Tillbringa bara några minuter om dagen, med enkla rörelser, för att hjälpa din kropp att bli starkare varje dag, tappa fett, hålla dig i form, minska stress och behålla en varaktig hälsa.
Gör knäböj
Knäböj är den enklaste övningen, som både är lätt att utföra och hjälper till att tona 3:e omgången och minska fett på rumpa och lår för kvinnor. Fitnesstränare säger också att knäböj är kungen av övningar för både män och kvinnor. Med rörelser i knäböj kan träning hjälpa dig att stärka din hälsa.
Squatövning hjälper till att förstora skinkorna, minska lårfettet
Träning:
Stå rakt upp, fötterna bredare än axelbredden.
Med händerna knäppta framför dig, sänk långsamt ner höfterna och dra tillbaka underkroppen.
Ryggen ska hållas upprätt under hela övningen.
Håll bröstet högt och dra dig tillbaka till startpositionen.
Utför 2 gånger, varje gång 15-20 reps.
Korsbent klättring
Detta är en effektiv övning för att minska bukfettet. Övningshållningen är som ett bergsklättringsdrag, men med denna övning gör du det på plats.
Att utföra klätterrörelser med korslagda ben hjälper dig att få en smal midja
Träning:
Du kommer i en armhävningsposition, händerna på golvet, benen raka.
För ditt vänstra knä upp till toppen och dra in din högra hand.
Ta sedan snabbt tillbaka benet och byt ben, lyft upp höger knä och dra in vänster hand.
Gör denna rörelse 2 gånger, 10-15 reps varje gång.
Twistövningar för en smal midja
Lätt att utföra, enkla rörelser men ganska effektiva. Denna övning är mycket lämplig för kontorsanställda, förebygger magfett och minskar magfett effektivt.
Twistövningar för smal midja
Träning:
Ligg på rygg på golvet med stängda ben, händerna knäppta bakom nacken.
Böj upp knäna, håll benen raka.
Lyft upp bålen från golvet och vrid midjan, försök att röra höger armbåge mot vänster lår, återgå till startpositionen och gör tvärtom.
Utför 2 gånger, varje gång 15-20 reps.
Höftlyftsövning
Övningar för att bli av med bukfett 2
Med denna övning kan du bli av med midjefett, och samtidigt hjälpa dig att minska ryggmärtor effektivt.
Träning:
Ligg på rygg på golvet, benen parallella, ca 30-40cm från varje ben till höften, böjda knän.
Kläm på magen, använd höfterna för att lyfta från golvet, håll i 2 sekunder och sänk sedan.
Gör denna rörelse 2 gånger, varje gång 15-20 slag.
Övningar för fast rumpa
Med denna övning kommer du att ha en fast rumpa, vilket skapar en charmig ryggkurva.
Fast rumpa träning
Träning:
Du lägger din kropp i en knästående på golvet, armar och ben vinkelräta, rak rygg.
Lyft upp ett böjt ben till höftnivå och sänk sedan.
Benen stannar i luften i ytterligare 10 sekunder och lägre. Byt utförande part.
Utför 2 gånger, varje gång 15-20 reps.
Armhävningsövningar för bröstförstoring
Armhävningar är en av övningarna för att förbättra storleken på bysten, du kan träna denna rörelse regelbundet för att göra dina armar fastare och starkare.
Armhävningsövningar för att förstora brösten
Träning:
Händerna på golvet, tårna vidrör marken för att bilda en rak linje. Placera handlederna i linje med axlarna och fötterna axelbrett isär.
Du kombinerar både armhävningar och andning. När du andas in, böj armbågarna och sänk bröstet, andas ut och flytta kroppen tillbaka till huvudpositionen.
När du sänker armbågarna, håll i en 45-graders vinkel, händerna är alltid stängda och framåt och håll tyngdpunkten på skinkorna och knäna.
Utför rörelsen 2 gånger, varje gång 10-15 reps.
Du behöver bara utföra några av ovanstående rörelser, med bara några minuter om dagen får du omedelbart en smal, tonad kropp, förutom att hjälpa din kropp att hålla sig frisk och mer hållbar.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
