Vill du ha en vältränad, snygg kropp men vet inte var du ska börja? Se gymövningarna för nybörjare som passar alla åldrar och ämnen i följande artikel!
När du börjar på gymmet kommer alla att bli förvånade och oroliga över att inte veta var de ska börja och hur de ska träna, för om du vill träna måste du först utrusta dig själv med viktig kunskap för att undvika situationer som denna. som förväntat. Artikeln för nya gymnaster sammanfattar nödvändig information för träning, missa inte det!
När du är ny på gymmet, var ska du börja? Hur tränar man?
Armhävningsövning
En av de mest populära gymövningarna för nybörjare är armhävningar. Du kan absolut göra den här övningen var som helst om du vill. Denna rörelse är lämplig för både män och kvinnor, vilket ger effekten av att förlora magfett snabbt. Inte bara det, men din andning och muskler kommer också att arbetas, speciellt axelmusklerna. Steg för att utföra armhävningar inkluderar:
Buken crunch övning
Nästan alla kan göra crunches, manliga eller kvinnliga. Gravida kvinnor bör dock inte utföra denna rörelse eftersom den är mycket farlig. Du kan sprida en matta på golvet medan du gör denna övning. Träningsstegen är följande:
Dra upp övningar
En av de mest populära men effektiva övningarna i gymmet för nybörjare är pull up baren. Detta drag hjälper dig att utveckla dina lats- och bröstmuskler.
För att göra detta drag, börja med att placera händerna stadigt på skivstången. Lyft och sänk sedan hela kroppen med händerna. Den här övningen passar de flesta, du kan göra den på gymmet eller var som helst med horisontella stänger som hemma, park...
Hantel stående övningar
Om du letar efter ett gymträning för nybörjare är stående hantlar ett utmärkt val. Denna övning hjälper till att tona axlar, lår och vader , lämplig för både män och kvinnor. Övningen för att stå med dubbla hantel inkluderar följande steg:
Stående övningar pushar dubbla hantlar för att hjälpa tona axlar, lår och vader
Tyngdlyftande knäböjsövning
Denna övning är lämplig för män. Eftersom dess roll främst är att hjälpa till att utveckla lats, mellersta ryggen och triceps. Denna övning kommer att hjälpa män att få en starkare kropp. Träningsstegen är följande:
Övning med kabelmaskin
För att träna med en kabelmaskin måste du gå till gymmet. Detta är en av nybörjargymnastikövningarna för män och kvinnor. För bästa prestanda kan du hänvisa till följande steg:
Övningar för att skjuta hantlar på en stol
Detta är en övning för män, du kan träna hemma eller på gymmet. När du utför denna övning är musklerna i axlarna, bröstet och armarna engagerade. Stegen för bänkpressövningen är följande:
Bänk dips. Träning
Både män och kvinnor kan göra denna övning. Bench Dips-övningar hjälper dig att spänna alla muskler. Du kan hänvisa till hur du tränar Bench Dips enligt följande:
Du måste vara försiktig så att du inte släpper ner din kropp för djupt eftersom det kan orsaka skador när du tränar .
Både män och kvinnor kan göra Bench Dips
Ståträning med hantlar först
Detta är en biceps-stärkande övning för dig som börjar med en hantel framrulle. Denna övning är mycket skonsam och kan utföras av både män och kvinnor. Så här tränar du:
Gymövningar för nybörjare Lunge
Lunge är en övning som ofta utövas av både män och kvinnor. Denna övning hjälper dig att få starkare ben. Inte bara det, utan det är också ett bra sätt att stärka dina sätesmuskler och hjälpa dig att lära dig hur du bibehåller en bra balans. Stegen i Lungeövningen är följande:
Förhoppningsvis har ovanstående information som aFamilyToday Blog delat med sig försett dig med de mest detaljerade gymövningarna för nybörjare. För att få den mest balanserade kroppen bör du envisa med att träna länge och ha en hälsosam kost.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
