Meditation har många fördelar för både fysisk och mental hälsa. Dock måste meditationshållningen vara korrekt, annars kommer det att leda till dåliga effekter för vår kropp. Så för att veta hur man mediterar, läs direkt i den här artikeln!
En korrekt meditationsställning hjälper utövaren att fokusera på sin egen andning och lyssna på kroppsrörelser. Vid den tiden kommer meditation att ge stora fördelar som att minska smärta, minska trötthet, förbättra bättre och djupare sömn, öka minnet, öka livslängden samt hjälpa sinnet att bli mer bekvämt.
Gör en sittande meditationsställning
När du först tränar de korrekta sittställningarna kommer det att få dig att känna dig ganska svår och oförmögen att koncentrera dig. Men om du håller ut kommer du gradvis att vänja dig vid och älska meditationsmetoden . Sättet att utföra sittande meditationsställning kommer att vara i följande ordning:
Utför en sittande meditationsställning med rak rygg så att huvudet och nacken är i linje med ryggraden
Principer för att utföra rätt meditationsställning
När du mediterar, var uppmärksam på följande principer för att prestera effektivt:
Justera din sittställning
Det är nödvändigt att sitta ordentligt för att göra det lättare för dig att dyka in i meditationens värld. När du mediterar kan du välja var du vill göra det. Det viktiga är att platsen ska vara luftig, tyst och skapa en behaglig känsla för den som mediterar själv. Bör ha en extra kudde eller sittkudde för att bättre stödja meditationen.
Håll ryggraden rak
Detta är mycket viktigt, vilket hjälper till att säkerställa hälsan hos ryggraden, nacken och axlarna. Därigenom minskar känslan av axelsmärta som påverkar meditationsprocessen. Justera nacke, rygg och axlar så att de ligger i en rak linje.
Du kan referera till det på följande sätt:
Denna faktor kommer att vara en mycket bra metod för personer med spondylolistes, cervikal spondylos , ...
Håll alltid ryggraden rak under meditation
Slappna av i armar, haka och axlar
Under processen att utföra meditationsställningen, slappna av hela axlarna, nacken, händerna och hakan.
Båda händerna behöver bara placeras försiktigt på låret så att handflatan är vänd nedåt för att hjälpa dig att känna dig bekväm, mycket fokuserad för att känna energin tydligare. Dessutom kan du också tillämpa sättet att placera höger hand på vänster hand eller vice versa så att de två tummarna nuddar varandra. Vid denna tidpunkt, placera händerna på låren och handflatorna vända uppåt. Detta är också ett sätt att hjälpa till att få mer energi till kroppen.
Dina axlar ska slappna av så mycket som möjligt, kan sjunka, men kom ihåg att ryggraden alltid är rak. Detta är också en god vana för det kardiovaskulära systemet . Stark, stark rygg. Observera dock att de två axlarna ska vara balanserade och undvika en låg, en hög.
Slutligen, hakdelen, håll hakan mest bekväm genom att slappna av i ansiktsmusklerna. Detta är ett sätt att hjälpa dig att andas djupare, lätta in i ett meditativt tillstånd och fokusera på att känna mer energi.
Ögon halvslutna
Korrekt meditationshållning kommer också att lägga till ett element av halvslutna ögon. Stäng därför ögonlocken något för att undvika att bli distraherad av yttre faktorer. Detta gör det svårare för kropp och själ att koncentrera sig.
Dessutom kan du också välja att titta på en fast punkt i rymden istället för att halvt blunda för att skapa fokus. Dock bör endast en eller två av ovanstående metoder användas, inte båda, vilket påverkar resultatet av sittställningen.
Korrekt sittställning kommer också att lägga till ett inslag av halvslutna ögon
Välj ett meditationsutrymme
Även om du fritt kan välja var som helst att meditera, om du är på en plats som är för bullrig för att distrahera, kommer det också att minska effektiviteten i processen. Därför är det lämpligt att välja ett utrymme som är så tyst som möjligt. Stäng sedan av alla elektroniska enheter som telefoner, datorer, tv-apparater, bärbara datorer, ... för att inte störa medan du utför meditationsställning.
Fokusera på andningen
Andning under meditation är en av de viktiga faktorerna som bidrar till meditationens framgång. Regelbunden andning bör kombineras med mental avslappning. Att fokusera på analysen av andningen bör dock inte vara distraherande.
Fokusera på att tänka
Tankeriktningen fokuserar på att känna energin i kroppen. Undvik tillståndet att tänka på andra frågor i livet. Om du inte kan göra det först, kan du prova det genom att tänka på din egen andetag. Men kom ihåg att tänka på dem som inte är uppmärksamma på att analysera eller tvingar dig själv att andas i en viss riktning.
Ovan finns all information om korrekt sittställning och allmänna principer att följa när man mediterar. Det finns även en del andra faktorer som att kombinera en sparsam kost, hålla rätt tid varje dag och inte vara för strikt, utan låta sig själv gradvis vänja sig vid meditation. Lycka till!
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
