Principer för att skapa rätt meditationsställning, lugna sinnet

Meditation har många fördelar för både fysisk och mental hälsa. Dock måste meditationshållningen vara korrekt, annars kommer det att leda till dåliga effekter för vår kropp. Så för att veta hur man mediterar, läs direkt i den här artikeln!

En korrekt meditationsställning hjälper utövaren att fokusera på sin egen andning och lyssna på kroppsrörelser. Vid den tiden kommer meditation att ge stora fördelar som att minska smärta, minska trötthet, förbättra bättre och djupare sömn, öka minnet, öka livslängden samt hjälpa sinnet att bli mer bekvämt.

Gör en sittande meditationsställning  

När du först tränar de korrekta sittställningarna kommer det att få dig att känna dig ganska svår och oförmögen att koncentrera dig. Men om du håller ut kommer du gradvis att vänja dig vid och älska  meditationsmetoden . Sättet att utföra sittande meditationsställning kommer att vara i följande ordning:

• Sitt i meditation med rak rygg så att ditt huvud och nacke är i linje med din ryggrad.
• Placera fötterna på golvet så att de är raka från anklarna till knäna. Vader och lår bildar en 90-graders vinkel.
• Händerna avslappnade på låren.
• Blunda lite, slappna av i hela kroppen för att komma in i ett meditativt tillstånd.

Utför en sittande meditationsställning med rak rygg så att huvudet och nacken är i linje med ryggraden

Principer för att utföra rätt meditationsställning

När du mediterar, var uppmärksam på följande principer för att prestera effektivt:

Justera din sittställning

Det är nödvändigt att sitta ordentligt för att göra det lättare för dig att dyka in i meditationens värld. När du mediterar kan du välja var du vill göra det. Det viktiga är att platsen ska vara luftig, tyst och skapa en behaglig känsla för den som mediterar själv. Bör ha en extra kudde eller sittkudde för att bättre stödja meditationen.

Håll ryggraden rak

Detta är mycket viktigt, vilket hjälper till att säkerställa hälsan hos ryggraden, nacken och axlarna. Därigenom minskar känslan av axelsmärta som påverkar meditationsprocessen. Justera nacke, rygg och axlar så att de ligger i en rak linje.

Du kan referera till det på följande sätt:

• Andas djupt, bröstet öppet.
• Lyft långsamt hela kroppen.
• Känn energin som kommer in från ryggraden och kommer ut i toppen av huvudet.
• Andas försiktigt och håll alltid ryggraden rak. 

Denna faktor kommer att vara en mycket bra metod för personer med spondylolistes, cervikal spondylos , ...

Håll alltid ryggraden rak under meditation

Slappna av i armar, haka och axlar

Under processen att utföra meditationsställningen, slappna av hela axlarna, nacken, händerna och hakan. 

Båda händerna behöver bara placeras försiktigt på låret så att handflatan är vänd nedåt för att hjälpa dig att känna dig bekväm, mycket fokuserad för att känna energin tydligare. Dessutom kan du också tillämpa sättet att placera höger hand på vänster hand eller vice versa så att de två tummarna nuddar varandra. Vid denna tidpunkt, placera händerna på låren och handflatorna vända uppåt. Detta är också ett sätt att hjälpa till att få mer energi till kroppen.

Dina axlar ska slappna av så mycket som möjligt, kan sjunka, men kom ihåg att ryggraden alltid är rak. Detta är också en god vana för det kardiovaskulära systemet . Stark, stark rygg. Observera dock att de två axlarna ska vara balanserade och undvika en låg, en hög.

Slutligen, hakdelen, håll hakan mest bekväm genom att slappna av i ansiktsmusklerna. Detta är ett sätt att hjälpa dig att andas djupare, lätta in i ett meditativt tillstånd och fokusera på att känna mer energi.

Ögon halvslutna

Korrekt meditationshållning kommer också att lägga till ett element av halvslutna ögon. Stäng därför ögonlocken något för att undvika att bli distraherad av yttre faktorer. Detta gör det svårare för kropp och själ att koncentrera sig. 

Dessutom kan du också välja att titta på en fast punkt i rymden istället för att halvt blunda för att skapa fokus. Dock bör endast en eller två av ovanstående metoder användas, inte båda, vilket påverkar resultatet av sittställningen.

Korrekt sittställning kommer också att lägga till ett inslag av halvslutna ögon

Välj ett meditationsutrymme

Även om du fritt kan välja var som helst att meditera, om du är på en plats som är för bullrig för att distrahera, kommer det också att minska effektiviteten i processen. Därför är det lämpligt att välja ett utrymme som är så tyst som möjligt. Stäng sedan av alla elektroniska enheter som telefoner, datorer, tv-apparater, bärbara datorer, ... för att inte störa medan du utför meditationsställning. 

Fokusera på andningen

Andning under meditation är en av de viktiga faktorerna som bidrar till meditationens framgång. Regelbunden andning bör kombineras med mental avslappning. Att fokusera på analysen av andningen bör dock inte vara distraherande.

Fokusera på att tänka

Tankeriktningen fokuserar på att känna energin i kroppen. Undvik tillståndet att tänka på andra frågor i livet. Om du inte kan göra det först, kan du prova det genom att tänka på din egen andetag. Men kom ihåg att tänka på dem som inte är uppmärksamma på att analysera eller tvingar dig själv att andas i en viss riktning. 

Ovan finns all information om korrekt sittställning och allmänna principer att följa när man mediterar. Det finns även en del andra faktorer som att kombinera en sparsam kost, hålla rätt tid varje dag och inte vara för strikt, utan låta sig själv gradvis vänja sig vid meditation. Lycka till!