Effekterna av okrafrukt för gravida kvinnor som du bör känna till

Okra är en fruktgrönsak som av nutritionister anses vara "liten men mäktig". Effekterna av okrafrukt kommer att medföra många hälsofördelar för gravida kvinnor och foster.

Vanan att äta mycket färsk frukt och grönsaker kan göra stor skillnad för kroppen, speciellt under graviditeten. Det är också viktigt att komplettera med tillräckligt med näringsämnen för att anpassa sig till förändringarna under denna period. Grönsaker som okra är högt uppskattade av experter när det gäller näring. I följande artikel kommer aFamilyToday Health att introducera effekterna av okrafrukt med gravida kvinnor som du inte bör ignorera.

1. Gravida kvinnor borde äta okra?

Svaret på denna fråga är ja. Okra finns på listan över bra grönsaker för gravida som du kan njuta av under graviditeten. Denna frukt är rik på fibrer, folsyra, kalorier och många andra viktiga mineraler. Oavsett hur okra bearbetas kommer gravida kvinnor fortfarande att få de näringsvärden det ger.

2. Näringsvärde av okrafrukt

3. Effekter av okrafrukt för gravida kvinnor

Näringsämnena som finns i okra är mycket fördelaktiga för graviditeten och stöttar barnets hälsosamma utveckling. Effekter av okrafrukt inkluderar:

3.1 C-vitamintillskott

Vitamin C i okrafrukt verkar för att stödja absorptionen av järn och främjar därigenom utvecklingen av hud, ben och kapillärer hos fostret, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar eller diabetes hos barn. Dessutom hjälper konsumtionen av okra också till att stärka immunförsvaret hos gravida mödrar och förhindrar oönskade mindre sjukdomar.

3.2 Folattillskott

Okra är rik på folat och folsyra, vilket kan bidra till att förebygga risken för fosterskador hos spädbarn. Experter rekommenderar gravida kvinnor att äta okra mellan 4 och 12 veckor av graviditeten, eftersom det är under denna tid som fostrets nervrör börjar utvecklas och folsyra från okrafrukt stöder denna process.

3.3 Tillsättning av fiber

En effekt av okra som du inte kan ignorera är dess förmåga att förhindra förstoppning under graviditeten tack vare dess rika innehåll av lösliga och olösliga fibrer. Dessutom minskar lösliga fibrer också risken för diabetes och kan till och med minska kolesterolet i blodet.

3.4 Få en god natts sömn

Essentiella aminosyror som tryptofan som finns i okra, tillsammans med oljor och proteiner, är kända för att förbättra mental hälsa och hjälpa till med kvalitetssömn. Om du plågas av graviditetssömnlöshet, ge okrafrukt ett försök.

3.5 Hantera trötthet

Under graviditeten blir gravida kvinnor lätt trötta av många anledningar. Men okra kan hjälpa till att lösa detta problem. De innehåller ämnen som polyfenoler med antioxidantförmågor och flavonoider som främjar glykogenlagring i levern. Glykogen liknas vid kroppens lagringsbränsle, och när du tar upp okra kommer gravida kvinnor att känna sig mindre trötta än vanligt.

Detta är anledningen till att okrafrukt har potential att positivt påverka patienter med depression genom att bekämpa oförklarlig trötthet.

Förutom fördelarna som nämns ovan har okrafrukt även egenskaper som att rena kroppen från gifter tack vare mängden slem och fibrer, vilket stabiliserar blodsockret. Du kan också äta okra med måtta för att bibehålla hälsan hos din hud och ditt hår, särskilt om du drabbas av utslag eller håravfall under graviditeten.

4. Läckra rätter från okra för gravida kvinnor

Några graviditetsvänliga okra-recept du kan prova inkluderar:

4.1 Stuvad okra

Okragryta med tomatsås, vitlök och koriander kommer säkerligen att stimulera smaklökarna och hålla dig nöjd.

Material

• 250 g okra
• 2 medelstora tomater
• 1-2 medelstora lökar
• 1/2 kopp rapsolja
• 1 vitlöksklyfta, skalad och skivad
• 1 liten koriander, finhackad
• 60 ml vatten
• Salt
• Röd chilipulver för extra smak

Gör så här

1. Koka upp vatten på hög värme.
2. Lägg i tomaterna och koka i en minut, ta sedan bort, skala och hacka.
3. Hetta upp en panna, täck lätt med ett tunt lager olja och tillsätt löken.
4. Fräs tills löken börjar mjukna.
5. Lägg tomater, vatten, koriander och chilipulver i pannan en efter en.
6. Rör om tills blandningen blir tjock.
7. Tillsätt okra och fortsätt att steka tills okran är mjuk.
8. Tillsätt salt efter smak.
9. När okran är mjuk, häll ut den på en tallrik och strö över lite mer koriander till garnering.
10. Njut av!

4.2 Bakad okra

Detta är en ganska enkel och lättsam tillbehör som du inte kan ignorera.

Material

• 250 g okra
• 1 matsked olivolja
• Peppar
• Salt

Gör så här

1. Tvätta okra och torka.
2. Lägg okra på en bakplåt.
3. Värm ugnen till 450°F (230°C).
4. Pensla olivolja ovanpå och sätt in i ugnen.
5. Grädda tills skorpan får färgen som kackerlackavingar, vänd sedan till andra sidan och grädda igen.
6. När det är klart, strö över salt och peppar efter smak.

5. Några vanliga frågor om okra

5.1 Hjälper okrafrukt med förlossningen?

Många tror att att äta okra kommer att hjälpa förlossningen att gå smidigt. Det finns dock inga specifika vetenskapliga bevis som stöder denna synpunkt.

5.2 Orsakar att äta okrafrukt missfall?

Okra orsakar inte missfall och är säkert att njuta av under graviditeten.

5.3 Hur man gör okravatten

Om du inte gillar att äta okrafrukt direkt, kan du dricka okrajuice som ett idealiskt alternativ för att fortfarande få hälsofördelarna. Metoden är också ganska enkel, följande steg rekommenderas:

• Välj mellan 3-5 okra.
• Tvätta och skär i små bitar.
• Lägg okra i ett glas vatten och låt stå över natten.
• Ta ut okran och drick gradvis under dagen.

Okravatten har effekten att eliminera gifter och stödja regleringen av kolesterolnivåerna. Men för att vara på den säkra sidan, rådfråga din läkare innan du använder den.

5.4 Vad bör man vara uppmärksam på när man äter okra?

Eftersom okrabalkar kan innehålla rester från bekämpningsmedel eller gödningsmedel, bör gravida kvinnor noggrant förbereda denna frukt i vatten innan den används. Okra är väldigt populärt, men prioritera att köpa det i snabbköpet för maximal säkerhet. Dessutom bör du koka okra med medelvärme för att behålla näringsvärdet.

Okrafrukt är en underbar mat och det finns inga skadliga biverkningar för gravida kvinnor under graviditeten. Du kan njuta av okra varje dag för att förbättra hälsan för både dig och ditt barn. Men om du märker någon allergisk reaktion på denna frukt eller upplever obehag efter att ha ätit den, bör gravida kvinnor konsultera en läkare för att utesluta allvarliga problem.

Phuong Uyen/HELLOBACSI