Vad är timglasformen? Sammanfattning av övningar för att äga en timglaskropp

Bland kroppsformerna anses timglasformen vara den mest idealiska. Nästan alla kvinnor drömmer om att äga en timglasform av varv 3 runda, heta omgångar 1 och smal midja. Ett litet tips, om du tillämpar följande timglaskroppsövningar kommer du att förvandla dina drömmar till verklighet.

Timglasfiguren är den "ideala kroppsstandarden" med mått vanligtvis 90-60-90. Detta är normen, men bara för att du är längre eller kortare betyder det inte att du inte har en timglasfigur om du fortfarande uppnår perfekta kroppsproportioner.

Vad är timglasformen?

Timglasfigurer kommer att ha samma mått vid axlar och höfter, medan midjemåttet kommer att vara minst 25 % mindre än axel-, höft- och bystmåtten.

Faktum är att det finns två typer av timglasformer, inklusive det övre timglaset och det nedre timglaset. Topptimglaset är när egenskaperna är uppfyllda och bysten är något större än höfterna, medan det nedre timglaset är att höfterna blir något bredare än bysten.

Timglasfiguren är den "ideala kroppsstandarden" med mått vanligtvis 90 - 60 - 90.

Dessutom klassificeras personer som har följande egenskaper också som timglaskroppstyper inklusive:

• Balanserad byst och höfter.
• Midjan är perfekt definierad och formad.
• Midjan svänger graciöst till höfterna.
• Runda axlar i balans med höfter.
• Överkroppen är lika lång som benen.

Vid det här laget kan du förmodligen föreställa dig hur en timglasform är. Alla föds med olika naturliga kroppar, vissa människor har tur som har en timglasform, men vissa är det inte. Så finns det något sätt att få den perfekta timglasformen? Svaret är "Kanske" om du tillämpar timglaskroppsövningarna i den här artikeln. Dessutom måste du också vara uppmärksam på näring, eftersom en rimlig kost också är ett mått på fettförlust för timglasformade personer.

Hur man förlorar fett för timglasfigur

Vad är en timglasfigur, det är människor som har en kropp som ett timglas. De har ofta en byst som är många gånger mindre än höfterna och bysten. Så, hur går timglasfiguren ner i vikt för att inte tappa sin idealkropp?

Timglaskroppsformer är människor vars kropp liknar ett timglas.

Råden här är att anta en hälsosam kost, inklusive att proaktivt undvika bearbetade livsmedel; samtidigt öka tillsatsen av frukt och grönsaker. Dessutom är sättet att gå ner i vikt för en timglasfigur att ta för vana att äta små måltider, istället för 3 måltider som vanligt bör du byta till 5 eller 6 små måltider för att dämpa suget.

Att dricka mycket vatten är dessutom ett sätt att gå ner i vikt för timglasformade personer. Kombinerat med kosten är ett lämpligt träningsprogram med sporter som jogging eller yoga.

Övningar för att äga en timglaskropp

Att äga en timglasfigur är inte lätt eftersom detta är den idealiska kroppsstandarden. Var ihärdig med att göra följande timglaskroppsövningar för att få bästa möjliga figur för dig:

Bridgeövningar

Detta är den mest populära gluteövningen, och den hjälper också till att träna hamstrings och muskler. Med denna Bridge timglas kroppsträning kan du göra det var som helst och vem som helst kan göra det eftersom det inte kräver någon speciell utrustning. Om du vill uppnå ännu mer effektivitet kan du använda vikter för att öka svårigheten.

Gör:

• Ligg på rygg, midjan vidrör golvet, böjda knän.
• Lyft långsamt upp höfterna från golvet tills de är i linje med knäna och axlarna.
• Håll denna position i 5 sekunder och återgå sedan till startpunkten.

Upprepa denna rörelse så många gånger som behövs. Var noga med att inte hänga höfterna eller höja dem för högt när du utför.

Bridgeövningar kan göras var som helst.

Side Plank övning

En av övningarna för att äga en timglaskropp är Side Plank-övningen. Effekten av denna övning är att hjälpa till att tona armar och rygg. 

Gör:

• Ligg på sidan, för ihop benen och böj armarna mot golvet i en 90° triangel, medan den andra armen kan ligga på sidan.
• Lyft höfter och knän och håll kroppen i en rak linje.
• Håll denna position så länge som möjligt och återgå sedan till startpositionen. 

Observera att när du gör detta drag måste du se till att fokusera på din tyngdpunkt och inte låta höfterna hänga.

Heel Touchers övning

Detta är en mycket effektiv närande övning för obliques och abs om du gör det rätt. 

Fortsätt enligt följande: 

• Ligg på rygg, böjda knän.
• Lyft axlarna något och rör vid höger häl med höger hand.
• Upprepa samma rörelse med vänster sida, rör vid vänster häl med vänster hand.
• Byt vänster och höger i 2 minuter. 

Observera att när du utför denna rörelse måste du hålla huvudets position och samtidigt fästa ögonen i taket, lägg inte hakan på bröstet. 

Att ha en vacker figur kräver att du är uthållig.

Bröstpressövningar

Denna övning tränar bröstmusklerna, deltamusklerna och tricepsmusklerna, vilket hjälper till att bygga upp styrka och uthållighet. Du måste använda vikter för bröstpressövningen. 

Gör:

• Ligg på rygg på mattan, böjda knän.
• Håll en hantel i varje hand, tryck upp armarna, handflatorna vända mot dina ben.
• Böj långsamt dina armar och sänk dem åt sidan, parallellt med dina axlar, tills armbågarna nästan nuddar marken.
• Skjut armen tillbaka uppåt för att vända föregående rörelse, fortsätt att trycka på hanteln i den givna banan. 

Se till att klämma ihop skulderbladen för att hålla rörelsen säker och låta dig pressa mer vikt.

Vindrutetorkare övning

Träning bör kombineras med en ordentlig kost.

Med denna timglasfigurövning ligger du på rygg på mattan, armarna utsträckta för att bilda ett T med din kropp. Lyft långsamt upp benen och håll dem oskiljaktiga, luta sedan benen åt sidan och byt sida. Observera att när du utför denna rörelse måste du hålla dina armar, axlar och höfter fixerade på marken.

Således har ovanstående artikel hjälpt dig att förstå vad en timglasfigur är, hur man tappar fett för en timglasfigur samt syntetisera övningar för att få en idealisk timglaskropp. Att ha en vacker kropp kräver att du håller ut för att uppnå bästa resultat. Dessutom måste det kombineras med en rimlig kost för att behålla den ideala kroppsfiguren.