Viktminskning med jordnötssmör: Bra eller dåligt?

Jordnötssmör är ett näringstätt smör som passar bra till både salta och söta rätter. Vissa tror att den höga kalori- och fetthalten i jordnötssmör kan leda till viktökning. Dessutom tror inte få människor att den höga proteindosen av jordnötssmör hjälper till att kontrollera vikten. Den här artikeln hjälper dig att besvara denna oro.

Enligt forskning är jordnötssmör rikt på protein och ger de fibrer, vitaminer och mineraler din kropp behöver för en god hälsa. På grund av dess höga näringsinnehåll smälter kroppen jordnötssmör långsammare, vilket hjälper till att främja mättnadskänslor och dämpa sug och hunger. Att äta jordnötssmör för viktminskning har därför långsiktiga effekter och är effektivt för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Jordnötssmör innehåller mycket näringsämnen, vilket främjar mättnad och dämpar aptit och hunger

Ta reda på näringssammansättningen av jordnötssmör

Jordnötssmör är packat med hälsosamma fetter, protein, fibrer och en mängd viktiga vitaminer och mineraler. Näringsämnena i jordnötssmör kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom den bästa kosten innehåller en mängd olika näringsrika livsmedel som till fullo kommer att möta dina kostbehov.

Det bör noteras att de flesta av kalorierna i jordnötssmör består av omättade fetter. Forskning visar att att ersätta mättat fett i kosten med omättat fett kan minska kolesterolnivåerna och den totala risken för hjärtsjukdomar.

En portion jordnötssmör ger cirka 10 % av ditt dagliga rekommenderade fiberbehov.

Fördelarna med jordnötssmör

Begränsa cravings

Att äta jordnötssmör kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom ingredienserna i jordnötssmör har förmågan att minska suget. I en studie lade upp till 15 överviktiga kvinnor som deltog i tre måltider 42,5 gram jordnötssmör till sin frukost. Som ett resultat kände de sig mättare och ville äta mindre än kontrollgruppen. Ytterligare forskning om jordnötssmörets specifika roll vid aptitdämpning är dock begränsad.

Proteinet i jordnötssmör främjar mättnad och minskar kroppsfettet

Forskning visar att att få tillräckligt med protein kan öka mättnadskänslan och kan minska lusten att äta mer. Detta kan hjälpa dig att främja en mer effektiv viktminskning . Att få i sig tillräckligt med protein är också viktigt för att bibehålla muskelmassan under viktminskning, eftersom muskler är viktigt för att behålla styrkan. Om du tappar för mycket muskler saktar din ämnesomsättning ner, vilket gör det svårare för dig att fortsätta gå ner i vikt.

Stöder viktupprätthållande

Faktum är att det mesta av tillgänglig forskning tyder på att en diet som innehåller mycket jordnötter och nötter kan vara mer effektiv för att stödja viktupprätthållandet än en diet som eliminerar jordnötssmör från kosten. Dessutom tenderade personer som regelbundet åt jordnötter och jordnötssmör att ha ett lägre BMI än de som inte gjorde det.

Dieter med mycket jordnötter och nötter kan vara mer effektiva för att stödja viktupprätthållandet 

Jordnötssmör är ganska koncentrerat i kalorier

Viktökning uppstår när du använder mer kalorier än du förbränner genom kroppens dagliga aktiviteter. Det är därför kalorikontroll anses vara en av hörnstenarna i nästan alla dieter för viktminskning.

Det är dock inte bara kalorier som du bör tänka på när du bestämmer dig för vilken mat du ska inkludera i din kost. Jordnötssmör främjar hälsan genom att tillhandahålla protein, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Eftersom jordnötssmör ger högkvalitativa kalorier och dessutom är mycket näringsrikt, har det en mer positiv inverkan på hälsan än bearbetade dietmat.

Men du måste vara noga med att äta jordnötssmör med måtta. Om du inte räknar in de extra kalorierna och börjar äta för mycket jordnötssmör kan detta hindra din egen viktminskning. Som med all annan mat är måttlighet nyckeln till att hantera och bibehålla en hälsosam vikt .

Avslöjar hur man använder jordnötssmör hälsosamt

Var medveten om att inte allt jordnötssmör är skapat lika. För din hälsa bör du välja jordnötssmör i sin naturliga form eftersom många bearbetade former av jordnötssmör är fulla av tillsatser som socker och hydrerade oljor som kan innehålla transfetter.

För god hälsa bör du välja jordnötssmör i sin naturliga form

Dessutom, när du väljer jordnötssmör, kontrollera etiketten för att se till att den inte innehåller andra ingredienser. I jordnötssmör är den enda ingrediensen jordnötter. För extra smak kan salt också säkert läggas till jordnötssmör.

Om du vill gå ner i vikt utan att ge upp jordnötssmör kan du mäta portionsstorlekar för att hjälpa dig hålla koll på hur mycket jordnötssmör du äter. På så sätt kan du säkerställa att du håller dig inom dina kalori- eller makronäringsmål. Eller så kanske du måste ta bort en annan mat för att behålla dina dietplansparametrar.

Andra sätt att äta jordnötssmör inkluderar: Bred jordnötssmör på riskakor eller kakor, doppa jordnötssmör i popcorn, doppa selleri eller morötter i jordnötssmör och blanda jordnötssmör i yoghurt eller havregryn.

Kom ihåg att enbart jordnötssmör inte hjälper viktminskningsprocessen. Vikthantering är komplex och kräver ett flerdimensionellt tillvägagångssätt. Så, anpassa din kost och hälsosamma livsstil för den bästa viktminskningsresan.