Vad ska du inte äta när du försöker gå ner i vikt?

För vissa människor kan gå ner i vikt vara en skrämmande process. Men det finns människor som har lätt för att gå ner i vikt eftersom de vet hur de ska välja vilken mat de ska äta och vad de inte ska äta. Så vad ska man inte äta för att gå ner i vikt för att uppnå önskad effekt?

Viktuppgång och fetma är bekymmer för många av oss i alla åldrar i dagens liv. Baksidan av det är dåliga hälsoeffekter eftersom det kommer att finnas risk för hjärt-kärlsjukdomar , diabetes, blodtryck. Att följa en vanlig hälsosam kost kan hjälpa till att behålla din idealvikt. Så i en viktminskningsmeny finns det vissa livsmedel du bör undvika för att snabbt och säkert gå ner i vikt .

För att gå ner i vikt snabbt och säkert bör du följa en hälsosam kost

Principer för att äta för att gå ner i vikt

Att följa en vetenskaplig viktminskningsmeny är en effektiv åtgärd för att hjälpa till att gå ner i vikt. När du försöker gå ner i vikt är det bästa du kan göra att minska eller undvika kaloririk mat. Det finns dock andra faktorer att ta hänsyn till förutom kaloriinnehållet i maten.

Närmare bestämt kan livsmedel som är låga i kalorier, fattiga på näringsämnen och som saknar fibrer och protein få användare att känna sig hungriga snabbt. Detta stimulerar ytterligare personer som går ner i vikt att äta mer skräpmat. Så vad ska du äta för att gå ner i vikt? Låt oss tillsammans analysera de livsmedel som ska undvikas under viktminskning.

Vad ska man inte äta när man går ner i vikt?

Sockerhaltiga drycker

Många drycker, såsom läsk, sportdrycker, juicer, etc., är höga i tillsatta sockerarter och tenderar att vara låga i andra näringsämnen. Att konsumera sockerhaltiga drycker kan lägga till kalorier till kosten men får inte användaren att känna sig mätt. Så det är en bra idé att begränsa kalorierna i sockerhaltiga drycker för att säkerställa att de inte överstiger 10 % av dina totala dagliga kalorier.

Utegrill

Kakor, kakor och desserter innehåller ofta mycket tillsatt socker, inklusive fruktos. En studie visade att människor som åt mat som innehåller fruktos var mer hungriga och sugna än de som åt glukos.

Dessutom innehåller många bakverk transfetter, vilket kan öka risken för övervikt eller fetma . Delvis hydrerade oljor är den huvudsakliga källan till transfetter i bearbetade livsmedel. Det ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och dödsfall.

Bakade kex innehåller mycket tillsatt socker som gör människor hungriga och mer sugna 

pommes frites

Stekt mat, inklusive pommes frites, innehåller ofta mycket kalorier, salt och ohälsosamma fetter. Framför allt steker man potatis på många ställen i en fritös för att göra pommes fritesen mer krispiga. Men denna matlagningsmetod tillför mer fett och kalorier. Samtidigt saknar stekt mat fibrer och protein, vilket gör användarna hungriga snabbt. Dessutom kan pommes frites innehålla cancerframkallande akrylamid. Så när man äter ute bör folk som vill gå ner i vikt välja sallad eller frukt istället för chips.

Bröd från raffinerat mjöl

Bröd gjorda med raffinerat mjöl är ofta höga i kalorier och kolhydrater, men låg i fiber, protein och andra näringsämnen. Samtidigt innehåller fullkornsbröd i allmänhet mer fibrer och näringsämnen, får människor att känna sig mättare och har många hälsofördelar. Därför rekommenderas det att ersätta bröd gjort av raffinerat vetemjöl med fullkornsmjöl, brunt rismjöl, fullkornsrågmjöl ..., för att gå ner i vikt snabbare.

Ris

Vitt ris har låg fetthalt, men också låg i fiber och protein. Dessutom har vitt ris också ett högt glykemiskt index, vilket kan få blodsockret att stiga efter att ha ätit. Därför, om du går ner i vikt, bör användare inte äta vitt ris och bör prioritera brunt ris. Den är rikare på fibrer, vilket kan få dig att känna dig mättare.

Torkad frukt med tillsatt socker

Färsk frukt är rik på fibrer, hälsosamma näringsämnen och låg i kalorier. Men torkad frukt innehåller fler kalorier. Torkad frukt innehåller mindre vatten och mer fruktos. I vikt, jämfört med färsk frukt, innehåller torkad frukt mer kalorier och socker.

Men torkad frukt innehåller fortfarande fibrer och näringsämnen, vilket gör det till ett bättre mellanmål än kakor eller godis . Människor som går ner i vikt kan njuta av torkad frukt med måtta, så länge den torkade frukten inte har tillsatt socker. Vissa sockerhaltiga torkade frukter innehåller mycket socker vilket inte är bra för viktminskning.

Människor som går ner i vikt kan njuta av torkad frukt med måtta

Livsmedel som är effektiva för viktminskning

I viktminskningsmenyn kan användare, förutom att avstå från ovanstående livsmedelsgrupper, prioritera följande livsmedel eftersom de är fördelaktiga för viktminskningsprocessen:

• Hela ägg: Innehåller mycket protein och fett, kan snabbt skapa en känsla av mättnad, minska hungern. Samtidigt är ägg väldigt näringsrika och förser kroppen med alla de näringsämnen den behöver i en kaloribegränsad kost.
• Mörkgröna grönsaker: Grönkål, grönkål, spenat..., låg i kalorier och kolhydrater men rik på fiber, är bra för viktminskningsdieter . Samtidigt är gröna bladgrönsaker också mycket näringsrika, rika på vitaminer, antioxidanter och mineraler för att effektivt bränna fett.
• Lax: Bra för hälsan, håller användarna mätta längre med relativt låga kalorier. Lax innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och många andra viktiga näringsämnen som stödjer kroppens ämnesomsättning.
• Magert nötkött och kycklingbröst: Högt proteininnehåll, ett näringsämne som håller dig mätt längre. Högproteindieter kan hjälpa användare att bränna 80 till 100 extra kalorier per dag.
• Tonfisk: Tonfisk är en mat med lågt kaloriinnehåll, hög proteinhalt och låg fetthalt. Att äta tonfisk är ett utmärkt alternativ för att öka proteinintaget samtidigt som du håller kalorier och fett lågt, vilket gör den idealisk för viktminskning.
• Baljväxter: Inklusive linser, svarta bönor, kidneybönor ..., de innehåller mycket fibrer och protein, det är två näringsämnen som hjälper kroppen att känna sig mätt snabbare.

I processen att gå ner i vikt eller behålla en rimlig vikt måste du välja rätt mat, undvika livsmedel som innehåller mycket kalorier men har låga fibrer, protein och andra nyttiga näringsämnen. Samtidigt bör du kombinera sportövningar för att förbättra din hälsa samt hjälpa din kropp att bli mer balanserad och frisk.