Funktioner och övningar för en rektangulär figur

Den rektangulära kroppsformen är ganska vanlig, kännetecknad av en lång och lång rektangulär kropp. Eftersom den rektangulära kroppen inte har några accenter, kräver den att du tränar aktivt om du vill få den bästa formen.

Bland kroppsformerna anses timglasformen vara den vackraste och mest idealiska. Alla har dock inte turen att ha samma höjd och tre standardmått som modellen, utan alla behöver träna ihärdigt för att behålla och förbättra sin fysik. För personer med en rektangulär form, om du vill ha en höjdpunkt, måste du regelbundet träna övningar för en rektangulär kropp för att snart uppnå önskad kroppsform.

Övningar för rektangulär kroppsform

Träning är inte bara för hälsan utan också för skönheten. Beroende på tillstånd och hälsosituation för varje person kan du välja att träna, utöva yoga, ... 

Oavsett vilken form du väljer behöver den rektangulära kroppen fortfarande vara uthållig i praktiken för att uppnå önskat resultat. För en attraktiv timglasfigur kan du använda följande rektangulära kroppsövningar:

En av de mest effektiva övningarna för en rektangulär kropp är knäböj.

Knäböj övning

Knäböj är en övning som arbetar för att tona lårmusklerna samt hjälpa sätesmusklerna att expandera, vilket skapar en iögonfallande tredje omgångens höjdpunkt. 

Så här tränar du:

• Steg 1: Håll en bred ställning, fötterna vinkelräta mot skivstången, lyft av ställningen med fötterna. Håll din tyngdpunkt i mitten, var noga med att inte lyfta hälarna eller tårna.
• Steg 2: Böj dina knän långsamt, tänk på att kroppen måste hållas rak, inte framåtlutad. Vid slutet av rörelsen, se till att vinklarna på knä- och höftlederna är ungefär lika. Var uppmärksam på att inte slappna av eller sjunka till bottenpositionen. Du upprätthåller konstant, långsam, kontrollerad muskelspänning. Vid sänkning, kombinera med inandning.
• Steg 3: Återgå långsamt till startpositionen, håll bålen och ryggen rak och höfterna under skivstången, andas ut samtidigt som du trycker igenom hälarna och stå rakt.
• Steg 4: Du kan upprepa denna knäböjsövning så många gånger du kan. Varje set med 6 - 10 knäböj kan du börja prova från 1 - 3 set.

Planka

En av de mest effektiva övningarna för en rektangulär kropp är plankan . Effekten av denna övning är att hjälpa små magmuskler, bröstmusklerna utvecklas tack vare den åtdragna midjan, avslöjar kurvan. 

Så här tränar du:

• Steg 1: Du börjar med att lägga dina underarmar och tår på golvet. Lägg märke till att armbågen är direkt under axeln och att underarmen är vänd framåt. Håll huvudet i en avslappnad position, titta helst ner i golvet.
• Steg 2: Flytta magmusklerna, dra naveln mot ryggraden. Håll din bål rak, stel och din kropp i en rak linje från öronen till tårna (undvik att låta kroppen hänga eller böjas). Kom ihåg att hålla axlarna nere, inte upp till öronen, och håll hälarna högre än fotkulan.
• Steg 3: Behåll posen i 10 sekunder, sedan kan du gradvis öka den till 30, 45, 60 sekunder eller mer.

Effekten av plankövningen är att hjälpa små magmuskler, bröstmusklerna att utvecklas. 

Armhävningsövningar

Armhävningar är övningar för den rektangulära kroppen för att hjälpa bröstmusklerna att expandera och fasta. Dessa övningar kan göras hemma, när du har tid, utan behov av utrustning. 

Så här tränar du:

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på golvet, händerna på marken. Du drar ihop magen för att lyfta överkroppen från marken och sätt dig sedan upp helt. Om möjligt, rör vid fingertopparna mot hälarna, fötterna eller tårna för att öka svårigheten.
• Kontroll sänk bålen tillbaka till marken. Observera att dina axlar måste röra helt vid golvet innan du fortsätter.
• Efter att ha rört axlarna mot golvet, upprepa steg tre tills du har slutfört 40 reps.

Den rektangulära formen har inga accenter, så den kräver att du håller ut i regelbunden träning varje dag för att vara effektiv. Tillsammans med sport måste du veta hur man kombinerar kläder för att främja fördelarna och övervinna nackdelarna med en rektangulär kroppsform.

Vad ska en rektangulär kroppsform ha på sig?

Med sin rektangulära kroppsform är de flesta jumpsuits och kjolar lämpliga, håll bara midjan definierad.

Dessutom, att lägga till ett smalt eller medelstort bälte för att trycka på midjan hjälper den rektangulära figuren att se mycket smalare ut.

Dessutom kan personer med rektangulär form välja jumpsuits med dragsko som också är mycket lämpliga.

Den mest lämpliga och smickrande rektangulära kroppsformen är de lätt utsvängda byxorna.

Byxor

Med byxor kan rektangulära människor bära nästan vilken form av byxor som helst, men de mest lämpliga och smickrande är lätt utsvängda byxor. Det är bäst att välja byxor med låg till medelhög midja.

Skjorta

Med skjortor är en skjorta med volanger en smickrande outfit för personer med en rektangulär kropp. Du kan kombinera den med platta skor eller spetsiga skor.

Tillbehör

Accessoarer är ett oumbärligt element för att skapa accenter för outfiten. Därför måste du också vara uppmärksam på att välja rätt tillbehör, som både är harmoniska men också har effekten att förstärka dina egna egenskaper och skapa personlighet.

• Skor med rund tå: Ett par skor med en rund tå-design är det rätta valet för att övervinna nackdelarna med en rektangulär kroppsform.
• Långa mönstrade örhängen skapar accenter som imponerar på ditt ansikte.
• Bälte: Bälte är ett extremt viktigt tillbehör för dig som har en rektangulär kroppsform, vilket gör din figur smalare.
• Spetsiga tår: Spetsiga stövlar i neutrala toner förlänger benen vackert.

Ovan är egenskaperna hos den rektangulära kroppsformen , övningar för den rektangulära kroppsformen och hur man väljer rätt kläder. Förhoppningsvis, efter att ha läst den här artikeln, kan du tryggt hitta din drömkropp och de rätta "klänningarna" för att självsäkert gå nerför gatan.