vad är cervikal ektropion? Hur behandlar man cervikal ektropion?
Om du upplever symtom på cervikal ektropion, se den här artikeln för säker och effektiv behandling snart. Eftersom cervikal ektropion, om den inte sköts om och kontrolleras på rätt sätt, lätt kan påverka graviditeten.
Kan gravida få tandsten och saker att notera
Kan gravida kvinnor få tandsten? Vad bör man vara uppmärksam på när man tar bort tandsten för att undvika att påverka mammans och barnets hälsa? Låt oss ta reda på det tillsammans genom informationen nedan.
Hur påverkar det barns hälsa att blanda mjölkersättning i fel takt?
Förutom amning verkar modersmjölksersättning vara ett oumbärligt livsmedel för spädbarn. Så om formelmjölk blandas i fel förhållande, hur kommer det att påverka barnets hälsa?
5 sätt att minska magfettet efter att ha fött hemma du bör känna till
Den 2:a omgången är full av fett efter "födelseperioden", vilket gör att kvinnor inte är tillräckligt säkra på att bära vackra klänningar eller när de är nära sina män. Så vad ska man göra?
Graviditetsdiabetesindexet är säkert för gravida kvinnor att komma ihåg
Graviditetsdiabetes är ganska vanligt med gravida kvinnor, särskilt under tredje trimestern. Så hur mycket är det säkra graviditetsdiabetesindexet och hur man exakt bestämmer detta index?
Svansbenssmärta under graviditeten: Vad varje gravid kvinna bör veta
Svansbenssmärta under graviditeten är ett tillstånd som kan upplevas av många gravida kvinnor. Det orsakar ofta smärta och obehag, vilket i hög grad påverkar gravida kvinnors psykologi. Det finns dock fortfarande effektiva sätt att övervinna med några övningar och tips.