Effekterna av okrafrukt för gravida kvinnor som du bör känna till

Okra är en fruktgrönsak som av nutritionister anses vara "liten men mäktig". Effekterna av okrafrukt kommer att medföra många hälsofördelar för gravida kvinnor och foster.

Vanan att äta mycket färsk frukt och grönsaker kan göra stor skillnad för kroppen, speciellt under graviditeten. Däremot bör man komplettera med tillräckligt med ämnen för att bibehålla och anpassa sig till förändringarna under graviditeten. Grönsaker som okra är högt uppskattade av experter när det gäller näring. I följande artikel kommer aFamilyToday Health att introducera effekterna av okrafrukt med gravida kvinnor som du inte bör ignorera.

Gravida kvinnor borde äta okra?

Svaret på denna fråga är ja. Okra finns på listan över bra grönsaker för gravida som du kan njuta av under graviditeten. Denna frukt är rik på fibrer, folsyra, kalorier och många andra viktiga mineraler. Oavsett hur okra bearbetas kommer gravida kvinnor fortfarande att få de näringsvärden det ger.

Näringsvärde av okrafrukt

I 100g okra ger:

Energi: 30kcal

Kolhydrater: 7,6g

Fiber: 3,2g

Fett: 0,1g

Protein: 2g

Vitamin A: 0,198 mg

Vitamin B9 eller folat: 87,8g

Vitamin C: 21mg

Kalcium: 75mg

Magnesium: 57mg.

Effekter av okrafrukt för gravida kvinnor

Näringsämnena som finns i okra är mycket fördelaktiga för graviditeten och stöder barnets hälsosamma utveckling. Effekter av okrafrukt inkluderar:

1. C-vitamintillskott

Vitamin C i okrafrukt verkar för att stödja absorptionen av järn, och främjar därigenom utvecklingen av hud, ben och kapillärer hos fostret, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar eller diabetes hos barn . Dessutom hjälper konsumtionen av okra också till att stärka immunförsvaret hos gravida mödrar, och undviker oönskade mindre sjukdomar.

2. Folattillskott

Okrabär är rika på folat och folsyra, vilket kan bidra till att förebygga risken för fosterskador hos spädbarn . Experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta okra mellan  4 veckor och 12 veckor av graviditeten, eftersom det är då fostrets nervrör börjar utvecklas och folsyra från okrafrukt kommer att stödja denna process.

3. Tillsätt fiber

En effekt av okra som du inte kan ignorera är dess förmåga att förhindra förstoppning under graviditeten tack vare dess rika innehåll av lösliga och olösliga fibrer. Dessutom minskar lösliga fibrer också risken för diabetes, till och med minska kolesterolet i blodet.

4. Få en god natts sömn

Essentiella aminosyror som tryptofan som finns i okra tillsammans med oljor och proteiner är kända för att förbättra mental hälsa och hjälpa till med kvalitetssömn. Om du plågas av graviditetssömnlöshet , ge okrafrukt ett försök.

5. Hantera trötthet

Under graviditeten blir gravida kvinnor lätt trötta av många anledningar. Men okra frön hjälper dig att lösa detta problem. De innehåller ämnen som polyfenoler med antioxidantförmågor och flavonoider som främjar glykogenlagring i levern. Glykogen liknas vid kroppens lagringsbränsle, när du tar upp okra kommer gravida kvinnor att känna sig mindre trötta än vanligt.

Detta är anledningen till att okrafrukt har potential att positivt påverka patienter med depression. Så att inkludera okra i din kost hjälper dig att bekämpa den oförklarliga tröttheten av depression.

Förutom fördelarna som nämns ovan kan vissa effekter av okrafrukt nämnas som att de tar bort gifter från din kropp tack vare mängden slem och fibrer, vilket ger förmågan att hjälpa till att stabilisera blodsockret. . Du kan också äta okra med måtta för att bibehålla hälsan hos din hud och ditt hår, särskilt om du drabbas av utslag och håravfall under graviditeten.

Läckra rätter från okra för gravida kvinnor

Några graviditetsvänliga okra-recept du kan prova inkluderar:

1. Stuvad okra

Okragryta med tomatsås, vitlök och koriander kommer säkert att stimulera smaklökarna och hålla dig nöjd.

Material

250 g okra

2 medelstora tomater

1-2 medelstora lökar

1/2 kopp rapsolja

1 vitlöksklyfta, skalad och skivad

1 lite koriander, finhackad

60 ml vatten

Salt

Rött chilipulver för extra smak

Håller på med

Koka upp vatten på hög värme.

Lägg i tomaterna och koka i en minut, ta sedan bort, skala och hacka

Hetta upp en panna, täck lätt med ett tunt lager olja och tillsätt löken

Fräs tills löken börjar mjukna

Lägg tomater, vatten, koriander och chilipulver i pannan en efter en

Rör om tills blandningen blir tjock

Tillsätt okra och fortsätt att steka tills okran är mjuk

Tillsätt salt efter smak

När okran är mjuk kan du hälla ut den på en tallrik, strö över lite mer koriander till garnering

Njut av.

2. Bakad okra

Detta är en ganska enkel och lättsam tillbehör som du inte kan ignorera.

Material

250 g okra

1 matsked olivolja

Peppar

Salt

Håller på med

Tvätta okra, torka

Lägg okra på en bakplåt

Värm ugnen till 450° F

Pensla olivolja ovanpå och sätt in i ugnen

Grädda tills skorpan får färgen som kackerlackavingar, vänd sedan till andra sidan och grädda igen

När det är klart, strö över salt och peppar efter smak.

Några vanliga frågor om okra

1. Hjälper okrafrukt med förlossningen?

Många tror att att äta okra kommer att hjälpa förlossningen att gå smidigt och smidigt. Det finns dock inga specifika vetenskapliga bevis som stödjer denna synpunkt.

2. Orsakar att äta okrafrukt missfall?

Okra orsakar inte missfall och är säkert att njuta av under graviditeten .

3. Hur man gör okravatten

Om du inte gillar att äta okrafrukt direkt, kommer att dricka okrajuice vara ett idealiskt alternativ eftersom du fortfarande kommer att få hälsofördelarna. Metoden är också ganska enkel, du behöver bara göra följande:

Välj mellan 3-5 okra

Tvätta och skär i små bitar

Lägg okra i ett glas vatten och låt stå över natten

Ta ut okran och drick den gradvis under dagen.

Okravatten har effekten att eliminera gifter och stödja regleringen av kolesterolnivåerna. Men för att vara på den säkra sidan, rådfråga din läkare innan du använder den.

4. Vad bör man vara uppmärksam på när man äter okra?

Eftersom okrabaljor kan innehålla rester från bekämpningsmedel eller gödningsmedel, bör gravida kvinnor noggrant förbereda denna frukt i vatten innan de används. Okra är väldigt populärt, men du bör prioritera att köpa det i snabbköpet för maximal säkerhet. Dessutom bör du koka okra med medelvärme för att behålla näringsvärdet

Okrafrukt är en underbar mat och det finns inga skadliga biverkningar för gravida kvinnor under graviditeten. Du kan njuta av okra varje dag för att förbättra hälsan för både dig och ditt barn. Men om du märker någon allergisk reaktion på denna frukt eller upplever obehag efter att ha ätit den, bör gravida kvinnor konsultera en läkare för att utesluta allvarliga problem.

Phuong Uyen/HELLOBACSI