4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Minskar pull ups magfettet? Notera för effektiv träning
Att dra upp skivstången för att minska bukfettet är inget problem som många fortfarande undrar under träning. Detta är en mödosam och frustrerande övning, men om du gör det regelbundet kommer det att finnas många oväntade fördelar.
Du vill lära dig övningarna på pull up bar för att hjälpa till att minska magfettet snabbast så att du kan lägga till det i din dagliga rutin. Barer är ganska populär sportutrustning idag, på grund av deras stora effekter på hälsan, är de inte bara tillgängliga i gym och sportområden utan även i offentliga träningsområden.
De flesta tror att övningar med skivstång hjälper till att förbättra höjden, öka axel- och armmusklerna, så minskar pull up-stången magfettet? Se artikeln nedan.
Minskar pull ups magfettet?
Pull-up baren är en enkel övning som är lätt att installera, så du kan se den på många ställen, från parken, gymmet till hemmet. En speciell egenskap är att denna övning ger många fördelar för utövarens hälsa, kropp och själ.
Att träna knäböj för att minska bukfettet är mycket effektivt och utövas av många unga. Eftersom processen att träna med skivstänger måste kroppen använda mycket energi för att snabbt bränna fett. Speciellt övningarna som fokuserar på magmusklerna hjälper till att stimulera effektiv förbränning av magfett.
Chin Up pull-ups
Pull-ups har många rörelser att välja mellan. De flesta rörelser kräver inget annat stöd än en stång. Det finns 2 vanliga rörelser när man går uppför stången:
- Haka upp: Dra stången uppåt (handflatan vänd in).
- Dra upp: Dra i skivstången (handflatorna kommer att vara vända utåt).
Pull-up-rörelsen använder främst dina lats och biceps för att lyfta din kropp. Hela kroppen inklusive mage, bröstmuskler och deltoider används. Medan pull-ups fokuserar på din bröstkorg (som börjar mitt bak och arbetar dig upp till dina armhålor och skulderblad), bygger pull-ups styrka i överkroppen, vilket är bra för din allmänna hälsa.
Klämövningar för att snabbt och effektivt minska magfettet
Detta är en grundläggande övning för att minska bukfettet som många fitnesstränare älskar och tillämpar på sina elever. Instruktioner om hur man utför pull-up skivstångsövningen för att minska bukfettet:
Hängningsövning för knäböjning
Steg 1: Du håller händerna på stången, hänger på och placerar avståndet mellan händerna lite bredare än axlarna. Benen är raka och vidrör inte marken. Jute är utgångsläget för övningen.
Dra upp den hängande dragstången med böjda knän
Steg 2: Använd magen och benen för att dra upp knäna framför bröstet (du kan sakta höja benen medan du fortfarande är utsträckt och vinkelrätt mot kroppen). Pausa detta drag i 1-2 sekunder vid den högsta möjliga positionen.
Steg 3: Sänk långsamt ner benen till ursprungspositionen, Upprepa rörelsen för att fortsätta övningen och utför 10-15 gånger/set.
Knähöjningsövningar
Gör:
- Håll stången med båda händerna så att avståndet mellan händerna är bredare än axlarna, häng kroppen i luften och släpp benen längs kroppen.
- Fixa hela kroppen när du hänger, höj den steg för steg, med knäna nära buken. Håll sedan positionen i 1-2 sekunder i den högsta positionen och sänk långsamt ner benen till startpositionen.
- Upprepa rörelsen kontinuerligt från 8-12 gånger/set.
Övningar för att hänga upp cyklister
Skivstångsövningen är inte bara effektiv för att öka längden, utan den har också fördelar för att minska överflödigt fett i buken. Så här gör du:
Steg 1: Liknar de 2 övningarna ovan, men du bör lämna avståndet mellan händerna precis lagom för att känna dig bekväm när du tränar.
Dra upp skivstång stil hängande cyklister
Steg 2: Börja övningen med att svänga upp högt på stången och dina ben rakt ut nuddar inte marken.
Steg 3: Lyft höger knä böjt framför bröstet, använd 1-2 sekunder tills du når den högsta positionen, för sedan tillbaka höger ben till ursprungspositionen. Växla tillbaka till vänster fot och gör samma drag.
Steg 4: Upprepa denna rörelse för att fortsätta övningen och utför 10-15 gånger/set.
Denna skivstångsövning har en stark inverkan på magen, hjälper till att minska bukfettet och ger en smal och stark midja. Dessutom är den också effektiv för att slappna av i lederna.
Vrid magen 180 grader
Detta är en relativt svår övning och kräver att utövaren är vid god hälsa och är skicklig i ovanstående övningar. Att tillämpa denna övning regelbundet kan hjälpa interkostalmusklerna att bli skarpare och vackrare.
Gör:
Steg 1: Med händerna stadigt tag i stången är avståndet mellan dina händer bredare än dina axlar, hängande i luften. Ben och kropp bildar en L-form.
Steg 2: Använd buk- och handkraft för att lyfta upp benen, rotera långsamt vertikalt åt höger och rotera sedan en vinkel på 180 grader åt vänster.
Steg 3: Sänk långsamt ner benen tillbaka till startpositionen.
Steg 4: Upprepa rörelsen från 6 till 10 gånger varje set.
Dra upp skivstången 180 grader
360 graders tvåbensrörelse
Denna övning är svårare än de tidigare övningarna.
Instruktioner om hur man:
Steg 1: Håll stången stadigt med båda händerna, avståndet mellan dina händer är bredare än dina axlar, hängande i luften.
Steg 2: Båda händerna är stadigt fästa på stången och båda fötterna är fria.
Steg 3: Använd kraften från magmusklerna i kombination med kraften från armarna för att föra benen vertikalt i riktning från höger till vänster. Gör sedan det omvända från vänster till höger.
Observera när du utför pull-up skivstångsövningen för att minska magfettet
Kan dra upp skivstång minska magfettet eller inte har besvarats av oss ovan. Pull-ups är en av övningarna som kräver mycket muskelstyrka men som också ger bäst resultat, du måste hålla dig till anteckningarna nedan.
Bör värma upp kroppen innan du påbörjar skivstångsövningen för att minska fett, speciellt för nybörjare för att undvika skador och hjälpa övningens rörelser att fungera smidigt. Så här kommer du i stången många gånger.
För nybörjare bör du träna med låga stänger och sedan gradvis öka din längd .
Den bästa tiden att göra övningen är på morgonen eller eftermiddagen.
Ovan är svaret på huruvida pull up bar kan minska magfettet och föreslagna övningar för att minska magfettet effektivt sammanställt av oss. Hoppas dessa delning kan ge dig förslag på dina övningar. Önskar dig framgång och få de snabbaste resultaten.
10 sätt att uppmuntra barn att utvecklas bättre
Från dag ett behöver bebisar alltid sina föräldrars vägledning. Men många föräldrar vet fortfarande inte vad de ska göra för att uppmuntra sina barn under denna period.
Träning under graviditeten: Vad ska man göra och vad man inte ska göra?
Att träna under graviditeten är jättebra, men det kan ändå vara skadligt om du väljer fel sätt att vara fysiskt aktiv eller gör det på fel sätt.
Konsten att uppfostra tonåringar från 9 till 11 år
aFamilyToday Health - Att känna igen förändringar hos barn och ha rätt utbildningsmetod kommer att hjälpa föräldrar att uppfostra barn från 9 till 11 år lättare.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!