Vecka 9
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
6 tips för bättre sömn under graviditeten
Att få kvalitetssömn under graviditeten är oerhört viktigt. Men det är inte alltid lätt att gå och lägga sig under denna period, hormonella förändringar, viktökning, irritabilitet och oro under graviditeten kan alla störa sömnen, för att inte tala om att vakna mitt i natten för att gå och lägga sig. kissa mer och mer . Även graviditet kan orsaka större sömnproblem som sömnapné.
Enligt en recension från april 2020 i tidskriften Sleep Medicine Reviews, är dålig sömn associerad med negativa resultat under graviditet och efter förlossningen. Det ökar risken för havandeskapsförgiftning , graviditetsdiabetes och längre förlossning, och är också associerat med en högre risk för kejsarsnitt.
Det kan vara resultatet av de minsta förändringarna i dina sömnmönster, oavsett om det gäller varaktighet eller kvalitet.
6 tips för bättre sömn under graviditeten
Även om det finns många faktorer som stör sömnen bör du ändå sträva efter att få kvalitetssömn under graviditeten. Här är några bästa tips från experterna:
Ligger på sidan medan du sover
Din växande mage kommer att begränsa din lungkapacitet och mängden syre du andas in och ut. Sovställning spelar en stor roll för att öka cirkulationen och andningskapaciteten.
Att sova på sidan hjälper livmodern att röra sig något, vilket tar bort dess vikt från de centrala blodkärlen och lungorna. Detta kommer att föra tillbaka mer syre till lungorna och hjälpa dig att andas lite mer bekvämt."
Tips : Prova en gravidkudde för att stödja magen och hjälpa dig att sova på sidan mer bekvämt. Du kan hitta kuddar som är "U", "L" och "C" - den bästa typen beror på din egen bekvämlighet och hur stor din säng är.
Att välja rätt kudde under graviditeten
Upprätta en läggdagsrutin
När ditt barn har fötts kommer din känsla av rutin sannolikt att försvinna. Så innan dess bör du ha en egen vana.
Se till att du har en läggdagsrutin för att slappna av ditt sinne och kropp. Du kan prova mjuk stretching, lyssna på musik, meditation, mild yoga eller skonsam träning.
Nyckeln är att hitta en trevlig läggdagsrutin - inte något du känner att du "borde" göra.
Proffstips: Ett bad, ett varmt bad och/eller en kopp örtte är också säkra att inkludera i din graviditetsavslappningsrutin. Se bara till att inte dricka te för nära läggdags för att minska behovet av att kissa på natten, och se till att dricka koffeinfria varianter.
Stäng av termostaten på natten
Att svettas under graviditeten är inte bra, eftersom det gör att du vaknar blöt, obekväm och till och med kall. Om det händer om och om igen, kan dina hormoner förändras.
Men du bör fortfarande kontrollera termostaten först: Den är förmodligen inställd för varm.
Sovrumstemperaturen bör ligga mellan 15,6 - 19,4 grader Celsius Detta hjälper dig att somna snabbare och förhindrar nattliga svettningar.
Inkludera träning under dagen
Måttlig träning hjälper dig att sova bättre under graviditeten
Vad du gör och hur du rör dig under dagen kommer att påverka hur du sover efteråt.
Enligt en systematisk genomgång i juli 2019 i European Journal of Physical Therapy finns det bevis för att måttlig fysisk aktivitet generellt förbättrar sömnkvaliteten i alla åldrar.
Detsamma gäller för de som är gravida och kommer med en förmån. Det finns data som visar att träning ökar syretillförseln till fostret, vilket kan hjälpa till med utvecklingen.
Varning: Rådgör med din läkare innan du tränar. De kan ge råd om varaktighet, intensitet och övningar som kan hjälpa till att förbättra smärtan och minska förlossningens längd. Simning och prenatal yoga är bra alternativ för de som är gravida.
Var uppmärksam på ditt mellanmål vid sänggåendet
Du bör undvika att äta cirka 3-4 timmar innan du går och lägger dig för att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta. Men om du är hungrig på natten, undvik fet eller kryddig mat, vilket kan öka risken för sura uppstötningar eller halsbränna på natten. Dessutom kan den växande livmodern i kombination med hormonella förändringar göra dig mer benägen att uppleva dessa symtom.
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, var uppmärksam på mat som utlöser refluxsymtom, använd massor av kuddar för att stötta upp huvudet och undvik att ligga på rygg direkt efter att ha ätit för att förhindra reflux.
Använd en white noise-maskin
Vitt brus används ofta för att hjälpa bebisar att somna, men det kan också hjälpa dig att sova bättre.
Ett tyst rum är den optimala miljön för sömn, men om du har svårt att sova kan det vara bra att spela lite vitt brus eller lugnande ljud.
När ska man träffa en läkare?
Se din läkare om du har svårt att sova under graviditeten
Även om det är normalt att uppleva sömnstörningar under graviditeten, finns det vissa situationer där du bör söka professionell hjälp.
Om du märker att du tenderar att vara sömnig under dagen, är mer irriterad eller orolig utan att veta varför, eller om dessa problem blir vanligare, kontakta din gynekolog omedelbart.
Ovanstående är metoder för att hjälpa dig att sova bättre under graviditeten, vilket säkerställer en stabil graviditet.
Läka smärtan av en mammas missfall
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Kan en kvinna med polycystisk äggstock bli gravid?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
Hur påverkar moderns känslor fostret?
Mat och dagliga vanor är faktorer som gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på. Dessutom är känslorna hos den gravida modern de viktigaste faktorerna som påverkar fostrets känslor.
Kan gravida kvinnor äta pizza? Små anteckningar för att hjälpa gravida mammor att äta pizza både säkert och näringsrikt
Kan gravida kvinnor äta pizza är en vanlig fråga för många gravida kvinnor när det kommer till att konsumera denna typ av snabbmat. Gå med i aFamilyToday Health för att ta reda på om att äta pizza påverkar gravida kvinnor!
Gravida kvinnor med andnöd, är hjärtklappning normalt?
Enligt experter är gravida kvinnor med andnöd, hjärtklappning ett normalt fenomen. Detta är till och med ett tecken på att ditt barn växer friskt.
Högintensiv träning gör det svårt för kvinnor att bli gravida
Visste du att intensiv träning eller ansträngande träning kan göra det svårt för dig att bli gravid?
Fördelar med huvudmassage som gravida kvinnor inte bör ignorera
Huvudmassage är en användbar avslappningsterapi som hjälper gravida kvinnor att lindra psykisk stress eller fysiskt obehag.
Vad är kammoderkakan, hur behandlas den?
Fenomenet placenta accreta är en ganska allvarlig graviditetskomplikation. Detta händer när moderkakan växer för djupt in i livmoderväggen.
1 månad gravid: Manifestationer, näring och åtföljande anteckningar
1 månad gravid eller gravid första veckan ger inte många uppenbara symtom, men vissa tjejer känner fortfarande att kroppen har förändrats.
Gravida kvinnor med huvudvärk under graviditeten: Lösningar för mammor
Gravida kvinnor med huvudvärk verkar alltid vara en mardröm för alla gravida kvinnor eftersom du inte kan ta medicin för att lindra tillståndet.
Gravida kvinnor äter vattenmelon: Minska förstoppning, förhindra matsmältningsbesvär
Många kvinnor viskar att gravida kvinnor äter vattenmelon inte är bra för fostret eftersom det lätt orsakar kall mage. Sanningen är dock inte så.
Gravida kvinnor dricker sockerrörsjuice under graviditeten: Fördelar och anmärkningar
Gravida kvinnor kan dricka sockerrörsjuice under graviditeten för att svalka sig utan några hälsoproblem om du njuter av det med måtta.
Svara på frågan, kan gravida kvinnor äta scad?
Enligt experter kommer gravida kvinnor som äter scad på en rimlig nivå att ge många hälsofördelar och näringsvärde för barnet och gravida kvinnor.
Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Hjälp mamma att återhämta sig efter kejsarsnitt
aFamilyToday Health delar med dig av hur du återhämtar dig från ett kejsarsnitt, för att hjälpa dig komma i bästa form för att ta hand om din lilla ängel.
Den bästa sovställningen för gravida kvinnor
aFamilyToday Health kommer att dela de bästa sovställningarna för gravida mödrar för att hjälpa dig att känna dig mest bekväm under 9 månader och 10 dagar av graviditeten.
Vad lär sig fostret när det är i livmodern?
Vad lär sig fostret? Experter tror att fostret i livmodern kan känna igen ljud, röster och lukter. Var god hänvisa!
Gravida kvinnor som äter kyckling har en effekt på “lilla pojke” bebis?
Enligt en studie, om gravida kvinnor äter mycket kyckling, kommer det att minska storleken på den "lilla penis". foster och orsaka några andra problem. Den här studien tittar dock bara på perspektivet av gravida kvinnor som exponeras för ftalater i snabbmat, förpackad mat... Därför, om den tillagas hemma, är kyckling fortfarande säker för gravida kvinnor.
Vilken typ av fett ska gravida kvinnor äta? Rätt sätt att lägga till fett
Gravida kvinnor behöver ha en hälsosam kost, där fett också är en viktig del som kroppen behöver. Det är viktigt att veta vilka typer av fett gravida kvinnor bör äta, eller vilka fetter som inte bör ätas av gravida kvinnor så att kosttillskott är rimliga och säkra.
Hur mycket mjölk dricker ett 1-årigt barn per dag, anteckningar att komma ihåg!
Barn från 1 år kan lägga till mjölk till sin dagliga kost. Men hur mycket mjölk ska ett 1-årigt barn dricka per dag är fortfarande en vanlig fråga bland mammor. Ta reda på nu!
Information att känna till vid behandling av hosta hos barn
Andningsorganen hos små barn är ännu inte fullt utvecklade och barnets motståndskraft är dålig. Därför är barn mycket mottagliga för luftvägssjukdomar som hosta med slem, kikhosta, torrhosta. Låt oss här ta reda på mer om informationen du behöver veta när du behandlar hosta hos barn med aFamilyToday-bloggen!
Gravida kvinnor med influensa under de första 3 månaderna vad ska man göra?
Gravida kvinnor med influensa under de första 3 månaderna av graviditeten är de mest rädda, eftersom influensaviruset kommer att påverka fostret negativt, vilket ökar risken för missbildningar eller missfall.
Kan du dricka sockerte? Några anteckningar för gravida kvinnor när de dricker sockerte
Kan du dricka sockerte? Detta är en fråga som får mycket uppmärksamhet från gravida kvinnor eftersom kosten är extremt viktig under graviditeten, särskilt under de första 3 månaderna. Låt aFamilyToday Blog svara på denna fråga genom artikeln nedan!
Odla barnen vanan att borsta tänderna själva
Att träna barn att borsta tänderna dagligen kräver inte bara föräldrarnas uthållighet, utan också en "taktisk" strategi.
Vad ska man dricka för att minska febern snabbt och säkert?
När ett barn har hög feber, vad man ska dricka för att minska febern är en fråga som många föräldrar ställer. Den här artikeln skulle vilja svara på den frågan för mammor
Känn igen några tecken på förestående födsel vid 40 veckor för gravida kvinnor
Vecka 40 är den bästa tiden för ett barn att födas. Därför måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på tecknen på förestående förlossning vid 40 veckor för att ha den bästa förberedelsen i tid.
Vilka är bladen på ett nyfött barn med dermatit?
Att använda löv för att bada spädbarn med dermatit är en folklig metod som tillämpas av många människor. Så, vad är bladen på ett nyfött barn med dermatit?
Vad är den normala fostrets huvudomkrets enligt graviditetsveckan?
Fostrets huvudomkrets är en viktig indikator för att bedöma utvecklingen av barnet i buken. Så vad är den normala fostrets huvudomkrets?