4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Hur många kalorier kostar pull ups? Instruktioner för att andas in skivstången ordentligt
Hur många kalorier kostar en pull-up pull-up dig? Pull-ups har många användningsområden för att bränna kalorier, förbättra hållningen, minska magfettet och slappna av ditt humör.
Som utövare vet många av er fortfarande inte hur många kalorier pull up baren tar . Pull-ups ger många fördelar för din fysiska och mentala hälsa.
Därför har många människor länge föredragit och lagt till pull-up-övningen till sin dagliga rutin. Med bara en tvärstång kan du träna när som helst, var som helst. För att ta reda på hur många kalorier i en enda pull up bar, låt oss hänvisa till artikeln nedan.
Hur många kalorier kostar pull ups?
Enligt en studie från American College of Sports Medicine förbränner varje pull-up-rörelse cirka 1 kalori. Eftersom 3 500 kalorier motsvarar ett pund måste du göra 3 500 pull-ups för att gå ner i vikt.
Ju långsammare du utför varje drag, desto fler kalorier förbränner du. Mängden kalorier som förbränns när du drar upp beror också på din andningsfrekvens, syreförbrukning och hjärtfrekvens. Dessa kommer att vara olika för varje person.
Om du använder pull-ups för att bränna kalorier kan du upptäcka att din styrka sjunker avsevärt. Att dra upp hjälper till att bränna kalorier, har effekten att öka styrkan och förbättra muskel- och benstyrkan.
Pull up bar hjälper till att bränna kalorier effektivt
Vilka är fördelarna med att träna skivstång?
Skivstångsövningen hjälper till att träna många muskelgrupper samtidigt. Därför är det känt som en kombinationsövning, som hjälper dig att spara övningstid men ändå uppnå hög effektivitet. Varje gång du drar i stången tränar du triceps, handleder, mage, bröst, rygg, biceps, underarmar, handleder och coremuskler. Så pull up bar är ett av de fantastiska alternativen för dig.
Bränn kalorier effektivt
För att vara rättvis, är det inte troligt att övningar med skivstång förbränner lika många kalorier som att springa på ett löpband eller cykla, men de bränner lika många kalorier. Om du vill öka intensiteten på att bränna fler kalorier kan du göra fler reps och minska vilotiden mellan seten av pull-ups.
Förbättra greppet
När du deltar i extremsporter som bergsklättring kommer ett par händer med starkt grepp att vara en bra assistent för dig.
När du drar i stången, lyfter du hela din kroppsvikt, måste använda styrkan i dina handflator och fingrar. Om du vänjer dig vid att göra skivstångsövningar kommer dina händer att bli starkare, öka din greppstyrka och göra det lättare att delta i andra aktiviteter eller sporter.
Att dra upp stången kan bidra till att öka greppet
Förbättra din hållning
Om du är intresserad av hur många kalorier pull-up tar, är en annan stor fördel du får av att göra pull-up att det hjälper till att stärka dina ryggmuskler. Ryggträning här betyder inte att du har fastare, tjockare och större ryggmuskler, utan hjälper dig också att få starkare ryggmuskler. Som ett resultat kan du begränsa ryggsmärtan som många människor upplever, vilket innebär att hållningen förbättras.
Minska effektivt magfett
Uppdragningsrörelsen är enkel, men den kräver mycket ansträngning från utövaren. Du kan känna hur kalorierna i din kropp förbränns, vilket hjälper dig att förlora kroppsfett.
Förbättra humöret
Pull-ups, promenader eller någon sport hjälper kroppen att producera dopamin, serotonin och några andra hormoner som ger dig en känsla av kärlek och lycka. Det spelar en viktig roll för att minska stress och ångest . I synnerhet passar övningen upptagna personer som ofta är pressade på jobbet.
Instruktioner för att andas in standardskivan
Grundläggande färdigheter när du utför pull-ups bör alla notera:
- Placera händerna på stången, håll händerna lite bredare än axelbrett isär. Att göra det hjälper till att minska kroppens vikt, vilket minskar trycket på händerna.
- 2 händer stadigt på stången, du kan hänvisa till 2 sätt att hålla händerna, inklusive: Hålla händerna på stången så att handflatan vänder sig mot kroppen och hålla handen mot stången så att handflatan är vänd utåt. För nybörjare rekommenderar experter att du använder den första metoden - att hålla stången så att handen vänder sig inåt.
Instruktioner för att andas in skivstången ordentligt hemma
- När du lyfter måste du försöka hålla ryggen rak, bröstet framskjutet. Denna övning gör övningen enklare, och minskar samtidigt skador på ryggen.
- När du kommer på stången använder du kraften från dina armar och axlar för att dra din kroppsvikt över stången, du gör det i samband med andningen. Andas ut långsamt när du lyfter upp och andas in när du sänker ner. Sättet att minska kroppsvikten när du går uppför stången är att stänga armarna mot kroppen, dessutom, kom ihåg att när du drar upp stången för att hålla kroppen fixerad, så rör sig bara underarmarna och armarna.
- Under stigningen, försök att stanna på toppen av stången i några sekunder innan du sänker. Upprepa tryckningen upp och ner långsamt.
När ska du andas in skivstången?
När är bästa tiden att dra upp stången?
Förutom frågan om hur många kalorier kostar pull up baren är det många som är intresserade av att träna varje gång bra. Oroa dig inte för mycket om tidpunkten för att göra pull-ups. För enligt fitnesscoachens råd är den idealiska tiden den rätta tiden för dig.
Det är också då du känner dig full av energi, om morgonträning hjälper dig att inte känna dig lika trött som att träna efter en lång arbetsdag, prioritera då morgonträning. Om du upptäcker att din kropp inte är redo för tunga övningar på morgonen, kan du byta till eftermiddagen.
Den perfekta tiden att dra upp baren är tidigt på morgonen
Frekvens av pull up bar
Huruvida man ska dra upp ribban varje dag eller inte är frågan för många som börjar denna övning. Svaret är att du kan dra upp ribban varje dag. Även om detta verkar gå emot konceptet att behöva vila muskler efter 24 timmars träning. Men att behålla pull up bar varje dag är helt rimligt. Det är därför det finns otaliga skivstångsvarianter du kan göra för att rikta in dig på de olika muskelgrupperna du vill förbättra dig mer av.
Här är svaren på hur många kalorier i en pull-up bar. Förhoppningsvis kan artikeln hjälpa läsarna att få användbar information innan de bestämmer sig för att träna denna användbara övning. Jag önskar er framgång.
Cam Tho
Referenskälla: Syntes
10 sätt att uppmuntra barn att utvecklas bättre
Från dag ett behöver bebisar alltid sina föräldrars vägledning. Men många föräldrar vet fortfarande inte vad de ska göra för att uppmuntra sina barn under denna period.
Träning under graviditeten: Vad ska man göra och vad man inte ska göra?
Att träna under graviditeten är jättebra, men det kan ändå vara skadligt om du väljer fel sätt att vara fysiskt aktiv eller gör det på fel sätt.
Konsten att uppfostra tonåringar från 9 till 11 år
aFamilyToday Health - Att känna igen förändringar hos barn och ha rätt utbildningsmetod kommer att hjälpa föräldrar att uppfostra barn från 9 till 11 år lättare.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!