Kan jag träna yoga mot knäsmärtor? Instruktioner för yogaövningar för personer med knäsmärtor

Förutom konservativa och kirurgiska behandlingar uppmuntras personer med knäsmärta också att röra på sig och träna för att bromsa utvecklingen av sjukdomen. Så kan knäsmärta göra yoga? Vilka övningar är yoga för knäsmärta? Vi inbjuder dig att ta reda på det genom den här artikeln.

Enligt osteopater är en av de vanligaste formerna av artrit artros, särskilt i knäleden. För att säkerställa cirkulationen av slem i lederna och förbättra symtomen på sjukdomen måste patienterna träna lämpliga ämnen, inklusive yoga.

Ska personer med knäsmärta träna yoga?

Smärta och stelhet i knäleden är varningstecken på knäartros. Personer med knäsmärta tenderar ofta att begränsa rörelser och motion för att lindra smärta. Detta tänkande stämmer dock inte eftersom om du inte tränar så cirkulerar slemmet inte bra, vilket gör att broskdegenerationen sker snabbare. Därför behöver patienterna veta hur man tränar samt hitta en lämplig träning för att stödja behandlingsprocessen.

Patienterna behöver veta hur man tränar samt hitta en lämplig träning för att stödja behandlingsprocessen.

Fotboll, klättring... är former av högintensiv träning som kan göra knäsmärtor och stelhet värre. Dessutom ökar det också risken för skador och påskyndar den degenerativa processen, vilket påverkar rörligheten i knäleden senare. 

Personer med knäsmärta och artros bör inte välja ovanstående sporter utan bör ägna sig åt en lägre intensitetsform av träning, som yoga. Yoga anses vara en mild, flexibel form av rörelse som kan ge många hälsofördelar som:

• Lindra smärta, stelhet;
• Förbättra patientens rörlighet, gånghastighet och hållning, särskilt hos äldre patienter;
• Positiv inverkan på muskelvävnadens flexibilitet för att hjälpa knäleden att flexa - sträcker sig normalt;
• Förbättra patientens livskvalitet.

Därför bör personer med knäsmärta och artros öva yoga för att bromsa utvecklingen av sjukdomen och förbättra symtomen. Men för att utöva yoga för knäsmärta för att vara effektiv måste utövare känna till de grundläggande principerna, särskilt personer med artros måste ägna mer uppmärksamhet. Annars kan övningen orsaka olyckliga skador eller förvärra tillståndet.

När ska knäsmärta behandlas?

Enligt reumatologer kommer mer än 80 % av patienterna med artros i knäet sent till behandling, när sjukdomen har utvecklats på allvar. Det finns många anledningar till detta: Subjektivitet för symtom, rädsla för behandling och rädsla för operation,...

Många är oroliga för om de kan utöva yoga med knäsmärta, sanningen är att yoga är väldigt bra för personer med knäsmärta.

Patienter går ofta inte till läkare utan tar bara tillfälliga smärtstillande medel. Mer oroande när det är många patienter som godtyckligt behandlar smärta/artrit med folkmediciner av okänt ursprung. Vissa människor injicerar till och med droger direkt i knäet hemma, vilket leder till olyckliga konsekvenser.

Således, när patienten ser symtom på stelhet på morgonen, knäsmärta vid huk eller klättring i trappor, knarrande leder, ... behöver patienten uppsöka läkare snart för att ta reda på orsaken till smärtan och tillgång till rätt behandling. Ju mer icke-subjektiva, för att inte underskatta de onormala tecknen, desto mer undviker patienten risken för funktionsnedsättning. Beroende på sjukdomsstadiet, orsaken till sjukdomen, ... att läkaren kommer att ha lämpliga indikationer och behandlingsmetoder. 

Tips för personer med knäsmärta att utöva yoga

Innan du börjar utöva yoga bör patienter rådgöra med en specialist för att komma på lämpliga yogaövningar, rörelser som sätter press på knäleden bör undvikas.

Andning i yoga är mycket viktigt, så när du tränar måste patienten vara uppmärksam på att ta ett djupt andetag och suck för att öka mängden syre, minska mängden koloxid som pumpas in i blodet och musklerna. 

Ordna ett rymligt och luftigt träningsutrymme, förbered en mjuk yogamatta med grepp för att förhindra halka när du tränar. Det är bäst att välja en tidig morgontid för att maximera effektiviteten av varje träningspass.

Patienterna behöver bibehålla regelbunden träning varje dag eller 3-4 pass/vecka, varje pass är cirka 30-60 minuter. Värm upp ordentligt innan du tränar, slappna av i kroppen efter träningen är obligatoriska saker att följa.

Om du upplever ovanlig smärta under yogaträning måste du sluta, om du inte försöker kommer det att påverka lederna negativt.

Yoga hjälper till att träna knäleden, omgivande muskelvävnad, förbättra rörligheten och bibehålla ledflexibiliteten.

Yogaövningar för knävärkreferens

Yogarörelser påverkar inte bara knäleden utan hjälper också till att träna den omgivande muskelvävnaden, vilket hjälper till att förbättra rörligheten och bibehålla ledflexibiliteten.

Följande yogaövningar är lämpliga för personer med svaga knän som du kan hänvisa till: 

Bergsställning

Används

• Hjälper till att förbättra hållning och gång.
• Förbättra mental hälsa.
• Effektivt stöd för viktminskning.
• Öka kroppens energi.

Gör

• Du står upprätt, sätter ihop spetsarna på stortån.
• Båda händerna slappnar samtidigt av på sidorna av kroppen, rotera handflatorna framåt.
• Lyft långsamt upp tårna från golvet, avståndet mellan tårna vidgas långsamt.
• Du kan skaka kroppen framåt eller bakåt, åt sidorna för att balansera kroppsvikten på varje fot på bästa sätt.
• Håll denna position i ungefär en minut och slappna sedan av. När du gör denna övning, var uppmärksam på att andas djupt.

Warrior Pose II

Warrior 2 är en av de bra yogaställningarna för knäleden.

Används

• Stärker ben, vrister samt ökar uthålligheten.
• Förbättra problem relaterade till artros, nämligen ischias eller plattfot...

Gör

• Du ställer dig rakt och kliver sedan höger fot framåt ca 122 cm.
• Vrid långsamt vänster fot till vänster sida, notera att hälarna på båda fötterna är i linje.
• Lyft händerna upp till axelnivå, parallellt med golvet, en hand framåt, en hand bakåt, handflatorna nedåt.
• Andas in djupt, andas sedan ut och böj höger knä, håll smalbenet rakt. Ögonen tittar alltid i riktning mot handen framför.
• Håll posen i upp till 60 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Byt sedan ben och upprepa övningen.

Fjärils sittande ställning

Används

• Stimulerar hjärtat och förbättrar cirkulationen, förbättrar ischias.
• De inre låren, ljumsken och knäna sträcks ut.
• Hjälper till att minska ångest, trötthet och mild depression.

Gör

• Sitt med ryggen rak på golvet, räta ut benen framför dig, böj sedan sakta på knäna och dra hälarna mot bäckenet.
• Sänk knäna åt sidorna, för samman fotsulorna och försök att dra hälarna så nära bäckenet som möjligt (var noga med att alltid hålla fotens ytterkant i kontakt med golvet).
• Håll denna position i högst fem minuter och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

Fjärilsställning hjälper till att förbättra cirkulationen, bra för personer med ledvärk.

Personal poserar

Används

• Förbättra hållningen, begränsa ischiassmärta.
• Stretch hamstrings och vadmuskler.

Gör

• Sitt med rak rygg, räta ut benen framför dig, tårna pekar mot taket.
• Händerna åt sidan (inte nära pressade), handflatorna vända framåt.
• Pressa långsamt dina lår mot golvet samtidigt som du roterar dem mot varandra.
• Böj fotleden för att tvinga hälen utåt och stanna i denna position i minst 60 sekunder, återgå sedan till startpositionen.

Träd poserar

Används

• Öka styrka, flexibilitet samt flexibilitet i lårmusklerna.
• Förbättra balansen.

Gör

• Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär, händerna nära höfterna. Ta sedan upp ena benet och pressa fotsulan mot låret på det andra benet.
• Spänn händerna framför bröstet (eller knäpp dem ovanpå huvudet), titta rakt fram.
• Håll posen i 5-10 andetag, återgå sedan till startpositionen och byt ben.

Trädställningen i yoga hjälper till att öka styrka, flexibilitet och flexibilitet i kroppen.

Krokodilvariation (Makarasana)

Fungera 

• Hjälper till att lindra knäsmärtor, lindra stress.
• Sträcker ut benmusklerna samtidigt som det hjälper till att slappna av i bröstet, axlarna, ryggraden och nedre delen av ryggen.

Gör

• Ligg på mage och vik armarna framför dig.
• Lyft sakta upp huvudet och axlarna och placera sedan hakan i armarna framför dig.
• Ta djupa, jämna andetag och håll posen tills du känner dig mindre spänd.
• Lyft huvudet för att släppa armarna, sänk sedan huvudet mot golvet och återgå till ryggläge.

Bro poserar

Används 

• Förbättra flexibilitet och rörlighet i det dagliga livet.
• Sträck ut quadriceps- och hamstringsmusklerna.

Gör

• Du ligger på rygg med fötterna axelbrett isär, armarna vid din sida, handflatorna vända mot golvet.
• Böj benen så att fotsulorna är i kontakt med golvet, lyft sedan upp höfterna långsamt från marken.
• Håll posen i cirka 8 andetag, sänk sedan höfterna och upprepa.