Hur andas man in skivstången ordentligt? Några upplevelser för nybörjare att träna pull-ups

Att andas in skivstången på rätt sätt hjälper utövaren att undvika risken för skador och förbättra effektiviteten under träningen. Här är några vanliga misstag och erfarenheter för nybörjare när de tränar pull ups. 

Pull-ups är en övning som ger många fördelar för både den fysiska och känslomässiga hälsan hos utövaren. Även om det ger många fördelar för kroppen, kan inte alla träna pull-ups ordentligt och andas in många gånger. För att kunna andas in skivstången ordentligt för att ge bra resultat, läs med oss ​​för att lära dig instruktionerna nedan. 

Rätt teknik för att andas in skivstången för personer som tränar skivstången

För nybörjare och de som tränar länge kommer det att finnas olika hälsa och tekniker, så förutom grundläggande färdigheter måste personer som tränar skivstången fokusera på partners:

• Lägg händerna på stången så att avståndet mellan händerna är bredare än bredden på dina axlar: Detta hjälper till att minska kroppens vikt, lindrar trycket på händerna, lämplig för nybörjare.
• Med två händer som stadigt tar tag i stången finns det 2 sätt att greppa: Håll handen så att handflatan är vänd utåt eller knytnäven så att handflatan vänds inåt. För nybörjare rekommenderas det att använda det andra sättet för att hålla stången med handflatan mot kroppen.
• För nybörjare, när du lyfter, måste du försöka hålla ryggraden rak, bröstet något framåt. Denna övning gör det lättare för nybörjare att öva och minskar idrottsskador .

Pull-ups är en övning som tar mycket energi, så ha tålamod

Du bör använda arm- och axelstyrka för att dra din kroppsvikt över stången i samband med ditt andetag. Andas långsamt när du höjer din kropp och andas in djupt när du sänker dig. Ett litet tips för att minska kroppsvikten när du är på stången är att stänga armarna nära kroppen. Dessutom måste du komma ihåg att när du drar upp stången är kroppen nästan i ett fixerat tillstånd, bara armarna och underarmarna rör sig, det är den korrekta hållningen.

När du är på stången, försök att hålla din kropp på toppen av stången i några sekunder innan du sänker. Upprepa push-up-rörelsen upp och ner.

Korrekt pull-up fokuserar inte bara på pull-up-positionen, utan för att ha uthållighet behöver kroppen ge tillräckligt med syre. Du bör göra det till en vana att andas ordentligt under armhävningen.

Några vanliga misstag vid inandning av skivstången

• För avslappnad när de sänker: Detta är misstaget som många gör efter att ha försökt svänga stången, sedan när de sänker sig är kroppen för bekväm. Vi måste dock notera att oavsett om man lyfter eller sänker sin kropp måste man hålla musklerna och spänna musklerna i ett stramt tillstånd för att vara effektiv.

Du ska inte vara för avslappnad när du sänker

• Böj, fel hållning: Håll kroppen i balans, speciellt med rak ryggrad. Eftersom detta är standardhållningen för övningen.
• Handavstånd: Bör placeras något bredare än axelbrett isär, lägger du den för nära eller för långt är det svårt för dig att dra upp stången ordentligt.
• Ingen uppvärmning: Bara 5-10 minuters uppvärmning kan hjälpa dig att undvika onödiga skador.
• Fokusera inte på kvalitet: Att andas in en liten bar med kvalitet är fortfarande bättre än att andas mycket utan att säkerställa tekniken. För nybörjare bör du träna 5-7 gånger per set och 3-4 set per pass. Vila mellan 2 set är 30 sekunder.
• Få för mycket fart när de kommer på ribban: Nybörjare har inte tillräckligt med styrka i händerna, så de behöver mycket fart för att komma i ribban. Men att ta mycket fart kan göra att kroppen tappar styrka och att ryggraden inte kan hålla sig rak, vilket lätt leder till ryggradsskada.
• Stången är inte tillräckligt hög: Nybörjare är ofta inte starka nog att lyfta människor över stången, standardstången är en axelstång, vid det här laget är övningen inte effektiv.
• Träna för snabbt: Rörelserna för att öka axel- och armmusklerna måste tränas långsamt för att vara effektiva. Om du drar upp stången för snabbt kommer du inte att kunna bygga muskler. Efter att ha vant dig vid pull-up-rörelsen kan du öka övningens svårighetsgrad genom att modifiera hållningen. Du kan ändra avståndet mellan händerna på två sätt: Håll händerna nära varandra eller placera händerna längre isär, bredare än axlarna.
• För dessa två modifierade rörelser kommer du att vara på stången svårare, så det kommer att ta mer kraft i dina axlar och armar. Två händer nära varandra kommer att arbeta mer på handmusklerna, och två händer ifrån varandra kommer främst att arbeta på ryggmusklerna. 

Att andas in rätt skivstång hjälper dig att minska energin och träna effektivt

Några upplevelser för nybörjare att öva på rätt pull up bar

För nybörjare, ofta människor som inte har stark handstyrka, har inte hunnit vänja sig vid detta ämne. Därför är det lätt att göra misstag, lätt att bli avskräckt. Tänk på följande tips för att säkerställa en effektiv skivstångsträning:

• Eller värm upp innan du tränar: Som med alla andra sporter, med pull-ups, måste du värma upp försiktigt för att säkerställa att din kropp övergår från ett vilotillstånd till ett träningstillstånd.
• Andning vid träning: Det bör noteras att andningen måste vara rytmisk när du går upp i ribban eller sänker kroppen. Andningen måste säkerställa smidig koordination med handmusklerna.

Andas jämnt under träning

• Hitta låghöjdsstänger att öva först: Nybörjarstänger bör endast vara ungefär brösthöjd för nybörjare. Med denna stång kan du inte tillämpa övningen svängande upp och ner som ett proffs, utan du bör träna med rörelser som hjälper till att öka styrkan i armmusklerna.
• Handmuskelträningsrörelser måste utföras så långsamt som möjligt och måste noteras för att alltid dra ihop handmusklerna när man tränar som noterat.

Ovan är en guide för att andas in skivstången ordentligt för nybörjare som vi har sammanställt. Förhoppningsvis med ovanstående information har du mer användbar kunskap för att träna skivstången ordentligt och uppnå önskad effekt.